Trabajo de Gimnasia Daniel Rodrigo Enrique PDF

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trabajo grupal con 50% de la nota...

Description

Fundamentos de la Gimnasia y actividades Gimnásticas 1 Elisa Estapé

1.

Justificación de la propuesta:

Este elemento acrobático no es sencillo de realizar, por lo que el objetivo final de la unidad didáctica no va a ser la realización de un mortal atrás carpado sin ayudas o sin condiciones facilitadas. Por ello, en el ámbito de la clase de educación física en la escuela vamos a plantear la progresión del aprendizaje a través de las ayudas y de aparatos que faciliten la ejecución. Al ser un elemento complejo no se puede pretender realizar el mortal atrás carpado en una sola sesión, deberemos trabajar también los giros sobre el eje trasversal, los saltos... de forma progresiva para al final de la unidad conseguir ejecutar el salto mortal, con ayudas por supuesto, ya que consideremos en la iniciación que éstas tienen un papel fundamental no solo de seguridad, sino también de confianza. Otro aspecto a tener en cuenta son los aparatos que utilizaremos. Todos los aparatos son motivantes para los niños, pero los que nos sirven de impulso lo son aún más. Esto puede jugar a nuestro favor, pero en esta sesión el mini tramp se utilizará para acelerar el giro y mejorar la recepción, no para tomar más impulso, porque de lo contrario tendríamos que llevar un proceso diferente ya que los aparatos como este o la cama elástica tienen un proceso de familiarización lento, además de la batida se debe controlar la fase aérea también. El salto con el mini tramp además nunca se debe proponer sin ayudas en la iniciación. En el aprendizaje de esta habilidad no es recomendable utilizar aparatos de impulso de forma sistemática, por lo menos hasta que se tenga un control del ejercicio realizándolo desde el suelo. Si se es capaz de ejecutar de forma correcta sin aparatos de impulso entonces podremos introducirlos, siempre y cuando exista un periodo de familiarización con los botes y el control de saltos en estos aparatos. Además de introducir siempre las ayudas activas, que van desde que se inicia el movimiento hasta que termina. Tendremos en cuenta también que en el ámbito educativo no prima que se consiga o no realizar la habilidad correctamente, nos centraremos en que los alumnos sean capaces de hacer todos los ejercicios propuestos, o que por lo menos lo intenten. Nuestra sesión está destinada para una clase de alumnos en el segundo ciclo de la ESO y Bachillerato.

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2. Descripción técnica: En el mortal carpado es una rotación de 360º de giro en el eje trasversal en posición carpada. Se realiza dando un impulso hacia la vertical con el cuerpo bloqueado mientras las piernas comienzan a carparse acercándose al tronco. La cabeza entre los brazos mirando a un punto adelante y después a las rodillas. Las piernas deben estar carpadas, los brazos flexionados y las manos agarrando las corvas. En la última fase del mortal (tres cuartos de giro) comenzamos a desagrupar o abrir el ángulo de piernas con el tronco. La recepción ha de ser con las piernas semiflexionadas, brazos oblicuos delante, espalda redonda y cabeza mirando al frente.

3.

Ventajas de la organización en mini circuitos: Hemos elegido este tipo de organización porque ofrece numerosas ventajas a la hora de organizar una sesión en la clase de educación física. Estas ventajas pueden ser:

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Favorece un trabajo colectivo de cooperación y ayuda de unos con otros. Permite un gran número de repeticiones del elemento que se está aprendiendo lo que permite en el alumno “un proceso efectivo en la maestría del gesto, en la comprensión progresiva de su articulación”. Propicia un ritmo continuo sin interrupciones ni esperas, favoreciendo la participación activa de gran número de alumnos, factor importante a tener en cuenta en las clases numerosas. Espacio reducido para una clase numerosa. Permite que cada alumno se dosifique individualmente. Mantiene siempre la noción de la totalidad del gesto, que al ser global es potenciado en todo momento, mediante situaciones facilitadoras con ayudas manuales o de materiales accesorios: aparatos elásticos, planos inclinados, etc. La retención en los aprendizajes adquiridos se ve favorecida. Animan a los alumnos a concentrarse en las acciones musculares parciales que intervienen en el gesto global. La novedad y la diversidad de ejercicios planteados en los mini circuitos producen una auto motivación en los alumnos, al mismo tiempo que les permite una auto-información y auto-corrección. Produce una mayor cantidad de feedback por parte del profesor al alumno sobre la habilidad que está aprendiendo.

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Produce una mayor atención, más individualizada del profesor al alumno sobre la ejecución del gesto que está aprendiendo en forma de feedback individuales específicos. Proporciona una mayor retención en el aprendizaje tanto en sujetos adultos como en niños. Una garantía de máxima seguridad y cooperación definida por las ayudas o asistencias manuales proporcionadas entre compañeros. Permite enseñar a los demás un enlace de menor a mayor dificultad formado por varios ejercicios. También permite ayudar y ser ayudado en la realización de las diferentes tareas motrices con el fin de contribuir al éxito de los compañeros. Esta metodología de los mini circuitos responde a una nueva concepción de enseñanza que tiene en cuenta los principios educativos de una buena intervención didáctica.

4.

Estructura de la sesión: Hemos decidido estructurar cada sesión en tres partes: 

Calentamiento: Tiene una duración de unos 15 minutos. Que consta de una parte principal y otra especifica.

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Parte principal: La duración se estima en unos 30 minutos donde se realizan los ejercicios principales.

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Vuelta a la calma: Parte final de la sesión y la más corta de duración, que son unos 10 minutos y es donde realizamos ejercicios de estiramientos.

Fundamentos de la Gimnasia y actividades Gimnásticas 4 Elisa Estapé 5. El calentamiento: Todos los ejercicios preparatorios para la parte principal constituyen el calentamiento. El objetivo de estos ejercicios es conseguir una temperatura adecuada en los músculos y que la sangre llegue a ellos para que a la hora de trabajar flexibilidad, fuerza o cualquier otra capacidad no sufran lesiones. Con el calentamiento también conseguimos introducir psicológicamente a los alumnos dentro de la sesión. Es importante comenzar con juegos dinámicos y divertidos en los que participe todo el grupo. El calentamiento consta de dos partes: 

Parte general: Se trabajan todos los grupos musculares sin incidir en ninguno en concreto.

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Parte específica: En esta parte se trabajarán los músculos que más se vayan a utilizar durante la sesión.

El primer día dirigimos el calentamiento completo. Para aumentar la participación de la clase, podemos seleccionar un alumno y que él dirija los estiramientos, también podemos proponer que algún voluntario proponga un juego. Aunque escojamos esta forma de participación, la supervisión de los juegos y los estiramientos es constante, pudiendo introducir variaciones.

6. Vuelta a la calma: Estiramientos: 

Por parejas, uno sentado con piernas abiertas va hacia una pierna, al centro y hacia la otra guiado por su compañero.

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Por parejas, uno se sienta en frente de otro con las piernas abiertas y estiradas, juntan las plantas de los pies y se cogen las manos. Primero tira uno del otro y luego al revés.

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Se coloca un compañero de espaldas a otro y se dan las manos por encima de la cabeza y los codos estirados. El ejercicio consiste en que uno flexiona el tronco mientras el otro hace un puente encima suyo, luego al revés.

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etc.

Al igual que en el calentamiento, después del primer día se puede proponer a un alumno que los dirija.

Fundamentos de la Gimnasia y actividades Gimnásticas 5 Elisa Estapé Sesiones Prácticas:

6.1. 

Sesión nº 1: Salto, recepción y bloqueos: Calentamiento:  Comenzar con carrera suave.  Chassés laterales hacia el centro de la pista y hacia fuera.  Brazos en cruz, 4 rodillas al pecho y 4 talones al glúteo.  Círculos de brazos hacia delante, hacia atrás, a la vez e intercalados  Ir andando y seguir las consignas siguientes:  En relevé (con las puntas), brazos estirados al lado de las orejas tirando de hombros hacia atrás.  Con los talones, brazos cogidos por detrás tirando de hombros hacia arriba.  Seguidamente continuamos con diagonales:  Saltos en extensión y agrupados, con medio giro y giro completo, con bloqueo del tronco.  Lanzamientos de piernas al frente intercalando con tres pasos en relevé  lanzamientos de piernas lateralmente (ídem)  Carretillas y carretillas invertidas (manos hacia los pies)  Cuadrupedias con piernas estiradas e invertidas.  Cuclillas, individuales y por parejas finalizando en voltereta.  Ahora realizaremos un juego en el que vamos a necesitar un pañuelo por cada niño que haya en clase. El juego consiste en que cada chaval se pone el pañuelo en el pantalón tiene que sobresalir. Se tendrán que desplazar por todo el espacio en cuadrupedia y el objetivo es coger el mayor numero de pañuelos posibles y que no te quiten los tuyos, cada vez que coges un pañuelo te lo pones en el pantalón. Gana el juego la persona que más pañuelos tenga al finalizar.  Para finalizar el calentamiento disponemos la clase en círculo y efectuamos estiramientos:  De pie con las piernas juntas y estiradas, tocamos el suelo con la palma de las manos. De ahí realizamos flexión y extensión de las piernas intentando no despegar las manos del suelo.  Bajo al suelo, mariposa. Después intentamos pegar la frente a los pies.  Abro piernas inclinamos el tronco hacia una pierna y hacia la otra.  Sapo (primero ir a apoyar la frente, después la barbilla y por último brazos cruz).  Spagatt con ambas piernas.  4 subidas a puentes de 4 tiempos cada uno.  10 abdominales: desde bloqueo rodillas al pecho.

Fundamentos de la Gimnasia y actividades Gimnásticas 6 Elisa Estapé 1ª Sesión: Salto, recepción y bloqueos

1ª Estación Materiales: tapiz Tareas: En el suelo realizando tres pasos previos, coordinar la batida flexionando las rodillas y salto en extensión (los brazos van de atrás adelante)

El mismo ejercicio anterior, pero ahora el salto en vez de ser en extensión es con medio giro.

Ídem al ejercicio anterior pero con un giro de 360º.

Realizamos 2 ó 3 pasos previos y ahora el salto es agrupado. Los brazos atrás hacia delante y van a agarrar las tibias.

Ayudas: No se necesitan ayudas ya que es un trabajo individual y sencillo. Posibles errores: No elevar los brazos a la vez que realizamos el salto. No agrupar bien en el cuarto ejercicio, a la hora de coger las tibias con las manos.

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1ª Sesión: Salto, recepción y bloqueos.

2ª Estación Material: Quitamiedos, bancos suecos y colchonetas. Tareas: Desde el banco sueco realizar tres pasos previos, coordinar la batida flexionando las rodillas y salto en extensión(los brazos van de atrás adelante)y caer a la colchoneta que está colocada justo al lado del banco

El mismo ejercicio anterior, pero ahora el salto en vez de ser en extensión es con giro entero

De espaldas al quitamiedos realizamos un salto en extensión a quedar tumbados boca arriba en el quitamiedos manteniendo la posición de bloqueo.

Ayudas: No se necesitan ayudas ya que es un trabajo individual y sencillo Posibles errores: No elevar los brazos a la vez que realizamos el salto, no bloquear el cuerpo, ladearse, y no girar con todas las partes del cuerpo a la vez.

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1ª Sesión: Salto, recepción y bloqueos

3ª Estación Materiales: Mini-tramp y quitamiedos. Tareas: Entramos con tres pasos de carrera previa al mini-tramp botando con pies juntos simultáneamente en el mismo, y saltamos en extensión a caer al quitamiedos.

El mismo ejercicio anterior, pero con medio giro a caer al quitamiedos.

Ídem al anterior pero hacemos un giro de 360º.

Ídem al primero pero ahora con salto agrupado a cogernos las tibias.

Ayudas: No se necesitan ayudas ya que es un trabajo individual y sencillo Posibles errores: No elevar los brazos a la vez que realizamos el salto. No agrupar bien en el tercer ejercicio, a la hora de coger las tibias con las manos. Hay que tener cuidado al subir al mini-tramp.

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1ª Sesión: Salto, recepción y bloqueos

4ª Estación Materiales: Espalderas y plintos Tareas: Nos colgamos de las espalderas y hacemos posición de bloqueo con las piernas estiradas.

Murciélago (colgarse de las espalderas boca abajo y subir las piernas estiradas despacio a mantener la posición de bloqueo mirándose la punta de los pies)

Colocamos paralelamente dos plintos uno en frente de otro a diferentes alturas:  

Colocar los codos en el plinto de mayor altura y los pies en el de menor altura realizando la posición de bloqueo. Colocar en esta ocasión los codos en el de menor altura y los pies en el de mayor altura.

Ayudas: Las ayudas son laterales y se realizan sujetando el hombro y ayudando a subir las piernas.

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Posibles errores: no agarrarse bien de las espalderas 6.2.

Sesión nº 2: Volteretas hacia delante y hacia atrás:

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Calentamiento:

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Comenzar con trote. Brazos en cruz 4 piernas estiradas delante y 4 piernas estiradas atrás (saltando) 2 círculos delante (andando en relevé) paro, tronco hacia delante intentando tocar el suelo con las manos (4 tiempos); 2 círculos atrás (andando el relevé), paro, manos a la cintura, flexión atrás. En cuclillas, hacemos 4 pasos, 4 saltos y otros 4 pasos estirando las piernas con las manos en el suelo. Seguidamente continuamos con diagonales:  Saltos en extensión y agrupados, con medio giro y giro completo, con bloqueo del tronco.  Tres pasos en relevé lanzamiento de rodilla derecha al pecho y seguido lanzamiento de pierna derecha estirada (ídem izquierda)  lanzamientos de piernas lateralmente (ídem ejercicio anterior)  Carretillas y carretillas invertidas (manos siempre orientadas hacia los pies)  Volteretas delante, individuales y por parejas.  Zancadas en altura, sin paso intercalado (derecha-izquierdaderecha…)  Zancadas en amplitud con carrera previa. Jugamos a pillar, pero solo podemos desplazarnos por las líneas que haya pintadas en el suelo. Para finalizar el calentamiento disponemos la clase en círculo y efectuamos estiramientos :  Para calentar los hombros hacemos: con las piernas un poco abiertas brazos abiertos les llevamos hacia una pierna y luego a la otra y a continuación con los brazos juntos vamos a tocar lo más lejos posible entre las piernas y tiramos de hombros a la horizontal.  Bajo al suelo, mariposa.  Tumbados boca arriba, piernas estiradas a 90º abro y cierro piernas.  Abro piernas y sapo con los brazos estirados delante.  Fondo a un lado y al otro y vamos bajando a Spagatt poco a poco.  Desde rodillas con el cuerpo pegado a las mismas vamos subiendo y despegando el culo de los talones y flexionamos el tronco atrás con las manos en la cintura y la cadera en anteversión.  4 subidas a puentes de 4 tiempos cada uno.  Desde de pie bajo a push up desplazando las manos desde los pies hacia adelante (andando con ellas) realizo desde los tobillos a la cabeza tres círculos paralelos al suelo a cada lado en posición de bloqueo.

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2ª Sesión: Volteretas hacia delante y hacia atrás

1ª Estación Materiales: Barra Fija Tareas: El alumno se cuelga de la barra fija con las dos manos y con agarre palmar y los brazos separados un poco más de la anchura de los hombros. En esta posición tratar de hacer una voltereta hacia atrás agrupando bien las piernas, llevando las rodillas al pecho. Ninguna parte de nuestro cuerpo pasa por encima de la barra. Desde la posición final del ejercicio anterior, hacer exactamente lo mismo pero en sentido contrario. La voltereta la hacemos hacia delante.

Realizar una voltereta hacia delante usando la barra como punto de apoyo para girar sobre ella. Agarramos la barra con las manos y nos apoyamos con la cadera para realizar la voltereta.

Ayudas: Será necesario la ayuda de una o dos personas. Las ayudas se centran en las muñecas del ejecutante. Le tendremos que ayudar también empujándolo de la espalda para darlo impulso en la primera voltereta y de los muslos para que haga la segunda voltereta, la que le lleva a la posición inicial. Posibles errores: Los ejecutantes no agrupan bien las rodillas al hacer la voltereta, que no tienen la suficiente fuerza para mantenerse sujetos de una barra o para hacer giros adelante y atrás sobre esta, etc.

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2ª Sesión: Volteretas hacia delante y hacia atrás

2ª Estación Materiales: Colchonetas y Trampolín Tareas: Nos colocamos por tríos, dos se agarran los brazos (los dos del mismo brazo) el agarre es mano-antebrazo. El tercer integrante tiene que realizar volteos hacia delante, agarrándose a los brazos de sus compañeros. Ahora ya el ejercicio es en movimiento por parte de los tres miembros del grupo, el que realiza los volteos puede hacerlo en carrera, o en movimiento.

Voltereta hacia delante con diferentes salidas facilitando el ejercicio con un trampolín debajo de la colchoneta:  Piernas abiertas (de pie)  Piernas juntas (de pie)  Sapo  De cuclillas

Ayudas: Serán realizadas por una o dos personas. Una mano va a la cabeza (la más adelantada) y la otra a los femorales. Nos situamos de lado. Ayudar a levantarse del volteo yendo a buscar la mano del ejecutante a la salida del mismo. Posibles errores: No meter bien la cabeza contra el pecho al realizar la voltereta, no apoyar bien las manos, girarnos hacia los lados en la ejecución, etc.

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2ª Sesión: Volteretas hacia delante y hacia atrás

3ª Estación Materiales: Plinto Tareas: Nos colocamos de espaldas al plinto y hacemos desequilibrio y hacemos desequilibrio a sentarnos en este.

Subido en el plinto (máximo 2 cajones) se coloca una ayuda en frente que agarra al ejecutor de las muñecas para controlar el desequilibrio y otra ayuda detrás que le recoge después del desequilibrio.

Corbeta apoyando las manos en el plinto.

Ayudas: Las ayudas se colocan en el primer ejercicio para vigilar y agarran la camiseta por detrás a la altura de la cintura.

Posibles errores:  Adelantar las rodillas por encima de los pies.  Mirar atrás

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No dar latigazo en la corbeta.

2ª Sesión: Volteretas hacia delante y hacia atrás

4ª Estación Materiales: Barra de equilibrio a una altura mínima para la iniciación y colchonetas para que la superficie sea más blanda y a los laterales para evitar lesiones ante una posible caída lateral Tareas: En la barra de equilibrio realizar una voltereta hacia delante, partiendo de rodillas, las manos tienen que ir apoyadas en la barra de equilibrio y hay que acabar en la barra de equilibrio con los dos pies.

El mismo...