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Metodología de la Gimnasia Artística Dirigido a los JDEP

Aparato Suelo 2019

Tito Rolando Montaño Rivera Ministerio de Deportes Cristhian P. Cardozo Huanca Viceministro de Formación Deportiva Carla Zaida Zambrana Buitron Directora del Deporte Formativo y Estudiantil

ELABORACIÓN DE TEXTO PRIMERA VERSIÓN GESTIÓN 2019 Raúl Eduardo Siñani Arias Técnico en Gestión de Iniciación Deportiva

INDICE INTRODUCCIÓN LA GIMNASIA ARTÍSTICA.………………………………………..…………

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ELEMENTOS DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA……….…………………….

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R0LO ADELANTE AGRUPADO ……………….……………………………

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ROLO ATRAS AGRUPADO………………….………………………………

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PARA DE MANOS………….……………….…………………………….…..

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MEDIA LUNA O RUEDA…………………..………………………………….

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RONDÓN…………....…………………………………………………………..

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ARCO HACIA ADELANTE ……………………………………………………

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ARCO HACIA ATRÁS…………………………………………………………

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MORTERO O VUELTA DE MANOS…………………………………………

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FLIC-FLAC………………………………………………………………………

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SALTO MORTAL ADELANTE………………………………………………..

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MORTAL ATRÁS………………………………………………………………

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GLOSARIO………………………………………………………………………

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BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………….

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VARIABLE (MORTERO A DOS PIES)

INTRODUCCIÓN La gimnasia artística es uno de los deportes que como muchos otro, su iniciación se realiza en edades tempranas por lo cual es muy importante realizar el correcto aprendizaje de los diferentes elementos técnicos y de un desarrollo metodológico de las de los elementos técnicos, proceso que coadyuva a la prevención de lesiones y a un buen aprendizaje creando una correcta huella motora en las y los gimnastas en edades tempranas, por lo cual los pasos metodológicos que se deben seguir deberán estar constituidos con un aumento progresivo y acorde a la edad de cada niño, cumpliendo con el proceso de enseñanza aprendizaje y teniendo en cuenta la sistematización de para la adquisición de la técnica de los elementos básicos tanto para la rama masculina como para la femenina teniendo en cuenta sus diferencias y sus similitudes. Es por eso que el siguiente Manual de Iniciación Deportiva en la gimnasia artística está dirigido a la Metodología de los elementos técnicos básicos del aparato de suelo (manos libres), los cuales podrán ayudar a los Entrenadores para la enseñanza de la gimnasia artística así también se espera que este sea un material de apoyo para los docentes y profesores de educación física en las diferentes unidades educativas que participan en los Juegos Plurinacionales “Presidente Evo Morales” dándoles así un material en el cual, el plantel docente se pueda apoyar orientando así a la iniciación deportiva en la gimnasia artística masculina y femenina.

La Gimnasia Artística LA GIMNASIA ARTÍSTICA La gimnasia artística es uno de los deportes en los cuales se trabaja desarrollando destrezas, habilidades básicas y capacidades desde muy temprana edad, los diferentes ejercicios y elementos característicos de este deporte están dirigidos a un amplio grupo muscular el cual puede estar dirigido tanto para el tren superior como el tren inferior, así también una característica de este deporte es la plasticidad y la flexibilidad que demuestran los deportistas al ejecutar los ejercicios mostrando una gran combinación entre tono muscular flexibilidad y elegancia. Los ejercicios gimnásticos o elementos gimnásticos tienen como objetivo fundamental la correcta ejecución y la perfección de los mismos al momento de su presentación, la cual es expresada en una rutina que es nada más que es la sucesión de varios elementos gimnásticos, dicha rutina deberá cumplir con los parámetros y exigencias de la Federación Internacional de Gimnasia la cual posee un código de puntuación específico para cada rama sea esta la gimnasia artística femenina o la gimnasia artística masculina, en donde se expresa el valor o la puntuación de cada elementos en dependencia el grado de complejidad o de dificultad que conlleva el realizarlos y estos están expresados con un valor numérico (0.10, 0.20, 0.30, 0.40, 0.50, 0.60 y 0,70) y a su vez con letras que pueden ir desde “A” incrementando su valor hasta la letra “G” sucesivamente el documento que rige el deporte de la gimnasia es el código de puntuación el cual es corregido y analizado por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG). La FIG aparte de guiar y dirigir el deporte, también guía a los jueces, atletas y entrenadores para la regularización del comportamiento, guía la forma de calificación de las rutinas, orientando en la creación y composición por parte de los entrenadores y gimnastas las cuales son evaluadas por dos jueces estando esto divididos en dos paneles, panel “D” que es el panel de dificultad que muestran los atletas y el panel “E” que determina la ejecución con que son presentados estos elementos. La gimnasia artística se divide en:  Gimnasia artística femenina compuesta por cuatro aparatos entre los cuales están salto de caballo (actualmente mesa de salto por la forma que este posee), barras asimétricas, viga de equilibrio y ejercicios en manos libres o suelo. La diferencia fundamental en el aparato de suelo es que la rutina de las mujeres se realizan con acompañamiento musical y en la gimnasia artística masculina es sin música.  Gimnasia artística masculina en la cual están los aparatos de manos libre o suelo, caballo con arzones, anillas, mesa de salto, barras paralelas y barra fija. La gimnasia artística es un deporte donde el/la gimnasta parece volar en los aires al momento de realizar su rutinas en los diferentes aparatos, rompiendo las leyes de la gravedad y dando una sencillez de sus ejercicios. 1 Ministerio de Deportes - VMFD

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Elementos de la Gimnasia Artística ELEMENTOS DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA. El siguiente libro está dirigido a los elementos gimnásticos básicos de este deporte, del aparato de suelo que puedan ayudar a los entrenadores, profesores e instructores a la iniciación y práctica de este deporte, así también la metodología que muestra el siguiente libro está dirigida para el aparato de suelo y se espera que sea la base para posteriormente la realización de otros elementos gimnásticos, así también pudiendo ser utilizada para colegios tanto para gimnastas de la rama masculina como de la femenina, mostrando algunos sistemas de preparación física que podrán ayudar al aprendizaje y la correcta formación de los futuros gimnastas. La gimnasia artística es uno de los deportes en donde los elementos técnicos tienen un gran variabilidad de movimientos incluyendo diferentes partes y segmentos musculares de todo el cuerpo, así también se puede notar que se usa al momento de realizarlos una gran flexibilidad por parte de los y las gimnastas realizando movimientos que desafían la gravedad dando una impresión de elegancia, los elementos técnicos como ya se menciono tiene una gran gama de variabilidad no obstante los propuestos en este libro son para el proceso de iniciación deportiva en el aparato de Suelo su técnica y metodología así como sus errores más comunes los cuales pueden perjudicar o limitar el proceso de aprendizaje de los y las gimnastas. Los elementos gimnásticos los cuales se tocaran en este libro serán: Rolo adelante, rolo atrás, parada de manos, media luna o rueda, rondón, arco adelante, arco atrás, mortero o vuelta de manos, flic flac, mortal adelante y mortal atrás.

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R0LO ADELANTE AGRUPADO 4 Ministerio de Deportes - VMFD

DESCRIPCIÓN: P.I. Parado firme con brazos elevados, poner brazos adelante-medio, realizar media cuclilla inmediatamente poner las manos al suelo y juntar el mentón al pecho, la espalda redondeada, colocar la nuca al suelo elevando la cadera y mantener la postura agrupada para generar una máxima cantidad de movimiento angular rodando sobre la espalda, hasta que los pies toquen el suelo inmediatamente incorporarse a la posición de parado firme con brazos adelante-medio. Aspectos fundamentales de la técnica. 1. La cuclilla debe realizarse con tención tónica. 2. Antes de realizar la rodar pegar mentón al pecho. 3. Empujar con las piernas el cuerpo para realizar la rodad, buscando generar una máxima cantidad de movimiento angular. 4. Al momento de la rodada en cuerpo deberá mantener la forma redondeada. Para acelerar la rotación. 5. Cuando llegan los pies al suelo después de la rodada llevar los hombros con fuerza hacia delante. Para el éxito de la metodología hacen falta los siguientes ejercicios que ayudan a preparar las condiciones del o la gimnasta en la enseñanza del rolo adelante, estos son:  Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar abdominales de tronco con brazos en pecho.  Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar balancines agrupados agarrando las rodillas.  Realizar cuclilla profunda con las DOS piernas con brazos adelante-medio.  Realizar cuclilla profunda con las UNA piernas con brazos adelante-medio.

METODOLOGÍA PARA EL APRENDIZAJE DEL ROLO ADELANTE. 5 Ministerio de Deportes - VMFD

Realizar vela y pararse inmediatamente sin apoyar las manos.

De la posición firme parado en parte más elevada realizar rolo adelante agrupado sobre el plano inclinado.

Realizar rolo adelante en plano inclinado, disminuyendo la inclinación.

Nota.- Los siguientes ejercicios ayudaran a la perfección del rolo adelante: Realizar rolo adelante agrupado en plano inclinado con piernas abiertas y rectas a la anchura de los hombros.

Realizar rolo adelante agrupado en plano inclinado con piernas juntas y rectas al final. 6 Ministerio de Deportes - VMFD

Realizar rolo adelante agrupado a nivel del piso de forma gruesa y de forma pulida. Se debe cuidar que la gimnasita no cometa las siguientes fallas en la metodología:  Realizar cuclilla con cuerpo relajado  Al momento de apoyar las manos levantar las mismas inmediatamente.  No apoyarla nuca para realizar el rolo adelante, pasar directamente a la espada.  No mantener la posición agrupada al momento de realizar la rodada.  No llevar los hombros rápidamente adelante para facilitar la incorporación.

ROLO ATRAS AGRUPADO. 7 Ministerio de Deportes - VMFD

DESCRIPCIÓN: P.I. Parado firme de espaldas con brazos elevados, llevar brazos adelante-medio, realizar cuclilla profunda hasta tocar los glúteos con los talones inmediatamente poner el mentón al pecho, al ir hacia atrás flexionar los brazos quedando las mano a la altura de las orejas en una posición redondeada, colocar los glúteos al suelo y rodar hacia atrás sin perder la posición agrupada, rodar sobre la espalda asegurando la velocidad angular, hasta que las manos toquen el suelo inmediatamente poner los pies al suelo para posteriormente incorporarse a la posición de parado firme con brazos adelante-medio. Aspectos fundamentales de la técnica rolo atrás agrupado. 1. La cuclilla deberá realizarse de forma rígida realizando una tención isométrica de las piernas y buscando desequilibrio del centro de gravedad hacia atrás. 2. Al empezar a rodar hacia atrás pegar el mentón al pecho en todo el rolo atrás. 3. Empujar el suelo con las manos para continuar la rotación y que el cuello no sufra sobre carga por el peso del gimnasta. 4. Al momento de la rodada el cuerpo deberá mantener la forma redondeada. 5. En la parte final del ejercicio pegar los pies lo más cerca posible hacia las manos para que estas empujen el suelo y se incorporarse lentamente. Para el éxito de la metodología hacen falta los siguientes ejercicios que ayudan a preparar las condiciones del o la gimnasta en la enseñanza del rolo atrás, estos son:  Acostado de espalda con los brazos flexionadas agarrando los tobillos del compañero realizar abdominales de piernas con rodillas flexionadas elevándola cadera.  Acostado de espalda con piernas flexionadas realizar balancines agrupados con brazos flexionados a la altura de la cabeza con la muñeca en flexión dorsal.  Realizar cuclilla profunda con las dos piernas, los brazos adelante-medio.

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METODOLOGÍA DE LA ENSEÑANZA DEL ROLO ATRÁS. Realizar rolo atrás en plano inclinado pies en el suelo.

Realizar rolo atrás en plano inclinado parado desde la parte más elevada.

Realizar rolo atrás agrupado a nivel del piso de forma gruesa y/o ayuda por parte del profesor. Realizar rolo atrás agrupado a nivel del piso de forma pulida. Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.  Realizar cuclilla profunda con el cuerpo aflojo y sin tención isométrica.  Al momento de ir hacia atrás para realizar el rolo atrás despegar el mentón del pecho.  Al momento de rodar no poner las palmas de las manos en el suelo y a la altura de las orejas flexionadas y paralelas.  Después de realizarla rodada no poner los pies al suelo y cerca de las manos. (Apoyar rodilla u otra parte del cuerpo)

PARA DE MANOS 9 Ministerio de Deportes - VMFD

DESCRIPCIÓN: P.I. Parado firme con brazos elevados, dar un paso hacia delante realizar palanca hasta que las manos toquen el suelo para que sirva de base de sustentación con la pierna atrasada elevarla hasta la posición de invertida sobre las manos con el cuerpo totalmente recto, realizando una línea entre muñeca, hombros, cadera rodillas y pies, aguantar mínimamente dos segundos en la vertical buscando equilibrio estático y realizar descenso de igual forma que la subida. Aspectos fundamentales de la parada de manos: 1. 2. 3. 4. 5.

Se debe dar un paso largo antes de iniciar el ejercicio. Mantener el cuerpo recto y en una línea entre manos, brazos, cadera, rodilla y pie. Al momento de poner las manos al suelo estos deben empujar el piso hacia arriba. Cabeza entre los hombros y vista dirigida hacia las manos. Mantener cuerpo recto en la vertical formando una línea entre muñeca, hombro, cadera, rodillas y pies. 6. Mantener el equilibrio estático en la vertical mínimamente dos segundos, con cuerpo totalmente apretado.

Para el éxito de la metodología hacen falta los siguientes ejercicios que ayudan a preparar las condiciones del o la gimnasta en la enseñanza de la parada de manos, estos son:  Vela: Acostado de espalda con los brazos extendidos al lado del cuerpo elevar los pies hasta quedar en apoyo sobre la parte superior de la espalda, también los brazos pueden estar al lado de las orejas extendidos.  Parada de cabeza: desde la posición de rodillas apoyar las manos y la cabeza formando un triángulo entre este (cabeza mano derecha y esta mano izquierda), elevar despacio la cadera quedando el centro de gravedad sobre el apoyo, los pies a un principio deberán estar flexionados, para posteriormente extenderlos y aguantar la posición, buscando el equilibrio estático, para posteriormente bajar flexionando la cadera con los pies rectos hasta quedar en la posición de arrodillado.

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METODOLOGÍA PARA EL APRENDIZAJE DE LA PARADA DE MANOS Realizar parada de manos con ángulo de 45 grados y estomago pies contra la pared y también muslos apoyados en una colchoneta.

Realizar parada de manos con: a) La cadera flexionada y pies apoyados en el colchón a la altura de la cadera. b) Igual que el anterior pero con un solo pie y el otro elevado a la vertical.

Realizar parada de manos con: a) La con la ayuda de un compañero. b) La espalda hacia la pared. c) En el suelo sin ayuda. d) Con Split

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Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.  Poner el pie demasiado cerca al cuerpo haciendo que el centro de gravedad se salga de la base de sustentación.  No mantener la posición de palanca para subir a la vertical.  No ver las manos en la vertical, meter o sacar la cabeza pronunciadamente.  No realizar el empuje de hombros en la vertical.  No mantener el cuerpo con fuerza isométrica de los diferentes segmentos corporales cuando este en la vertical.  Sacar realizar una línea entre las manos, hombro, cadera, rodilla y punta de pies.

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MEDIA LUNA O RUEDA

DESCRIPCIÓN: P.I. Desde la posición parado con brazos arriba, dar un paso adelante bajar el pecho y elevar la pierna manteniendo el cuerpo en posición de palanca, extendiendo la pierna de base para dar una fuerza de traslación y de rotación, inmediatamente realizar un cuarto de giro con el troco y apoyar la misma mano del pie adelantado y posteriormente la otra manos pasando el peso del cuerpo en el apoyo de manos invertido, vista en medio de las manos y con las piernas abiertas, siguiendo el movimiento bajar el pie realizando un cuarto de giro y empujando los brazos para incorporar el cuerpo a la posición parado con pies en forma de paso. Durante todo el movimiento se deberá mantener una correcta alineación de los segmentos corporales Nota.- Es mejor comenzar con un brazo arriba y el otro adelante-medio siendo el mismo del pie adelantado. Aspectos fundamentales de la técnica para la media luna: Realizar el cuarto de giro al momento de pasar la horizontal con la acción de palanca Poner alternadamente las manos. (Una por una) La cabeza y la vista siempre entre las manos. La posición de las manos para iniciantes siempre deberá ser paralelas dirigidas al lado del primer pie. (Variable en forma de “T” facilita el cuarto de giro)  Para incorporarse realizar empuje de los brazos. Para el éxito de la metodología hacen falta los siguientes ejercicios que ayudan a preparar las condiciones del o la gimnasta en la enseñanza de la media luna, estos son:  Parada de manos espalda contra la pared.  Parada de manos estomago contrala pared.  Igual que los anteriores variando la forma de las piernas (pies abiertos).    

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METODOLOGÍA PARA EL APRENDIZAJE DE LA MEDIA LUNA Realizar media luna manos sobre una altura.

Realizar media luna manos sobre las señales en el piso.

Realizar media luna con el cuerpo totalmente lateral.

Realizar la media luna con el cuerpo totalmente lateral con uno o dos colchones pasando por medio de estos. 14 Ministerio de Deportes - VMFD

Realizar la media luna desde posición de rodillas hasta posición de rodillas.

Realizar media luna desde con una mano de apoyo.

Realizar media luna de forma pulida.

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Tener cuidado con las siguientes fallas de la técnica.     

Poner el pie cruzando la línea media del cuerpo Poner las manos juntas a la vez se tiene que poner alternadamente. No mantener la cabeza en medio de los brazos. No realizar la media luna en una línea recta. No empujas las manos del suelo para incorporarse.

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RONDÓN

DESCRIPCIÓN: P.I. Desde la posición parado realizar carrera ante salto bajar el pecho elevando el pie y realizar cuarto de giro e inmediatamente apoyar las manos intercaladamente en forma de “T” al realizar el contacto con el suelo se genera la fuerza de reacción, los pies se juntaran pasando la vertical y girando en el eje transversal para aterrizar con los dos pies manteniendo una posición ahuecada hasta que leguen los pies al suelo inmediatamente realizar un revote con los brazos arriba para aterrizar en semi-flexión de piernas. Aspectos fundamentales de la técnica para el rondón  Se debe realizar con energía.  La vista se dirige a las manos sin sacar la cabeza de entre los hombros.  La posición de manos debe ser en forma de “T” siendo la segunda la que se girara p...