La Gimnasia (Temario) PDF

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TEMARIO1. Elabore una comparación con las Edades o Etapas de la Gimnasia. Si bien vemos que la gimnasia nace con la actividad física del hombre primitivo, es la etapa más pura y joven de la gimnasia, en comparación de la antigüedad y las civilizaciones antiguas como en Atenas donde existían los cent...

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TEMARIO

1. Elabore una comparación con las Edades o Etapas de la Gimnasia. Si bien vemos que la gimnasia nace con la actividad física del hombre primitivo, es la etapa más pura y joven de la gimnasia, en comparación de la antigüedad y las civilizaciones antiguas como en Atenas donde existían los centros gimnásticos para preparar a sus guerreros, o en Esparta donde se comenzaba el entrenamiento de los 7 hasta los 17, al igual que en la antigua roma, donde se preparaba a los guerreros que lucharían en el Coliseo para entretenimiento del público, en la edad media era muy diferente donde las influencias de la iglesia prohibieron estas actividades, a pesar de que hay evidencia de que muchos ricos si realizaban gimnasia, a diferencia de todas las épocas anteriores hoy en día la realizamos como un deporte de recreación, la únicas semejanzas que tenemos con esto tiempos antiguos es que al igual que en roma la utilizamos como un método de entretención para el público (solo que nadie muere en el proceso), hoy en día la iglesia no posee mucha influencia sobre el ordenar que esta bien practicar o no, aun así se encuentra de acuerdo que todos puedan realizar actividad física y la gimnasia es la mejor opción para que los niños, jóvenes adultos y envejecientes puedan practicar libremente.

2. Elabore tres conceptos de Gimnasia. La gimnasia es una disciplina deportiva en la que se ejecutan secuencias sistemáticas de ejercicios físicos donde se desarrollan distintas habilidades corporales, como la fuerza o la elasticidad.

Desarrolla el trabajo para todos los grupos musculares en todos sus planos y ejes e igualmente para procurar su desarrollo al igual que logra su funcionamiento equilibrado. Conjunto de ejercicios que desarrollan el cuerpo y la mente del ser humano que lo practica.

3. Haga una comparación con la Gimnasia General y la Gimnasia Deportiva. Si bien la gimnasia general es una actividad recreativa y no competitiva que va en búsqueda de una mejoría o mantención de la salud para todo aquel que la práctica, también no es totalmente necesaria la utilización de aparatos especiales para practicar este tipo de deporte esto a diferencia de la gimnasia deportiva, ya que el individuo debe reunir ciertas características y capacidades físicas para poder realizar sus movimientos exitosamente al igual que en algunos casos se utiliza música durante las presentaciones de los deportistas, una mera similitud entre estos dos tipos de gimnasia es que la mayoría realiza esta deporte por recreación y diversión. 4. Realice mediante un cuadro comparativo (Filas y Columnas) las Gimnasias Propuestas: Formativa, Mantenimiento, Rendimiento, Correctiva y Yoga.

Cuadro comparativo Variables Gimnasia

definición

Características

Igualdad

Desigualdad

Formativa

Su finalidad dotar al hombre de una verdadera Cultura Física.

Se inicia desde el vientre de la madre y se extiende hasta la edad de 18 a 22 años.

Podemos mantener una práctica constante y natural de la misma, podemos ir descubriendo nuevos

Mantenimiento

mantener o preservar los grados de formación física, a

Características básicas, inicia a partir de los 18-22 años y se extiende

Cada movimiento o esfuerzo de la actividad física que realicemos

Son movimientos que realizamos diariamente por lo que la mayoría de las veces no sentiremos esfuerzo físico. A diferencia de la gimnasia formativa, esta la practicamos

Rendimiento

Correctiva

Yoga

través de la vida, crea hábitos de ejercicios, disciplina y desarrollo corporal, dotarlo de las herramientas necesarias para que pueda crear su propio medio de conservación de estos logros búsqueda del grado máximo de formación física y el estado de forma, es decir, que constituye un medio al servicio de los máximos rendimiento humano, tanto en el mundo del deporte como en el de la danza Tiene por finalidad lograr que una parte lesionada pueda recuperarse satisfactoriamente. El objetivo es corregir la mala posición habitual del sujeto, adquirida por mala postura, por deficiencia muscular o por lesión. Este utiliza los elementos de la

toda la vida, contienen cinco partes o procesos: -Calentamiento -Estiramiento -Tonificación o Fortalecimiento muscular. -Tonificación o Fortalecimiento cardio-respiratorio -Relajación

requerirá de cierto mantenimiento o constancia con el fin de fortalecer ciertas zonas corporales.

con ciertos movimientos o ejercicios, y podemos empezar a partir de los 18, en comparación con la formativa que podemos realizarla con movimientos cotidianos esta es más compleja Generalmente, este Básicamente la A diferencia de tipo de gimnasia se implementamos en la formativa y la instrumenta a partir los demás tipos de correctiva esta de los 14-15 años, gimnasia ya que da todo de si dado que alrededor busca el máximo para llevar al de esta edad recién rendimiento máximo la se alcanza un dentro de la actividad que desarrollo actividad física al estemos elemental en las igual que los de realizando, principales mantenimiento. dándonos una capacidades mayor duración. funcionales del hombre. Es exclusivo par al Esta tiene mucha Esta no tiene sujeto que la relación con el mucha relación necesita. Funciona objetivo médico, con las demás a través de un básicamente si te ya que tiene una conjunto de lesionas con este finalidad muy ejercicios tipo de gimnasia distinta, sistematizado y podrás recuperar reiterando que especializado. la movilidad podemos natural de la zona realizarla luego que este afectada. de sufrir alguna lesión durante o después de la actividad física.

Se ejecuta a través de los asanas. Los

Si bien esta rama de la gimnasia es

Precisamente tienen bastantes

doctrina yoga para su realización. Pueden practicarla niños, jóvenes y adultos, tanto en la casa, la escuela, así como en los clubes y ligas.

asanas deben practicarse con precisión., respetando las reglas que provienen de una tradición milenaria. Deben de realizarse lentamente y manteniéndola de cinco a diez respiraciones en cada postura El momento más preciso para la práctica de las sesiones del yoga, debe de ser en la mañana, después del aseo personal

bastante completa, mantiene cierta relación con las demás y en los demás tipos de gimnasia vemos muchos ejercicios o posiciones provenientes de esta última.

diferencias (si las comparamos con las demás) ya que estas son más para realizar una actividad física que no requiera tantos saltos, bailes o rutinas complejas para su realización siendo una disciplina bastante higiénica, además de poder ser practicada a cualquier edad.

,

5. Realice un resumen de los cinco procesos básicos de la Gimnasia Mantenimiento. El primer proceso de estos es: El calentamiento: Se prepara el cuerpo para la actividad física que se realizaran posteriormente, aumentando nuestros signos vitales con un orden de ejercicios como son los ejercicios de desplazamiento (caminar trotar, saltar cuerda, subir y bajar escalera, montar bicicletas, trotar, nadar, bailar etc.), los movimientos articulares (en círculos, péndulo y sacudidas, cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas, pies y pelvi.) y por ultimo los ejercicios de estiramiento (todas las partes expresadas anteriormente mantenida por 10 a 30 segundo en diferentes posiciones. El estiramiento: Este cumple con la misma finalidad que el calentamiento la cual es preparar el cuerpo para la actividad física que vallamos a realizar más adelante, se realiza dejando en reposo un músculo o articulación, después de ser alargado o estirado, durante 10-30 segundos si es al inicio y 30-60 segundos si es la final. La tonificación muscular: Tiene como objetivo principal un proceso de carga sucesiva, repetitiva y organizada para su ejecución y posterior repetición flexionando un músculo o elevando un peso. Para realizar estos

ejercicios podemos Repetir las cantidades o el esfuerzo, realizado descansar 30-60 segundos entre repeticiones y series realizar esta actividad de 2 a 3 veces por semana. Tonificación cardio respiratoria: Es la actividad que fortalece el sistema circulatorio y respiratorio al mismo tiempo y su objetivo principal es preparar estos sistemas, para que puedan resistir la fatiga en caso de que lleguen a este. Algunos ejemplos para realizar estos ejercicios son: Caminar durante 30 minutos 3 días a la semana, bailar con una (FC) de 140 L/M docente 30 minutos, 6 seis días semanal, montar bicicletas con una (FC) de 130 L/M durante 60 minutos, 3 veces a la semana, Saltar cuerda con un (FC) de 190 L/M durante un minuto, descansar 2 minutos, repetir 2 veces, 2 días a la semana, entre otros ejercicios. La relajación: Es el proceso que nos vuelve a la calma después de una actividad activa (de baja o alta intensidad), su objetivo principal, es proporcionarle al organismo (cuerpo, mente y espíritu), la tranquilidad necesaria para que pueda integrarse a sus actividades diarias o cotidianas sin que hayan lesiones algunos ejemplos para la relajación del cuerpo después de una actividad física son: Caminar suave, sacudir manos, pies, cadera; agarrar el cuello (lado izquierdo y derecho) 10 seg, entremuchos otros.

6. Elabore un Comentario acerca de la Gimnasia Aeróbica. Ya a sabiendas que la gimnasia aeróbica es una disciplina gimnastica que apela a la técnica del aerobic (tipo de gimnasia que se realiza al son de la música), me gusta mucho este tipo de disciplinas deportivas, porque cualquier persona puede practicarla, no es necesario o obligatorio la utilización de aparados, basta con el cuerpo del que lo este practicando, manteniendo en forma la mayoría de las áreas corporales, en la gimnasia, son bellas coreografías e increíbles contorciones que te mostraran los gimnastas, que a pesar de que no seas fanático de los deportes, te gustara ver el increíble espectáculo.

7. Realice mediante un cuadro comparativo (Filas y Columnas) las Gimnasias Propuestas: Artística, Rítmica Deportiva, Acrobática, Trampolín y Aeróbica Deportiva.

Cuadro comparativo Variables Gimnasia Artística

Rítmica Deportiva

Acrobática

definición

Características

Igualdad

Desigualdad

El concepto de gimnasia artística, en este marco, se refiere a una especialidad gimnástica que se lleva a cabo con o sin aparatos sobre una superficie cuyas medidas están determinadas por un reglamento. Es una especialidad gimnástica que, con música de fondo y apelando muchas veces a la utilización de aparatos, recurre a pasos de danza en el desarrollo de sus rutinas.

Es una disciplina deportiva que exige al deportista unas condiciones físicas excepcionales, y que consiste en la realización de una composición coreográfica. Caracterizado por la elegancia, destreza y acrobacia

Al igual que la rítmica y la acrobática consta de una rutina las cuales pueden tener acompañamiento musical y la utilización de aparatos para ser realizadas.

En esta se buscan habilidades o cualidades físicas excepcionales (esto a diferencia de la rítmica) por lo que el atleta debe poseerlas y desarrollarlas a la perfección.

Se basa en la unión armónica de elementos de balé, danza y gimnasia como parte de una rutina deportiva. Este deporte establece una competencia entre gimnastas en la cual se miden la flexibilidad, ritmo y capacidad física de cada competidor

Sus rutinas y danza la relacionan con la artística y al igual que la aeróbica se basan en sus rutinas.

Disciplina gimnástica basada en rutinas que deben presentar giros,

El ejercicio debe contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad,

Este combina algunos elementos del ballet y la danza lo que puede estar acompañado por música de orquesta, en comparación con la artística ya antes mencionada y la acrobática que consta de bailes de equilibrio. Esta al igual que Como ya las demás consta sabemos estas de la utilización constan de aparatos y las principalmente acrobacias por sus

saltos y muestras de equilibrio y flexibilidad. Aunque la duración de la rutina depende de cada categoría Trampolín

Aeróbica deportiva

equilibrio, saltos y giros, así como movimientos en cooperación entre los componentes del grupo realizando figuras y pirámides corporales. Es una disciplina Serie de ejercicios deportiva de la ejecutados en varios gimnasia que aparatos elásticos, consiste en donde la acrobacia realizar una serie es la principal de ejercicios protagonista. Consta ejecutados en de cuatro aparatos, varios aparatos donde se pueden elásticos, donde realizar cinco la acrobacia es la pruebas distintas, principal donde tan solo una protagonista. no guarda una línea familiar en la estructura base Es una disciplina rutina de noventa de la gimnasia en segundos con la que se ejecuta movimientos de alta una rutina de 1 intensidad, que minuto con provienen movimientos de justamente del alta intensidad aeróbic tradicional. derivados del La rutina de aeróbic ejercicios se tradicional caracteriza además de una principalmente por serie de tener movimientos elementos de continuos, de fuerza dificultad. y flexibilidad.

aéreas no se descartan siendo esta ultima la más relacionada entre las demás.

Si bien esta consta de piruetas y salto vemos la semejanza en las rutinas previamente elaboradas y practicadas por el gimnasta.

acrobacias y claro esta por el equilibrio que los gimnastas muestran durante toda la presentación.

Su evaluación es muy distinta a la de las demás gimnasias además de que también son muy distintas lar zonas donde se realizan este tipo de prácticas ya que el lugar debe estar totalmente apto para evitar lesiones. Se asemeja a las A diferencia dela demás por sus gimnasia rítmica acrobacias y esta no posee saltos, sin movimientos mencionar clara relacionados al y obviamente las ballet, debido a rutinas ya que se inclina preparadas para mas por los saltos ser presentadas y y volteretas que por ser en presentan los equipos. gimnastas.

8. Elabore un comentario acerca del tema Diseño de Rutina. Me parece super importante mantener una constancia física, de manera que pudiésemos introducir la gimnasia (o cualquier actividad física que quiera hacer la persona) para mantener un ritmo constante y evitar los descuidos, se planea y se ejecuta la rutina, según las capacidades que tenga el individuo incrementamos la intensidad de los ejercicios dentro del mismo horario que ya se preparó, con estos diseños de rutina se asegura la constancia y efectividad. 9. Diga las relaciones existentes entre la planificación de los entrenamientos deportivos y la Preparación Física que deben de tener los Atletas. La principal relación que poseen estas dos es la complementación que existen entre ambas, y su importancia claro está, cada entrenador debe de tener una planificación para el atleta que este entrenando para luego poder llevar a cabo la preparación física que tendrá el atleta durante el tiempo que se estableció en la preparación del entrenador, cumplir con esta planificación es de suma importancia pues el atleta debe de estar preparado para realizar y pasar las pruebas que se le acrediten, la planificación reunirá todos los factores individuales o particulares de cada atleta (alimentación, descanso, factor mental, vida higiénica, desintoxicación, educación y estudio) por supuesto que también deben de estar incluidas en la planificación las cualidades físicas de los atletas, las cuales también están incluidas en la preparación física Fuerza rápida, fuerza de velocidad (FR o FV), Resistencia a la Fuerza (RF), Fuerza Relativa (FRE), Fuerza Arranque (FA) y Fuerza Estática (FE). Competencia Practica y entrenamiento

Evaluación final

Cumplimiento y control sobre la rutina

Planificación (rutina)

10.Comente que le pareció el desarrollo de los temas del manual y cual o cuales les gusto más. Me ha parecido muy informativo , además de una técnica de aprendizaje que me encanta ya que nos incentiva a leer el documento para poder contestar las preguntas formuladas, sin la previa lectura no puede ni buscar información adicional ni contestar a estas, de esta manera (a mi entender) se aprende y se retiene bastante información importante sobre la gimnasia que antes yo desconocía , por lo que me a gustado mucho poder entender un poco más de la teoría de este maravilloso y artístico deporte....