Abwärmen - Leistungskurs Sport : [auf der Basis des gymnasialen Lehrplans]. 1. Sportbiologische und trainingswissenschaftliche Grundlagen PDF

Preview

Summary

Abwärmen
Zusammenfassung Abitur ...

Description

Abwärmen : Cool-down (151-154) Alle Maßnahmen, die in der ersten Phase der Nachbelastung zu einer möglichst raschen und schnellen Erholung beitragen Rückführung in den Zustand der Ruhe und Entspannung Aktives Abwärmen Rückführung in Ruhezustand durch Nachbelastungsaktivitäten Beispiel : Auslaufen, Ausschwimmen, Ausrudern, DehnungsEntspannungsübungen

und

Nach der Belastung ist der Organismus bestrebt in möglichst kurzer Zeit das Optimum des funktionellen Ausgangszustandes (Homöostase) zu erreichen Normalisierung von :  Herz-Kreislaufregulation (Senkung der Herz- und Atemfrequenz)  Säure-Basengleichgewicht (Abtransport des Laktats)  Neuromuskulärem System (Senkung des Muskeltonus)  Zentralnervensystem (Abbau zentralnervöser Erregung)  Temperaturregulation (Absenkung der Temperatur)  Energiespeicher (Regenerierung Phosphate)  Verbrauchten/zerstörten Eiweißstrukturen Bessere Bewältigung von  Intensiven Stoffwechselprozessen  Stoffwechselzwischen- und Endprodukten (Laktat)  Schnellere Umstellung vom egotropen sympathischen auf den trophotropen vagatone, auf Erholung ausgerichtetem Nervensystem  Entfernung der Leistungshormone Adrenalin/Noradrenalin Durch : Leichte aerobe Belastungen geringer Intensität  Senkung der Laktateliminierungsmaßnahmen um ein drittel : 20 Minuten statt einer Stunde Da : Umlaufgeschwindigkeit des Blutes ist noch doppelt so hoch wie in Ruhe, Blut beschleunigt Transport zu Herz, Leber und Niere Grundsätze

1. Vor allem bei starker Milchsäureanhäufung (Nach 400 m Lauf) 2. Laktateliminierungsgeschwindigkeit im Bereich der aeroben Schwelle entsprechend einer Herzfrequenz von 120-140 Schlägen pro Minute 3. In enger zeitlichen Bindung an die Hauptbelastung 4. Maximal 45 Minuten, in der Schule 5-10, sonst Zusatzbelastung 5. Stretchingübungen beschleunigen Prozess 6. Kein Zähes Dehnen : Durch lange Dehnung wird Durchblutung beeinträchtigt 7. Bei psychischen Belastungen : aktive Maßnahmen 8. Bei geistiger oder emotionaler Ermüdung : aktiv Passives Abwärmen Durch externe Maßnahmen, Bei Sportarten mit hochgradigen energetischen Ermüdungszuständen : zB. Marathon Zum Beispiel : Ermüdungsbad, Massage, Sauna, Schlaf Schlaf Schutzhemmung breitet sich über Hirnrinde aus Regeneration der Zellen Angefallene Zerebrale Stoffwechselprodukte werden entfernt  Schutz vor Überlastung  Entspannung, Wiederherstellung des Organismus Ausschütten des Wachstumshormons, welches regenerierend wirkt Mangelnder Schlaf :  Kraftlosigkeit  Tonusverlust der Muskulatur  Konzentrationsschwäche  Reizbarkeit  Motorische Leistungsfaktoren : Schnelligkeit, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit Leistungen von Schlafqualität der Sportler abhängig  Normalschlaf  REM Schlaf (Rapid Eye Movement)  Hormon Außergewöhnliche Vitalität von Kindern durch ausgeprägten Tag-NachtRhythmus...