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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio

Educação Física Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio 24/01/2013 Prof.: Mário César de Oliveira [Digite o nome do autor]

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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio

ÍNDICE:

INTRODUÇÃO

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CAPÍTULO I

HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA

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CAPÍTULO II

PROBLEMAS POSTURAIS

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CAÍTULO III

SEDENTARISMO

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CAPÍTULO IV

OBESIDADE

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CAPÍTULO V

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL

15

CAPÍTULO VI

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

19

CAPÍTULO VII

CAMINHADA

24

CAPÍTULO VIII

GASTO CALÓRICO

28

CAPÍTULO IX

CORRIDAS

31

CAPÍTULO X

OSSOS E MÚSCULOS

37

CAPÍTULO XI

MUSCULAÇÃO

41

CAPÍTULO XII

FUTSAL

44

CAPÍTULO XIII

HANDEBOL

49

CAPÍTULO XIV

BASQUETEBOL

53

CAPÍTULO XV

VOLEIBOL

59

CAPÍTULO XVI

ÉTICA NO ESPORTE

67

CAPÍTULO XVII

ELABORAÇÃO DE TABELAS DE JOGOS

70

CAPÍTULO XVIII

XADREZ

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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio

INTRODUÇÃO: Já tem algum tempo que nós, professores de Educação Física da rede estadual de ensino, passamos por uma grande mudança em nosso trabalho. As aulas que antes eram no contra-turno passaram, por ordem da Secretaria Estadual, a serem ministradas no turno em que o aluno estava matriculado. A justificativa usada para esta imposição foi a de que os alunos da zona rural e os que trabalham no contra-turno pudessem participar regularmente dessas aulas. Naturalmente, não resolveu o problema, pois com o aumento da carga horária do turno (até pelo encaixe das aulas de Educação Física) apareceu o 6º horário que, na maioria das vezes, não é freqüentado pelos referidos alunos. Mas o fato é que nos foi imposto, contrariando alunos, pais e professores. A primeira dificuldade encontrada foi programar atividades que não atrapalhassem o desenvolvimento das aulas de outras disciplinas. Isso porque a grande maioria das escolas não possuem quadras cobertas e, tendo o sol como “parceiro” na hora de fazer o aluno suar a camisa, podemos concluir que a próxima aula não vai ser boa. Sendo assim, na escola em que trabalho e, acredito, em muitas outras, começamos a ministrar aulas teóricas de educação física. Essas, aproveitando-se da justificativa de que existem muitos conteúdos pertinentes à Educação Física que podem ser tratados fora da quadra, funcionaram mesmo como uma “fuga do suor fora de hora”. A segunda dificuldade pode-se dizer que é a falta de um livro didático de Educação Física. Novamente fomos discriminados. Somos os únicos que não o tem. Recebemos um currículo referência, mas a pesquisa fica por nossa conta (professores). Depois de várias experiências negativas resolvi criar uma apostila que fosse voltada apenas para conteúdos teóricos da Educação Física, visto que para as aulas práticas todos os profissionais da área estão qualificados a desenvolver suas atividades de acordo com a realidade de cada escola. Não se trata de um roteiro a ser seguido a risca e nem está totalmente presa aos parâmetros curriculares, mas foi criada inicialmente para atender às necessidades dos alunos do ensino médio do Colégio Estadual de Goiatuba e está disponível para ser usada por outros professores na forma que quiser dentro do ensino médio. Esta apostila foi dividida em 18 temas de diversas áreas de interesse na Educação Física escolar. Preparei atividades para os alunos mostrarem os conhecimentos aprendidos nos capítulos. Algumas dessas atividades são questões que se relacionam com a matemática, lógica e redação, possibilitando uma forma de interdisciplinaridade. Sem mais, espero que todos façam um ótimo proveito dessa coletânea. Mário César de Oliveira Professor de Educação Física do Colégio Estadual de Goiatuba

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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio

CAPÍTULO I – A HISTÓRIA DA EDUCAÇÃO FÍSICA Tudo começou quando o homem primitivo sentiu a necessidade de lutar, fugir ou caçar para sobreviver. Assim o homem à luz da ciência executa os seus movimentos corporais mais básicos e naturais desde que se colocou de pé: corre, salta, arremessa, trepa, empurra, puxa, etc... Podemos dizer que ele dependia integralmente da sua força e habilidades físicas para a sobrevivência. China: As origens mais remotas da Educação Física falam de 3000 a. C. na China. Um certo imperador guerreiro chamado Hoang Ti, pensando no progresso do seu povo, pregava os exercícios físicos com finalidades higiênicas e terapêuticas, além do caráter guerreiro. Índia: No começo do primeiro milênio, os exercícios físicos eram tidos como uma doutrina por causa das “Leis de Manu”, uma espécie de código civil, político, social e religioso. Buda atribuía aos exercícios o caminho da energia física, pureza dos sentimentos, bondade e conhecimento das ciências para a suprema felicidade do Nirvana, (no Budismo, estado de ausência total de sofrimento). Egito: Dentre os costumes egípcios estavam os exercícios Gímmicos revelados nas pinturas das paredes das tumbas. A ginástica egípcia já valorizava o que se conhece hoje como qualidades físicas como: equilíbrio, força, flexibilidade e resistência. Já usavam, embora rudimentares, materiais de apoio tais como tronco de árvores, pesos e lanças. Segundo o historiador romano Diódoro os príncipes egípcios exercitavam-se diariamente, realizando grandes corridas. Uma pesquisa feita pelo arqueólogo Carl Diem, em 1937, comprovou que o Rei Amenhotep II do Egito foi um grande corredor “a quem ninguém podia alcançar”. Grécia: Sem dúvida nenhuma a civilização que mais marcou e desenvolveu a Educação Física foi a grega. Termos como atleta, halteres, ginástica, pentatlo, entre outros são uma herança grega. As atividades sociais e físicas eram praticadas até a velhice e lotavam os estádios destinados a isso. É conhecido também que foi na Grécia que nasceram os Jogos Olímpicos, mais propriamente conhecidos como “Jogos Olímpicos da Era Antiga”. Cheios de valores humanistas e de civilidade, os Jogos Olímpicos eram celebrados desde 786 a. C. e eram uma homenagem aos deuses e um momento de confraternização entre os gregos. Realizados a cada quatro anos, três meses de seu início eram suspensas todas as guerras e disputas entre as cidades para que os atletas e espectadores pudessem se dirigir em paz à Olímpia. Era permitida a participação de homens livres e vedada a entrada de escravos e mulheres. Os faltosos eram punidos com a morte. No início, as Olimpíadas se resumiam à disputa de uma única corrida de um estadium. Com o tempo, o programa esportivo incorporou outras modalidades de corridas a pé, corridas de cavalos e de carroças e lutas diversas. 4

Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Conta a lenda que o soldado Feidípedes em 490 a. C. fez o percurso de aproximadamente 40 km até Atenas, sobre a planície de Maratona para anunciar a vitória Grega na batalha contra os Persas, depois, teve uma parada cardíaca e morreu. Roma: O imperador romano Teodósio, convertido ao cristianismo, foi convencido pelo bispo de Milão, Santo Ambrósio, a acabar com todos os passos de paganismo cristão, inclusive os Jogos. De grande contribuição para tal fim foi o progresso do cristianismo, pois a exaltação do corpo e a nudez não se condiziam com o espírito de religiosidade cristã. Ademais, a celebração dos Jogos feita em honra a Zeus e outros deuses pagãos davam oportunidade para a realização de práticas não aceitas pela religião agora dominante. A atividade física era destinada exclusivamente às práticas militares. Idade Média: A queda do império romano também foi muito negativo para a educação física, principalmente com a ascensão do cristianismo que perdurou por toda a Idade Média. O culto ao corpo era considerado um verdadeiro pecado, sendo chamado por alguns autores de “Idade das Trevas”. Renascença: Neste período se fez de novo explodir o interesse por parte do homem do seu corpo, da cultura física, das artes, da música, da ciência e da literatura. A beleza do corpo, antes tida como pecaminosa, é novamente explorada. A volta da educação física escolar se deve também neste período a Vitório de Feltre, que em 1423 fundou a escola “La Casa Giocosa”, onde o conteúdo programático incluía os exercícios físicos. Calistenia: É, por assim dizer, o verdadeiro marco do desenvolvimento da ginástica moderna com fundamentos específicos e abrangentes destinada à população mais necessitada: os obesos, as crianças, os sedentários, os idosos e também às mulheres. A Calistenia procurava ser uma ginástica simples, fundamentada na ciência e cativante. Por isso mesmo, o Dr. Dio Lewis, responsável pela fixação da mesma, era contra os métodos militares que eram utilizados até então, sob a alegação que desenvolviam apenas a parte superior do corpo e os esportes atléticos não proporcionavam harmonia muscular. Em 1860 a Calistenia foi introduzida nas escolas americanas. A Educação Física no Brasil: Os primeiros habitantes, os índios, deram pouca contribuição, a não ser pelos movimentos naturais como nadar, correr atrás da caça, lançar, e o arco e flecha. Nas suas tradições, incluem-se as danças, cada uma com um significado diferente: homenageando o sol, a lua, os Deuses da guerra e da paz, os casamentos, etc. Entre os jogos incluem-se as lutas, a peteca, a corrida de troncos entre outras que não foram absorvidas pelos colonizadores. Sabe-se que os índios não eram muito fortes e não se adaptavam ao trabalho escravo. Sabe-se que os negros vieram para o Brasil para o trabalho escravo e as fugas para os Quilombos, os obrigava a lutar sem armas contra os capitães-do-mato, homens a mando dos senhores de engenho, que entravam mato adentro para recuperar os escravos. Com o instinto natural, os negros descobriram ser o próprio corpo uma arma poderosa e um elemento surpresa. A capoeira apareceu nesse período. Segundo uma definição feita na época por um capitão-do-mato era: “um estranho jogo de corpo dos escravos desferindo coices e marradas, como se fossem verdadeiros animais indomáveis”. 5

Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio Em 1851 a lei nº 630 inclui a ginástica nos currículos escolares brasileiros. Embora Rui Barbosa não quisesse que o povo soubesse a história dos negros, preconizava a obrigatoriedade da Educação Física nas escolas primárias e secundárias, praticada 4 vezes por semana durante 30 minutos. Um dos absurdos da Educação no Brasil ocorreu em 1938 quando ocorreu a proibição de matrícula no ensino secundário para alunos cujo estado patológico impedissem que freqüentassem as aulas de Educação Física. Sugeriu-se inclusive que se esterilizassem os doentes para que não gerassem prole. Nos anos 60 do século passado começou a ser implantada a Calistenia nas poucas academias brasileiras, ganhando cada vez mais adeptos na década de 70, sempre com inovações fundamentais na ciência. Os anos 70, marcado pela ditadura militar, a Educação Física era usada, não para fins educativos, mas para propaganda do governo e voltada para o esporte de alto rendimento. A imagem do atleta herói invade os corações brasileiros (inspiração na Seleção tricampeã no México). Cooper, um renomado cientista do esporte americano expõe ao mundo os grandes benefícios do exercício aeróbico, sobretudo a corrida. A Rede Globo no Brasil abraça a sua causa e faz uma grande campanha publicitária com o nome de “MEXASE” onde, através de propaganda televisiva, incentivava a todos, sem distinção de idade ou condição física, a fazer algum tipo de esporte sem olhar os riscos. Nos anos 80 a Ginástica Aeróbica invade as academias do Rio de Janeiro e São Paulo. Surge pouco depois a Ginástica Localizada desenvolvida com fundamentos teóricos dos métodos de musculação, parecido então com a Calistenia. A Ginástica Aeróbica de alto impacto causou muitos traumatismos por causa dos saltos em ritmos musicais quase alucinantes. A musculação surgiu com uma roupagem nova ainda nos anos 70 para apagar o preconceito que algumas pessoas tinham com relação ao Halterofilismo. Nos anos 80, a Educação Física vive uma crise existencial à procura de propósitos voltados à sociedade. No esporte de alto rendimento, a mudança nas estruturas de poder e os incentivos fiscais deram origem aos patrocínios de empresas que contrataram atletas-funcionários, fazendo surgir uma boa geração de campeões nas equipes Atlântica Boa Vista, Bradesco, Pirelli, entre outras. Nos anos 90 o esporte passa a ser visto com meio de promoção à saúde acessível à todos, manifestada de três forma: Esporte Educação, Esporte Participação e Esporte Performance. A Educação Física finalmente regulamentada é de fato e de direito uma profissão a qual compete mediar e conduzir todo o processo.

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Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio

CAPÍTULO II – PROBLEMAS POSTURAIS A definição a seguir foi tirada da Wikipédia: “ Postura é o conjunto em posição das articulações de um corpo em um determinado momento atuando para fornecer o equilíbrio no espaço, uma entidade formada em conjunto com o sistema nervoso e os músculos. Embora muitas pessoas achem que postura seria só o conjunto ditado pela coluna vertebral, esta também é parte primordial e essencial da postura porque irá determinar sob diversas influências a direção dos membros superiores e inferiores. A postura bípede do homem é extremamente eficaz e constitui o mecanismo antigravitacional mais econômico porque é gasto pouca energia para nos mantermos em pé, usando um pouco de cada músculo e criando nossa própria postura.” Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas. Os desvios posturais tais como a lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar e escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, articulações temporo-mandibulares, quadris, joelhos e pés. Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alterações posturais ocasionando enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos. Esses defeitos estruturais causam alterações das curvaturas normais da coluna vertebral, tornando-a mais vulnerável as tensões mecânicas e traumas.

Lordose: É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose). A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere se sentar ou deitar. A lordose é mais encontrada em mulheres devido aos saltos altos, ginástica olímpica e a própria postura feminina.

Cifose: É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como a osteoporose também ocasiona esse tipo de deformidade. A cifose postural é muito comum na adolescência, tanto nos meninos como nas meninas. Estes adquirem maus hábitos no sentar, andando, estudando e até mesmo em pé. Também localizamos a cifose na adolescência em meninos altos, como forma de inibir-esconder sua estatura, para não se destacar perante os colegas de mesma idade. As meninas com mamas muito grandes também adotam uma postura cifótica com o objetivo de escondê-las. No entanto, se estes adolescentes não receberem uma orientação a tempo e adequada, a cifose que inicialmente é postural, pode tornar-se estrutural. Escoliose: É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural. A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de 7

Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. Quando apresentam curvas compensatórias formam um "S" ou um "S invertido". O tratamento fisioterápico usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.

BOA POSTURA

LORDOSE

CIFOSE

ESCOLIOSE

CAUSAS DAS DORES NAS COSTAS: Se você nunca se preocupou com a saúde das suas costas, adotando posturas erradas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas da dor nas costas. Com o passar do tempo, vai ocorrendo um desgaste das articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais (hérnia de disco) e à osteofitose (bico de papagaio). Em um grande número de casos de dor nas costas, não se chega a um diagnóstico claro. Geralmente, no decorrer do tempo, vários fatores de risco atuam em conjunto ocasionando a dor: condicionamento físico deficiente, má postura, mecânica anormal dos movimentos, pequenos traumas, esforço repetitivo, etc.. PREVENÇÃO: A coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao longo do tempo, sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, quando a dor aparece, é sinal que sua coluna pode estar num grau considerável de degeneração de suas estruturas. Se você sente dor nas costas, deve tentar mudar os hábitos errados que produzem lesões nas estruturas de sua coluna. Aquele que passa muitas horas do dia sentado, deve saber que ficar sentado em uma posição inadequada é o maior fator causador de dores nas costas. Em vista disso a escolha de uma cadeira ou poltrona adequada é fundamental para preveni-las. 8

Educação Física – Conteúdos Teóricos para o Ensino Médio

CUIDADOS: Para manter uma boa postura e os músculos flexíveis, é importante fazer diariamente uma série de exercícios de alongamento. Eles são especialmente importantes para pessoas que precisam manter uma determinada postura por um tempo prolongado, executando tarefas repetitivas. É o caso de pessoas que trabalham em terminais de computador ou executando tarefas que requerem precisão, tais como: dentistas, desenhistas, cirurgiões, operários de montagem, etc. Para pessoas que praticam algum tipo de esporte, fazer exercícios de alongamento antes e depois da prática esportiva prepara os músculos para a atividade muscular, ajudando na prevenção de lesões como estiramentos musculares, entorses, dores nas costas e articulações. A natação e a hidroginástica são as melhores e mais seguras práticas esportivas para pessoas que sofrem com algum tipo de dor nas costas. Alguns cuidados também devem ser tomados em outras situações da vida diária, como por exemplo:  Escolha de um colchão que se adapte a sua altura-peso sempre que isso for possível.  Usar um travesseiro que se adapte perfeitamente a altura ombro/pescoço quando dormir de lado, não deixando a cabeça se inclinar para cima nem para baixo.  Dar preferência para dormir em decúbito lateral (de lado), usando um segundo travesseiro entre os joelhos e não apoiar as mãos entre o travesseiro e a mandíbula (isso pode prejudicar a posição dos dentes, segundo vários ortodentistas).  Quando dirigir, prestar atenção à posição da cabeça. Os ombros não devem ficar à frente do corpo e os braços não devem estar muito estendidos nem muito flexionados.  Ao ficar de pé e ao caminhar, se não tiver lordose, sempre recolha o queixo para evitar a postura cifótica, lembrando que a cabeça não precisa chegar na frente do corpo.

Alterações nos joelhos: São quatro as principais: GENOVARO: É conhecido como “Pernas Curvas” ou “Pernas de Cowboy...