capitulo-6-agilmente resumen de ESTANISLAO Branach PDF

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Resumen de el libro de Ágilmente de ESTANISLAO Branach, podrá ayudarte mucho...

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 Ágilmente Emoción

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Introducción «Ágil mente» es un libro sobre la habilidad para imaginar y ser más creativos. A través capítulo capítulointentaremos intentaremosdesarrollar desarrollartodo todonuestro nuestropotencial potencialyyaa entender entender los los mecanismos mecanismos nuestros nuestrospropios propiosaprendizajes, aprendizajes,aacomprender comprendercómo cómoutilizar utilizarlos lossentidos, sentidos,aa ampliar la m m aa focalizar focalizar la la atención, atención, aa controlar controlarlas lasemociones emocionesnegativas negativasyyaadisfrutar disfrutarde de las las positiva libro libroenenelelcual cualsusuautor autorEstanislao EstanislaoBachrach Bachrachnos nosinvita invitaaaun unviaje viajealucinante alucinantehacia hacialolopro p de denuestro nuestrocerebro, cerebro,dándonos dándonoscomo comoopción opciónaaque que nuestra nuestra vida vida cambie cambie para para siempre. siempre. ESTANISLAO B Antes Antes de de comenzar comenzar con conel el desarrollo desarrollo del del capítulo capítulo6, 6, repasaremos repasaremos los los capítulos capítulos anteriore anteriore Capítulo 1 Debemos pensar como niños lo lo que implica implica enfocarnos enfocarnos en en pensamiento productivo productivo (c (crr no reproductivo (repetir). Lo esencial es es entender que que debemos debemos hacer hacer para para que nuestro cerebro se esfuerce por no resolver las cosas de la misma misma forma forma yy eso tiene un precio, p gran beneficio también, y es que se generan nuevas conexiones en nuestro cerebro que fomentan fomentanlalacreatividad. creatividad.Esto Estosignifica significaver verlas lascosas cosasde deotra otramanera, manera,basados basadosen ensu suesen ese tanto en los patrones de comportamiento que siempre hemos tenido. tenido. Capítulo 2 El cerebro es un musculo yy por por eso debemos debemos ejercitarlo. ejercitarlo. Y ejercitarlo implica implica dominar dominar ee

principio las reglas pero arriesgarnos a improvisar. Capítulo 3 El El proceso proceso creativo creativo no no es es algo algo espontáneo, espontáneo, sino sino algo algo que que debe debe yy puede puede desarrollarse

detalla detalla como como el el cerebro cerebro pasa pasa por por una una preparación, preparación, una una incubación incubación de de la la idea, idea, luego luego de de revelación revelación (insight), (insight), evaluación evaluación yyelaboración. elaboración. Lo Lofundamental fundamental está está en en tener tener el el cerebro cerebro fortalecido para lograr pasar por las diferentes etapas, desde tener nuestro nuestro cerebro pre para las ideas hasta tenerlo entrenado para nosotros mismos y esto implica no frenar n momentos momentos creativos creativos cuando cuando se se están están elaborando elaborando en en nuestra nuestra mente, mente, es es decir, decir, de de cierta cierta hacer que nuestro cerebro se encuentre en el ambiente propicio para la ccreatividad. reatividad. Capítulo 4 Una Una clave clave fundamental fundamental para para la la creatividad creatividades esestimular estimularlos lossentidos sentidos , pues si entende

mejor mejor el el mundo mundopodemos podemos tomar tomarestímulos estímulos para paragenerar generar ideas. ideas.El El autor autoranaliza analiza cada cada sen sen explica explicacomo comolas lasdiferentes diferentespartes partesdel delcerebro cerebrose seinterconectan interconectanyyluego luegodescribe describelalarelac rela ese sentido con la ccreatividad reatividad (son (son excelentes excelentes explicaciones explicaciones en en las las que que no no tenemos que biólogos o médicos para entenderlas). Capítulo 5 Para Paraser sercreativos, creativos,debemos debemosenfocarnos, enfocarnos,prestar prestaratención atenciónaalo loque que está está aa nuestro alrededor. Si Si no no hacemos hacemos ese ese esfuerzo, esfuerzo, los los desafíos desafíos creativos creativos aa los que nos enfrentemo

demasiado complejos para poder enfrentarlos. Aquí el autor explica como el cerebro sa descartar información irrelevante y como llas as emociones son catalizadores para nuestra atención atención Algo Algofundamental fundamental aquí aquí es esque que en enla laatención atenciónno nose setrata trata de desolo solopensar pensaren enel el

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Nuestra Nuestra experiencia experiencia emocional emocional se se encuentra encuentra ubicada ubicada en en el el sistema sistema límbico, límbico, también también lla lla cerebro cerebro medio, medio, siendo siendoeste este la la porción porción del del cerebro cerebro situada situada debajo debajode de la la corteza corteza cerebral cerebra comprende comprende centros centros importantes importantes como como el el tálamo, tálamo, hipotálamo, hipocampo, amígdala cer ce (en los mamíferos). Siendo el aasiento siento de de movimientos movimientos emocionales emocionales como como el el temor temor oo la agresión. En En este este sistema sistemalímbico límbicose se detectan detectan relac relaciones iones emocionales emocionales como los los pensamientos, ob o persona personayyeventos, eventos,así asícomo comotambién tambiénelelsistema sistemaestá estáen encontante contanteinteracción interaccióncon conlalacor co cerebral, por lo que una una transmisión de de señales señales de de alta alta velocidad velocidad permite que que el dicho dicho s yy el el neo neo córtex córtextrabajen trabajen juntos juntos yy lograr lograr un un control controlde de las las emociones emociones automáticas automáticas los los cua cua dicen a qué? Y de qué? Manera debemos debemos prestar atención. Debido Debidoaaesto estonuestro nuestrocerebro cerebrodepende dependede delos los““botones botones de de activación activación” como:   Recompensa primaria primaria,, que que nos nos indica indica acercarnos acercarnos aa la la felicidad, felicidad, alegría, alegría, curiosid curiosid  Amenaza primaria primariaque que nos indica que debemos alejarnos de algunas cuestione cuestione ansiedad, tristeza, miedo. Estas Estasactivaciones activacionesse sedan danen enun uncontacto contactocon conlalaamígdala amígdalacerebral cerebralde deprocesamiento procesamientode de emociones, emociones, lo locual cuales es incuestionable. incuestionable. Algunos Algunos psicólogos psicólogosdicen dicen que quelos los pacientes pacientes con con las la amígdalas dañadas, no son capaces de reconocer expresiones de una persona feliz o tri AAcontinuación continuaciónrealizaremos realizaremosunos unosejercicios ejerciciospara paraagilizar agilizarlalamente menteyydiferentes diferentestécnicas técnicas pueden ayudar a controlar las emociones. 

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TÉCNICA DE WALT DISNEY¿Qué ¿Qué hacía hacíaWalt WaltDisney? Disney?Frente Frenteaaun undesafío desafíocreativo creativocamb camb perspectiva perspectiva tres tres veces, veces, jugando jugando aa representar representar tres tres roles roles distintos distintos yy a relacionar la persp de esos roles con su desafío. Día 1. Perspectiva Perspectiva del soñador: Dejó Dejó volar volar tu imaginación imaginación sin preocuparte preocuparte por cómo cómo

implementar los conceptos que surjan. Día 2. Perspectiva Perspectivadel delrealista: realista:Trae Traetus tusfantasías fantasíasaalalaTierra Tierrayytrata tratade dever vercómo cómopodría podría

aa la la práctica práctica eso eso que que tu tu imaginación imaginación creó. creó. Día 3. Perspectiva Perspectiva del del crítico: crítico: Pregúntate Pregúntate yy busca buscalos los puntos puntos débiles débiles de de tu tuidea idea

Ejemplo: Soy el manager de un un grupo, grupo, yy mi mi desafío desafíocreativo creativoes es“Quiero “Quieroque quelos losempleados empleadosvenga veng seguido a mi oficina para para ver ver cómo cómo se se sienten sienten yy cómo cómo están están trabajando”. trabajando”. Día 1 . Perspectiva del soñador: Que haya islas islas flotantes flotantes para para que que los los empleados empleados se se pue pue

sentar sentaren enlos lospasillos pasillosde delalaempresa, empresa,yyque queesas esasislas islasvengan venganautomáticamente automáticamentehasta hastami m Día 2. Perspectiva Perspectiva del del realista: realista: Las Las islas islas flotantes flotantes hoy hoy por por hoy hoy son son imposibles, imposibles, pero pero quizá quiz

tener tener islas islas más máscómodas cómodas en en mi mi oficina oficina para para que que vengan venganmás más seguido. seguido.

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 Selección Selección de de la la situación( situación( si si no no sos sos bueno, bueno, no no lo lo realices) realices)  Modificación Modificación de de la la situación situación (( modificamodifica- prepara prepara mejor) mejor)  Desvió de la situación. (desviar tensión)

Al pasar por una una situación situaciónaparecen aparecendiferentes diferentes emociones emocionesentre entre ellas ellaslas las que que debemos debemos expresarlas expresarlas (llorar) (llorar) yy las las de de cambio cambio cognitivo cognitivo (llorar-reír). (llorar-reír). Ósea Ósea que que suprimir suprimir las las emocion emocio literalmente literalmente hace haceque quela lapersona personaaatu tulado ladose se sienta sientaincomodo, incomodo,ya yaque que percibe percibelo loque queno n guardamos guardamos interiormente, interiormente, lo lo cual cual es es aconsejable aconsejable dejar dejarsalir salir aquello aquello que que nos noshace hace mal mal yy ayudara a relajarnos. Desde el momento que dejamos salir aquello que no noss hace hace mal mal estamos estamos etiquetando etiquetando lo lo uno unosiente. siente. (Tristeza, (Tristeza, alegría) alegría)yyasí así se se activa activa una unaparte parte del del cerebro cerebroya ya nombrado nombradoanterio anterio que sería la amígdala, esta esta es es responsable responsable de de frenar frenar pensamientos, pensamientos, por por el el cual cual uno se sobrecarga sobrecargamucho muchomenos. menos.Esta Estapráctica prácticaconsciente conscienteeeintencional, intencional,con coneleltiempo tiempose sehace hace irregular, irregular,casi casiautomática, automática,en enpocas pocaspalabras palabraselelcerebro cerebrocomienza comienzaaare recablearse cablearsepara paralid li cada vez mejor con las emociones. Podemos Podemosreformular reformularestas estasemociones emocionesmediante mediantetécnicas técnicasdiferentes, diferentes,de demanera maneratal talque que ayudara ayudara aaevitar evitar una una sobrecarga sobrecarga en en el elsistema sistema límbico, límbico, estas estas pueden pueden ser: ser:   

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 Reinterpretar un suceso.  Normalizar Normalizar de de manera manera consciente consciente las las diferentes diferentes emocione. emocione.  Reordenar la información, cambiar el posicionamiento de las las jerarquías y emoc negativas.  Reposicionarse en el lugar del otro.

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Las Lasemociones emocionesparecen parecen sentimientos sentimientos consientes, consientes, pero peroen en realidad realidadfisiológicas fisiológicasaa distinto estímulos. En Enelelcerebro cerebroexiste existeida idayyvuelta vueltaentre entreelelsistema sistemalímbico límbicoyyelelcórtex, córtex,es esdecir decirque quelalarazó razó emoción tratan de manera literal conversar de alguna forma. Gracias a estas conexione podemos podemos sentir sentir de de manera manera consciente consciente varias varias emociones, emociones, aasí sí también nuestros pensam pueden afectar las mismas.

Emoción  Expresiones biológicas, psicofisiológicas y de estados mentales  Termino genérico para referirse a la adaptación por parte de los individuos a estímulos provocados por personas, animales, cosas.  Asociados con el temperamento, personalidad, motivación de las personas. 

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De menor duración, pero intensas.  Sorpresas, asco, asco, asombro, tristeza, ira, miedo, alegría, felicidad.

Sentimientos  Resultados de las emociones.  Proviene del verbo sentir.  Se refiere al estado de ánimo afectivo, producto de las emoci emoc que le hace experimentar con a o algo.  Se utiliza `para designar las experiencias subjetivas que form for parte de los individuos.( fruto d emociones) 

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Pueden ser de corto o largo pla  Amor, celos, dolor, sufrimiento

Las emociones pueden ser considerados estados del cuerpo que surgen a partir de recompensas recompensas la cuales cuales tienen tienen una una connotación connotación positiva y representan cosas que uno int tener más y se esfuerzan por lograrl lograrlos, os, así también surgen surgen los castigos estos representa que es mejor evitar. Por Por lo lo cual cualcuando cuandouno uno es es consciente consciente de desus sus emociones, emociones, comienza comienzaaa experimentar experimentar los los sentimientos, sentimientos, de de manera manera tal tal que que sin sin emoción emoción no hay sentimientos, ya que las pr primeras imeras una acción y dirigen nuestro comportamiento. Según Según el el Dr. Dr. Ledoux, Ledoux, las las emociones emociones son son protegidas protegidas por por las las amígdalas amígdalas en en el el cerebro, cerebro, ya ya qq tiene tienelalacapacidad capacidadde deguardar guardaren enlalamemoria memoriadistintas distintasemociones emocionesque quevamos vamosviviendo viviendodd sin ser conscientes de lo que que estamos estamos haciendo. haciendo. Esta Esta recibe recibe estímulos estímulos inmediatos, inmediatos, lo lo q produce produce una una respuesta respuesta automática automática aa reacciones reacciones como reírse, correr, llorar. Segundos d estas estas respuestas respuestas llegan llegan al al córtex, córtex, sisi coincide con las reacciones provocadas instantánea con con las las de de las las amígdalas, amígdalas, el el cuerpo cuerpo continua continua con con ellas. ellas. La La amígdala amígdalaes es un un área áreadonde donde se se producen producensensaciones sensaciones como comomiedo miedoyy enojo, enojo, en en el elcual cual respuestas respuestas automáticas automáticas que que pueden pueden producirse producirse son; son; quedarse quedarse quieto quieto oo salir salir corriendo. también podemos tener un miedo natural a estímulos estímulos como como ver ver una una araña, araña, serpiente, serpiente, ee

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Finalmente Finalmentealalsaber saberqqlalaamígdala amígdalatiene tienemayor mayorinfluencia influenciaen enelelcórtex córtexque queeste estesobre sobrelala amígdala amígdalapodemos podemosdecir decirque quelas lasemociones emocionescontrolan controlanel elpensamiento pensamientoyyalalencerrarnos encerrarnose ser creativo.

Todas Todas nuestras nuestras percepciones percepciones dominantes dominantes influyen influyen en en el el comportamiento comportamiento yy las las iideas deas qu tenemos ¿Qué es la percepción dominante? Estas son percepciones que predominan en nuestro cerebro. Nuestro cableado neuronal es el responsable de como como miramos miramos y entendemos entendemos el mund promueve de reglas que dan forma a nuestras nuestras interacciones, interacciones, ósea ósea estas estas últimas últimas son son circ cir originados por una combinación combinación de de elementos elementos genéticos genéticos que que heredamos heredamos yy por por nuestra nuestra experiencia de vida. Dicha percepción se ve afectada por diferentes diferentes estructuras, estructuras, ambiente ambiente físico, físico, culturas, culturas, la la culturas en las que crecemos crecemos están están expuestas expuestas aa la la que que los los humanos construimos con paradigmas. paradigmas. Estos Estos últimos últimos incorporados incorporados dentro dentro de de nosotros nosotros yy pasados pasados aa otras otras generacio generacio través de la cultura y tradiciones tradiciones (cumpleaños, (cumpleaños, funerales, funerales, casamientos, casamientos, ceremonias). ceremonias). AA los los humanos humanos compartir compartir miradas miradas similares similares del del mundo mundonos nos hace hacecomunicarnos comunicarnos con con más más facilidad facilidad con con el el otro, otro, ya ya compartimos compartimos un un mismo mismo significado significado yy sentido. sentido. Están muy ligados con nuestros paradigmas, nos hacen oídos sordos a diferentes conce del mundo, esto es un problema para la creatividad ya que to todas das nuestras asunciones n prevén prevén de de pensar pensar diferentes diferentes aa ser ser más más creativo. creativo. Preconceptos.; Preconceptos .; los humanos humanos estamos lleno lleno de preconceptos

Dale Dalenombres nombresdiferentes diferentesaacinco cincocosas cosasque queya yatienen tienennombre. nombre.Por Porejemplo, ejemplo,aalalamúsica música “sonidos “sonidos que que vuelan”; vuelan”; aa la la nube nube llámala “humo “humo blanco blanco que que flota flota alto”, alto”, etcétera etcétera Nuestras asunciones, nos influyen tanto y son tan tan fuertes fuertes gracias gracias aa nuestras nuestras emociones emociones nuestras nuestras historias historias pasadas pasadas van van aa alimentar alimentar llas as emociones del momento. Las Las respuestas respuestas emocionales emocionales aa través través de de nuestro nuestro inconsciente inconsciente nos nos ayuda a mantener mantener cie balance, balance, nos nosvan van aadar dar energía energía para paracorrer correr oopelear pelear sisialguien alguien nos nosataca, ataca, de de tal talmodo modo qu qu no no reaccionar reaccionar exageradamente exageradamente ante ante cualquier cualquier situación, situación, deberíamos empezar a desarro desarr una una relación relación más más consciente consciente con connuestras nuestras emociones. emociones.Tenemos Tenemos que que conocerlas conocerlasun un poco poc entender que nos quieren decir. “Somos “Somos propensos propensos aa interpretar interpretar yy sobre sobre reaccionar reaccionar aa las las cosas”, cosas”,por lo cual hay explicac biológicas biológicasaaesto, esto,las lasconexiones conexionesneuronales neuronalesse sehacen hacencada cadavez vezmás másfuertes fuertesaamedida medidaqq repetimos las experiencias. “Seguridad Seguridad yy disfrute disfrute de delo lo famili famili ar, ar, de de lo lo conocido conocido yy miedo miedo aa lo lo no no conocido”, conocido”, de modo tt ii hh difí difí ilil titi ii tt tt bb dd

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Las ansiedades ansiedades (mariposas en en la panza) pueden pueden ser intensas intensas y convertirse convertirse en fobias, fobias, la c no son tratadas pueden impedir hacer nuestras cosas diarias. Tal es así que estas fobias fobias comienzan comienzan desde desde la la adolescencia adolescencia oo infancia, infancia, además parecen un un componente componente genético. genético. Para Para combatirlas combatirlas medicados, medicados, este este proceso se debería realizar mediante una imagen y luego vvaa aumentando la intensidad de la exposición en un amb controlado, controlado, por por lo lo cual cual la la ansiedad ansiedad desvanece desvanece yy la la fobia fobia desaparece desaparece de de aa poco. poco. “Demasiada “Demasiada ansiedad ansiedad nos nos deriva deriva al al miedo” miedo”

Controlar Controlar las las reacciones reacciones físicas físicas estabiliza estabiliza el el enojo, evita el consejo desacreditado de oott persona persona como como “relájate”. “relájate”. El El manejo manejo del del enojo enojo deduce deduce el el impacto impacto de de la la emoción emoción en en tu tu cc te permite controlar la experiencia. Ejercicio. 1- Respira profundo, repetí relájate y visualiza una escena tranquila 2- 2- Utiliza Utiliza tu tu imaginación, imaginación, visualiza visualiza una una experiencia relajante 3- 3- Recódate Recódate aa vos vos mismo mismo que que actuar actuarsobre sobre la la base base de de tu tu enojo enojo no nova va aa resolver resolver tus tus problemas.

El El miedo miedo es es innegablemente innegablemente una una herramienta herramienta muy muy útil, útil, yyaa que los miedos son cruciales nuestra experiencia. Con Confrecuencia frecuencia por porel elmiedo miedode de lo loque que podría podría ser serla la creatividad creatividades esinhibida, inhibida, estos estos miedo miedo inician inician en en nuestro nue...