Concepto DE Estiramiento , Calentamiento , Lubricacion+ PDF

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etapas que deben realizarse para un buen proceso deportivo...

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Definir la adecuación morfo-funcional o calentamiento. •

Estiramientos.

Los estiramientos son una parte más del calentamiento porque preparan el organismo para el esfuerzo que supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un mejor descanso y a una mejor asimilación. Algunos consideran los estiramientos como un complemento de la preparación, pero también son una parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr. No estirar provoca un enorme desequilibrio muscular que, a mediano plazo, puede provocar una lesión. Todo el mundo puede aprender a estirar los músculos, sin condicionamientos de edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma física ni unas cualidades atléticas determinadas.

Como parte del calentamiento porque prepara a los tendones, ligamentos y músculos para el esfuerzo intenso y reduce la posibilidad de cualquier tipo de lesión muscular o articular. •

Lubricación.

La viscosidad muscular describe la eficacia y la eficiencia de un músculo al trabajar. Para entender el concepto de viscosidad muscular y cómo se aplica a tu entrenamiento, es necesario comprender algunos componentes musculares y las acciones que afectan tu viscosidad muscular. Bolsa sinovial La bolsa sinovial —un saco lleno de líquido encontrado entre las capas musculares, a menudo cerca de las articulaciones— segrega lubricante líquido sinovial. Este mismo fluido lubrica ciertas articulaciones en el cuerpo. La rapidez con que tu cuerpo segregue este líquido y lubrique adecuadamente el músculo para el rendimiento es la piedra angular de la viscosidad muscular. Viscosidad muscular La viscosidad muscular es la tasa bajo la cual tus músculos cumplen con las demandas. La secreción de líquido sinovial y la lubricación del músculo inhiben al músculo de reaccionar demasiado rápido al disminuir las contracciones; esto impide desgarres mientras el músculo

trabaja para levantar pesos. Esencialmente, este mecanismo de seguridad impide que levantes cargas extremadamente pesadas en detrimento de lesionar el músculo.

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Calentamiento.

Calentamiento es la acción de calentar. Este verbo hace referencia a comunicar calor a un cuerpo para que eleve su temperatura; a exaltar o enardecer los ánimos; a excitar sexualmente; o a desentumecer los músculos antes de la práctica de un deporte. Respecto a esta última acepción, se conoce como calentamiento a los ejercicios que realiza un deportista antes de la competición. El objetivo es entrar en calor poco a poco para que, en plena competencia, no se produzcan lesiones. Los ejercicios de calentamiento son muy usuales en los principales deportes profesionales, como el fútbol o el baloncesto. El calentamiento, por lo tanto, busca que el organismo llegue a su nivel óptimo de manera paulatina, ya que, si se pretende rendir al máximo desde el primer minuto, la adaptación del organismo será inadecuada y se incrementarán los riesgos de sufrir una lesión....