Methodik Schwimmen PDF

Preview

Summary

Schwimmen...

Description

Methodik Kraul: Beinbewegung:  Strecksitz am Beckenrand ? Beine ins Wasser und auf und ab bewegen  P1 zieht P2 durch das Wasser: P2 macht Kraul Beinbewegungen, P1 nicht zu kräftig ziehen  Abstoßen vom Beckenrand, mit Kraulbeinschlag durch die Beine vom Partner tauchen  Beinschlagbewegungen in verschiedenen Körperlagen (Seite, Rücken, Bauch), das ganze in Kombination (Drehung um die Längsachse)  Kraulbeinbewegung mit Schwimmbrett oder ohne Schwimmbrett, dabei die Hände auf dem Gesäß oder auf der Hüfte (in Rückenlage oder mit Brett in Bauchlage)  Am Beckenrand mit gestreckten Armen festhalten und gegen die Wand schwimmen Armbewegung:  Im Stand am Land, der Oberkörper nach vorne gebeugt, dann die Armbewegung ausführen  P1 hält P2 an den Beinen, P1 schiebt P2 leicht durch das Wasser und P2 führt die Armbewegung aus  Abstoßen von der Wand und Kraularmbewegung ausführen, dabei die Beine leicht mitbewegen  Abschlagschwimmen  Dicht am Beckenrand schwimmen (hoher Ellbogen)  Mit Paddles schwimmen  Mit Poolbuoy schwimmen  Kraul Gesamtbewegung:  Abstoß, Gleiten: Kraulgesamtbewegung ohne Atmung auf kurze Strecke  Abstoßen, Gleiten, Beinbewegung (durchgehend), erst nach 6 - 10 Metern einsetzen der Armbewegung ? nach jedem vierten Armzug atmen  Wechsel von Rücken auf Bauchlage und umgekehrt Atmung:    

Abschlagschwimmen: Bei jedem Armzug atmen Atmung zur ungewohnten Seite Atmen nach jedem vierten Armzug Atmen nach jedem dritten Armzug

Wettkampf:  Staffel  Gegeneinander schwimmen mit Beinschlag (wer kann sein Gegenüber auf die andere Seite schieben)

Methodik Brustschwimmen: Beinbewegung:       

Trockenübung Strecksitz am Beckenrand, Beinbewegung ausführen Am Beckenrand mit gestreckten Armen festhalten und gegen die Wand schwimmen P1 zieht P2 durch das Wasser, P2 führt die Beinbewegung aus Mit Schwimmbrett Beinbewegung ausführen Abstoßen und Beinbewegung 4 - 6 mal ausführen Senkrecht im Wasser die Beinbewegung ausführen

Armbewegung:       

Am Land vor einem Spiegel den Armzug durchführen Poolnudel in die Achselhöhle legen und dabei den Armzug ausführen Brustarmbewegung, durch das Wasser gehen (ohne und mit Atmung) P1 hält P2 an den Beinen, P2 führt die Armbewegung aus Abstoßen, einige Armzüge, ohne Atmung Armbewegung mit Pull-Buoy Armbewegung mit Kraulbeinschlag

Gesamtbewegung:    

Nach einem Zyklus zwei Sekunden Gleitphase Breite versus enge Armführung testen (welche ist besser?) Abstoßen, Gesamtbewegung Brust ohne Atmung Gleitschwimmen: mit möglichst wenig Zügen eine Bahn schwimmen

Wettkampf:  Eine Bahn schwimmen mit so wenig Zügen wie möglich  Staffel  Gegeneinander schwimmen mit Beinschlag (wer kann sein Gegenüber auf die andere Seite schieben) 

Methodik Rückenkraul: Beinbewegung:  Stützen am Beckenrand, ausführen der Beinbewegung  Kontrastmethode: Füße gestreckt versus Füße gebeugt, große Beinschlagamplitude versus kleine Beinschlagamplitude  P1 zieht P2 durch das Wasser, P2 führt die Beinbewegung aus

    

Mit gestreckten Armen den Pull-Buoy festhalten und Beinbewegung ausführen Beinbewegung ausführen, Drehung um die Längsachse Unterwasser abstoßen, Beinbewegung ausführen Ohne Hilfsmittel abstoßen und die Beinbewegung ausführen

Armbewegung:  Während des Rückenschwimmens mit Kraulbeinschlag immer einen Arm aus dem Wasser heben  Abschlagschwimmen Gesamtbewegung:   

Abstoßen, nach ca. 7 -8 Metern mit Gesamtbewegung beginnen Einarmschwimmen Rollen (zwei Züge Rücken, zwei Züge Bauch)

Wettkampf:  

Staffel Gegeneinader schwimmen

Methodik Delphinschwimmen: Tipp: Es ist empfehlenswert den Rhythmus / die Bewegung zuerst von guten Delphinschwimmern abzuschauen und aufzunehmen  Armbewegung:   Trockenübung am Land mit vorgebeugtem Oberkörper. Beim Armbeugen einatmen  Im brusttiefen Wasser mit der Armbewegung des Delphinschwimmens vorwärts gehen  P1 Hält P2 an den Füßen fest. P2 versucht mit Delphinarmbewegung wegzuschwimmen. !! P1 muss der Körperwelle nachgeben  Schmetterlingsarmbewegung mit Pull-Buoy / Schwimmbrett zwischen den Beinen ? Atmung nach jedem 2 Zug  Schmetterlingsarmzug mit Kraulbeinschlag   Beinbewegung / Ganzkörperwelle:   Delphinsprünge: Hände tauchen bis zum Boden und drücken ab ? gleichzeitig kräftiger Bein-Kick  Boje: Nur mit Hilfe von Delphinkicks und Körperwelle an der Wasseroberfläche halten ? Arme an den Seiten  Wasserschlange: Schmetterlingsbeinschlag in Seitenlage auf oder unter dem Wasser

 Flipper: Unter Wasser machen die SuS auf Querbahnen die Körperwelle und versuchen so durch das Becken zu kommen  o  Gesamtkoordination:  o Schmetterlingsbeinbewegung mit Atmung: Erster Schlag: Kopf flach/ Zweiter Schlag: Kopf heben / atmen und Kleine Brustarmbewegung o Nur bei jedem 2. Zyklus atmen um den Rhythmus seltener zu unterbrechen

Methodik Startsprünge: Vorübungen:  Hüfttiefes Wasser, Delphinsprünge  Im Hockstand von der Treppe einen Hechtsprung in das Wasser  Wassertiefe 2m: sitzen am Beckenrand, steiles eintauchen, unter Wasser eine Rolle vorwärts  Hockstand am Beckenrand, in das Wasser hineintauchen (genauso aus dem Streckstand) Hauptübungen:    

Im stehen am Beckenrand, Schwung holen der Arme und abdrücken vom Beckenrand (danach das ganze vom Block mit Greif - oder Schrittstart Übergang zum Brustschwimmen, springen, gleiten , ein Armzug, auftauchen Übergang zum Brustschwimmen, springen, gleiten, Armzug, Beinbewegung

Rückenstart: Delphinsprünge Rückwärts im brusttiefem Wasser Rückwärts ab hechten vom Beckenrand, dabei beide Hände an der Wand  Festhalten an den Startgriffen, Füße an der Wand, nach Wippen und Absprung Kopf in den Nacken  

Methodik Wenden: Vorübungen:    

Drehen im kopftiefem Wasser um die Längsachse Schwimmlage: drehen um die Längsachse Purzelbäume (Vor und Rückwärts) ? Beine gezielt anhocken An der Wand den richtigen Abstand finden

Rollwende:  Kraulbahnen schwimmen und Purzelbäume während dessen machen (Wichtig: die Purzelbäume gradlinig ausführen)

 Von der Wandweg: Arme neben die Hüfte ziehen, dann erfolgt halbe Rolle in die Rückenlage, mit gestrecktem Körper liegen bleiben  Abstand zur Wand finden ? Ausprobieren mit 2-3 Schritten weg von der Wand anschwimmen  Auf die Wand zu: Halbe Rolle in Rückenlage und abstoßen + gleiten (später Übergang in Schwimmbewegung)  Anschwimmen mit Wechselzug, Drehung auf Rücken gefolgt mit Vierteldrehung um Längsachse, seitenlagiger Abstoß  2 Partner halten Schwimmnudel parallel zur Wand, anschwimmen zur Wand mit Rollen um die Schwimmnudel Rückenrollwende:  Ähnlich wie Rollwende, zunächst richtigen Abstand zur Wand finden (bloß in Rückenlage)  Ggf. mit Partner, der Zusammenstoß mit Wand verhindert  Auf die Wand zu: Halbe Rolle in Rückenlage und abstoßen + gleiten (später Übergang in Schwimmbewegung) ? Verknüpfung von Schwimmen in Bauch- / Rückenkraul Lage und Wenden, SuS schwimmen Bahnen und drehen sich nach Wenden mal in Bauch mal in Rückenlage, Kombination aus beiden Schwimmstilen

Literatur Fahrner, M., Moritz, N. & König, S. (Hrsg.) (2011). Doppelstunde Schwimmen. Unterrichtseinheiten und Stundenbeispiele für Schule und Verein. 2.Auflage. Schorndorf: Hofmann. Hahn, M. (2013). Richtig Schwimmen. Das Einsteigerbuch. München: BLV....