Plano de Aula Treinamento Funcional sdfd PDF

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uantidade de aula por semana: 2 vezes N° de alunos por aula: 6 alunos Local: academia, recinto fechado e coberto Objetivo Geral: coordenação perna/braço com início a respiração frontal. 1ª Parte – Aquecimento - 5 minutos....

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PLANO DE AULA Modalidade: Nível: 1 Horário: 19:30 Treinamento Funcional Professor (a): Alessandra Conteúdos: Estabilização e Resistência Aeróbica Objetivos: Recursos Materiais: Estratégia: 2 alunos em cada estação Data da entrega: 30/04 AQUECIMENTO (12’ a 15’ min): Segunda-feira: - Mobilidade (Ombro, quadril, tornozelo...) - 3 séries; descanso de 30” entre as séries 1) 40” de prancha baixa + 40” de polichinelo 2) 50” de prancha baixa + 50” de polichinelo 3) 1’ de prancha baixa + 1’ de polichinelo Quarta-feira: - Mobilidade (Ombro, quadril, tornozelo...) - Suicídio 5x - 1’20” Prancha baixa

VOLTA À CALMA ( 5’): Segunda-feira: Alongamento

Quarta-feira: Alongamento

PARTE PRINCIPAL (30’):

Data: 01 e 03/04

Segunda-feira: - Circuito (1’20”) 1) Escada: Joelho Alto 2) Cone: Zig-zag 3) Step: Passada Lateral tocando no step 4) Pistol 5) Corda 6) Polichinelo Frontal  Descanso de 2 min e retorna para o mesmo circuito. Quarta-feira: - Circuito (1’30”) 1) Escada: Joelho Alto e corre no final 2) Kettlebell: Stiff Unilateral (8 em cada perna) 3) Prancha Alta alternando membros inferiores 4) Cone: vai e volta 5) Abdominal com rolinho 6) Corrida em volta da quadra...