Quiérete ¡ Y Mucho 30 Días para aumentar tu autoestima. Cómo superar la baja autoestima, la ansiedad, el estrés, la inseguridad y la duda en ti mismo ... cambiarán tu vida nº 4) (Spanish Edition) by R PDF

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Quiérete-¡ymucho! 30Díasparaaumentartuautoestima Cómosuperarlabajaautoestima,laansiedad,elestrés,lainseguridady ladudaentimismo/a MarcReklau

“Sertúmismoenunmundoqueestáconstantementetratandode convertirteenotrapersonaeselmayorlogro.” RalphWaldoEmerson

TableofContents Introducción ParteI–Tútieneselcontrol 1-Asumelaplenaresponsabilidaddetuvida. 2-Dejadequejarte 3-Tomatuspropiasdecisiones 4-Dejadechismorrear 5-Honratusdecisionescorrectas 6-CreeenTi. 7-Dejadeculparalosdemásportusproblemas 8-Nocritiquesalosdemás 9-Dejadejuzgar 10-Renunciaalaculpa 11-Noescuchesatucríticointerno… 12-Dejadecompetir 13-Manténtupalabra 14-Actúa.Hazquesuceda. 15-Dejadehablar,empiezaahacer. 16-Dejadepostergartusmetas ParteII-ElTrabajoInterior 1-Conóceteatimismo 2–Ámateatimismoprimero 3-Aceptatusemociones 4-Noerestusacciones 5-Superaelperfeccionismo 6-Cuidadoconlafalsaautoestima 7-Aumentaelvalorquetedasatimismo 8-Nadieesmejorquetú… 9-Túeressuficiente 10-Notomeslascríticaspersonalmente 11-Noseasdemasiadodurocontigomismo 12-Aceptaconagradoloselogios 13-Observatudiálogointerior. 14-Elautoconceptoeseldestino. ParteIII-Seauténtico 1-Acéptatecomoeres.Basta. 2-Admitetuserrores 3-SeAuténtico.¡Setú! 4-Noseasperfeccionista 5-¡Nocambiessóloparacomplaceralosdemás! 6-Ignoralaopinióndelosdemássobreti. 7-Dejadepreocuparteporlasopinionesdeotraspersonassobreti. 8-Dejadecompararteconotros 9-Vivetupropiavida 10-Dejadehuirdetusproblemas 11-Nodependasdelaaprobacióndeotros 12-Primerosatisfacetusnecesidades 13-Dejadepasartutiempoconlaspersonasequivocadas 14-Eligetusrelacionessabiamente ParteIV-LaFelicidadesunaelección 1-Conviérteteenunbuscadordebeneficios 2-Conviérteteenreceptor 3-Disfrutadelaspequeñascosasdelavida. 4-Celebratusvictorias 5-Veelvasomediolleno. 6-Séagradecidoporloquetienes 7-Creaunambientepositivo. 8-Creatupropiasuerte 9-Sepositivo. 10-Sonríemucho 11–Mímate

12-Creatupropiafelicidad 13-Escribeentudiario 14-Miraelladobuenodelascosas 15-Realizaunactodesinteresadotodoslosdías ParteV-ElPoderdelEnfoque 1-Enfócateenloquequieres 2-Enfócateentusfortalezas 3-Hazeltrabajoqueamas 4-Aprendeypracticanuevashabilidades. 5-Siguemejorando 6-Encuentratuproposito 7-Loserroressoninevitables.Elaprendizajeesopcional 8-Noterindas 9-Elfracasoesunamentira. 10-Cometeerrores 11-Eldolorestemporal,elsufrimientoesopcional 12-Notecastiguesportuserrores 13-¡Libertaaaaaaad! 14-Usalacríticacomofeedback ParteVI-Cuerpo&Mente 1-Tómateunpocode“tiempoparamí”. 2-Tratatucuerpocomountemplo 3-HazEjerciciodurante30minutos.Almenostresvecesalasemana 4-Tómateuntiempolibreparadivertirte 5-Pasamástiempocontufamilia 6-Salacaminartodoslosdías 7-Elpoderdelameditación 8-Utilizaafirmaciones 9-ElPoderdelaVisualización 10-Cambiatulenguajecorporalytuimagen. 11-ApagalaTele 12-AprendeadecirNO 13-Establecelímitesyprospera ParteVII-Estaraquí,Ahora 1-Sefelizahora 2-Seamable 3-Estatepreparado 4-Seelcambio 5-Hazladiferencia-Elpoderdeuno 6-Perdonaatodos 7-Perdónateatimismo 8-Notomeselrechazopersonalmente 9-Sueltaelpasado 10-Noseasceloso 11-Prestaatenciónydisfrutadetuvidamientrassucede. 12-Noeresloquetesucedióentupasado. 13-Renunciaavivirenelpasadoopreocuparteporelfuturo 14-Muestraamabilidadyrespetoatodoelmundo CAPITULOBONUS(cogidode30DÍAS)–LaHoramásimportante Epilogo Necesitotuayuda. Traelospasossimplesde30DÍASatuorganización SobreelAutor OtroslibrosdeMarcquetepodríangustar Unaúltimacosa...

Introducción Hablemosdeuntemamuyimportante.Laautoestima. Nuestra autoestima afecta a todos los aspectos de nuestra vida: nuestras relaciones con los demás, nuestroniveldeautoconfianza,nuestroéxitoprofesional,nuestrafelicidad,nuestrapazinterioryeléxito que pretendemos alcanzar en el futuro. También es la causa subyacente de la mayoría de los trastornos psicológicos,nosóloanivelindividualsinotambiénanivelsocial. Alolargodelosaños,hevistoapersonashacersaltoscuánticosyalcanzarsusobjetivosmásgrandesal hacerunsoloajuste:aumentarsuautoestima. Las personas con baja autoestima son muy propensas a tomar malas decisiones al elegir a sus parejas, socios, proyectos o trabajos. Están menos motivadas y tienen menos probabilidades de alcanzar sus metas,ysurendimientoesbajo.Silogransusmetasytienenéxito,nolospuedendisfrutarrealmente.Su constante necesidad de aprobación los hace muy dependientes de las opiniones de otras personas, y constantemente sienten que son víctimas de las circunstancias. Por lo general, son muy duras con ellas mismasyno llevanbien lascríticas.La bajaautoestimacausa unaansiedadpoco saludable,depresióny muchossíntomaspsicosomáticos,incluidoelinsomnio. Porsupuesto,estoyhablandoentérminosgenerales,ycadapersonaesdiferenteydebeserexaminadade manera diferente, pero esas son las características que comúnmente aparecen en las personas con baja autoestima. Las personas con alta autoestima, por otro lado, tienen confianza en sí mismas. Se permiten cometer errores sin sentirse culpables. Siempre están buscando nuevas formas de aprender y oportunidades de crecimiento. Se consideran dignas, incluso cuando son criticadas, y tienen una actitud positiva hacia sí mismasyhacialosdemás.Nosesientenincómodasaladmitirsuserrores,debilidadesyvulnerabilidad,y viven completamente en el presente. Básicamente, tener una autoestima saludable significa ser feliz contigomismoycreerquetemereceslascosasbuenasquelavidatieneparaofrecerte. Conociendotodoslosefectosenormesdelabajayaltaautoestima,lapreguntaparacadaunodenosotros es “¿cómo puedo pasar de una baja autoestima a una gran autoestima, de lo poco saludable a lo saludable?¿Cómopuedomejorarmiautoestima?” Desafortunadamente,cuandomiramosanuestroalrededor,vemosquehaymuchotrabajoporhacerenel áreadelaautoestima.Larazónesquedurantenuestrainfanciayjuventudpodríamoshaberdesarrollado creencias limitantes enraizadas en nuestro subconsciente y si bien es “divertido” culpar a nuestros padres,maestrosoatodoslosdemáspornuestrabajaautoestima,enrealidadesononosayudaasuperar esteproblema. Tenemosque asumirlaresponsabilidadyserconscientesdeque,sinimportar loquesucedióennuestro pasado,somoscapacesdereescribirnuestrahistoria,deconstruirunaautoestimasaludableylomejorde elloesque: No hay secretos. Simplemente consiste en cambiar la opinión que tienes de ti mismo al modificar las creenciasquetienessobretimismo,tuvida,tushabilidadesytuvalorintrínseco,yellibroquetienesen tusmanosteayudará. Teayudará adeshacertedecreencias dañinascomo“Soyuna víctimaindefensay notengo podersobre loque sucede enmi vida”,“No soy losuficientemente bueno”,“No merezcocosas buenasenmivida”,“Hayalgomaloentodosnosotros”. Sihaceselesfuerzoydedicaseltiempoparatrabajarentuautoestima,lasrecompensasseránincreíbles: Una mayor confianza en ti mismo, mejores relaciones sociales, mejores relaciones profesionales y hacer laspacescontuvidasonalgunasdeellas.Lascríticasdeotrosyanotemolestaránmás.Podrásexpresar librementetuspensamientos,sentimientos,valoresyopinionesporquetuautoestimayanoprovienedela aceptación de los demás. Podrás enfrentar mejor las dificultades, la ansiedad, la depresión y las inevitables dificultades que surgen en la vida. Simplemente experimentarás más felicidad y disfrute en todaslasáreasdetuvida. Suenabien,¿verdad? ¿Cómousarestelibro? Hay muchas maneras de usar este libro. Lee todo el libro primero y familiarízate con los conceptos. Algunos de ellos serán fáciles de aceptar y te gustarán, otros serán más difíciles de aceptar. No te preocupesNoereselúnicoalquelepasaesto. Luego,leeellibroporsegundavezycomienzaatrabajar.Puedescomenzardesdeelprincipioyhacerun ejerciciotrasotro,opuedeshacerprimerolosejerciciosquemástegusten. Revisa el libro a tu ritmo y no dejes que la simplicidad de los ejercicios te engañe. Aunque muchos conceptoseideassonbastantesimples,puedenmejorartuvidademanerasignificativa. Detodos modos, “sólo” leerel libro no serásuficiente. Si quieresmejorar tu autoestima,también tienes quetrabajar,peroteprometoquevaldrálapena. Notapersonal:trabajamásenlosconceptosquemenostegustan.Sí.Hasentendidobien.Trabajamásen losconceptos que menos te gustan.Esos que tu mente dice“Nada. No es verdad. Eso noes cierto para mí”. Muchas veces las cosas que tienes que aprender son las que menos quieres aprender, las que rechazasalprincipio.Esloquetienenuestramente. Comencemostuviajeparaelevartuautoestima...¡Diviértete!

ParteI–Tútieneselcontrol 

1-Asumelaplenaresponsabilidaddetuvida. Amigo/aahora lee conatención. Éstaes una delas leccionesmásimportantes detodo este libropara tu autoestima: 

Cuandolascosasnofuncionancomoqueremos,amenudosomosrápidosparaculparaDios,alUniversoo a otras personas por ello. Lamento tener que ser yo quien te diga ésto: sólo hay una persona que es responsabledetuvida,¡yesapersonaeresTÚ!Nitujefe,nitucónyuge,nituspadres,nitusamigos,ni tusclientes,nilaeconomía,nielclima,nielpresidente.¡TÚ! 

Si.Losé:Damiedo,peroalmismotiempoesliberador.Eldíaquedejesdeculparalosdemásportodolo que sucede en tu vida, todo cambiará. Cuando asumas el control de tu vida y tomes toda la responsabilidadporello,tusrelacionesmejoraránmucho.Asumirlaresponsabilidaddetuvidaeshacerte cargo de tu vida. En lugar de ser una víctima de las circunstancias, obtienes el poder para crear tu propiascircunstanciaso,almenos,elpoderparadecidirsobrecómovasaactuarantelascircunstancias quelavidatepresenta. 

Como resultado de ésto, ya no importa lo que suceda en tu vida, sino la actitud que adoptes ante la situación.Ylaactitudqueadoptesestuelección.Siculpasalosdemásdelasituaciónenlaqueestásen tu vida, estás entregando tu poder y dependes de las acciones de los demás para mejorar tu vida, y eso amigomíoteaseguro,novaapasar.Siasumestodalaresponsabilidaddetuvida,TÚtieneselpoderde cambiarlascosasquenotegustandetuvida. 

Tútieneselcontroldetuspensamientos,accionesysentimientos.Tútieneselcontroldetuspalabras,las seriesquevesenlatelevisiónylaspersonasconlasquepasasel tiempo.Sinotegustantusresultados, cambiaelinput;tuspensamientos,emocionesyexpectativas. 

Asíque,amigomío,¿quiénelegirásser? 

2-Dejadequejarte ¿Tequejasmucho?Encasoafirmativo,teinstoaqueparesahoramismo.Quejarseesabsolutamenteinútil ynotebeneficiaenabsoluto.Situvieseelmenorbeneficio,tealentaríaacontinuarquejándote,peronolo tiene. Es más. Es probable que a la mayoría de las personas a las que les cuentas tus quejas no les importen,ypuedequehastahayaalgunasqueinclusoesténcontentasdequenoteestéyendobien.Les hacesentirmejorynotanmiserablesensupropiapiel. 

Quejarseylaautocompasiónqueloacompañanosoncaracterísticasmuyatractivas.Asíque,enlugarde quejartedealgo,pregúntatecómopuedesmejorarlo.¿Noestáscontentocontupeso?Comienzaacaminar mediahoraal díao hazejercicio ycomemás sano.¿Notienes tiempoparaseguir tussueños? Levántate unahoraantesyhazunritualmatutino.¿Noestáscontentocontuvida?Dejadeculparatuspadres,atu jefe,algobiernooalaeconomíayasumetodalaresponsabilidad. 

Paraconloshábitostóxicosdequejarseyculparafactoresexternospornovivirunavidasatisfactoriaen estemomentoy empiezaa vivirla vidaquedeseas. Comienzaa hacertussueños realidad.No seráfácil, perodefinitivamente es factible. Dejade quejarte de “las circunstancias”y comienza a creartus propias circunstancias.Muchaspersonaslohanhechoantesquetú,asíquetútambiénpuedeshacerlo. 

3-Tomatuspropiasdecisiones ¿No es fascinante cómo algunas personas saben exactamente lo que TÚ debes hacer en cada situación siempre? Siempre están listas para darte sus sabios consejos, incluso cuándo no se los pides, lo que probablemente sea la mayoría del tiempo. Peor aun cuando ellas en sus propias vidas no son nada coherentesconloquepredican(siexacto,élolaquetehavenidoalamente).Porejemplo,unapersona obesaquete asesorasobre unaalimentaciónsaludable, unapersonaen bancarrotaquete asesorasobre finanzas o una persona cuya vida familiar es un desastre y que te aconseja cómo llevar una buena vida familiar.Lalistacontinúa.Elúnicoconsejoqueaceptaríadeestetipodepersonases:“Hazlocontrariode loquehago”. 

En mi vida hice una regla de oro para aceptar consejos sólo de personas que ya han logrado lo que yo quiero. Curiosamente, éstas son las que no te molestan con consejos constantes, no tienen este afán de protagonismoperocuándoselopides,respondenconalegría. 

Sinembargohayunacosaqueestáclara:Tienesquetomartuspropiasdecisiones.Loquefuncionapara

otraspersonasnoestágarantizadoquefuncioneparati,yesposiblequetengasquemodificarlounpoco deacuerdoatupersonalidadytushábitos.TÚtieneslamejorinformaciónsobretuvidaysabesmejorque nadieloquefuncionaparati. 

Este libro que tienes en tus manos es unbuen ejemplo. Una colección de cien cosas que ayudaron a las personas a elevar su autoestima. Tienes que jugar con él y probar cómo algunas de estas 100 formas funcionanparati,yluego seguirpracticandolasquemejorfuncionen parati.Tomardosotreshábitos y practicarlosregularmenteyadeberíahacerlamayorpartedeltrabajo.Cuandolosdomines,agregaotros dosotresyasísucesivamente. 

El problema de si otras personas toman decisiones por ti es que existe la posibilidad de que las cosas salgan como ellas quieren y no como tú quieres, y peor aún, si siempre dejas que otras personas tomen decisiones por ti, nunca aprenderás a tomar tus propias decisiones. Un buen truco es escuchar las opiniones de otras personas muy atentamente y luego tomar tus propias decisiones. En primer lugar, porque solo tú conocestu situación personal con exactitud y, en segundo lugar, porque también serás el únicoquetendráque lidiarconlas consecuencias-sin importarquiénteasesoró enprimerlugar. Porlo tanto, si ocasionalmente la “cagas”, al menos lo haces a tu manera y no a la manera en la que otras personastelodijeron.Detodosmodosellastendránunaexcusaparajustificarquenofueculpasuyamás rápidamentequelavelocidaddelaluz. 

Tusdecisionesnosiempreseránperfectas,ynotienenqueserlo.Perocomodije,esmuchomejorcometer tus propios errores y aprender de ellos, que hacer siempre lo que otras personas quieren que hagas ¿verdad?¡Tomartuspropiasdecisionessólotieneventajasparati! 

4-Dejadechismorrear En el camino hacia una autoestima más saludable, es inevitable que tengas que dejar de lado el hábito tóxicodeloschismes.Sibienalprincipio,podríasertentadorescucharlosúltimosrumoressobrealguien, quizásteestéspreguntandoquédirádetiestapersonacuandonoestésenlahabitación.Lomismopasa cuandoerestúquiendifundelaspequeñashistoriassucias.Tusoyentespodríanpreguntarsequédicesde ellosasusespaldas. 

¿Cómopuedeslidiarconloschismescuandosurgen?Cambiadetema.Di“Oh,preferiríasabermásdeti ¿Qué está pasando en tu vida?” o “Lo siento, pero no me gusta hablar de personas que no están presentes”. 

Loschismesylosrumoressondañinosydestructivos.Yyasabescómova:aveceslecontamosaalguien una historia bastante inofensiva y, de una persona a otra, la historia cambia por completo y puede dar lugaraenormesmalentendidos. 

Dejadecontarchismesytenconversacionesmásprofundas.Lagenteconfiarámásentiytusrelaciones mejorarán.Todoelmundoquiereestarconunapersonaíntegra. 

5-Honratusdecisionescorrectas Somosmuyrápidos paratorturarnos anosotrosmismos poruna odos cosasquesalieron mal,por unao dos malas decisiones. Pero ¿qué pasa con todas las cosas que hemos logrado? ¿Qué pasa con todas las decisionescorrectas? Sabes lo importante que es enfocarte, así que en lugar de machacarte por errores pasados, que ya no puedes cambiar, por mucho que te arrepientas, concéntrate en todos tus logros y celebra tus decisiones correctas. 

¿Cuálessonlasgrandescosasquehaslogradohastaahoraentuvida? 

Paraempezar,todavíaestásvivo,porloquedebeshaberhechoalgobien.¿Quémás? 

¿Terminastelaescuelasecundaria,fuistealauniversidad?Talvezviajasteporelmundoytienesmuchos grandes amigos¿Criaste hijos maravillosos? Sí. Superar grandes reveses personales o unamala infancia tambiénsongrandeslogrosquedebenserhonrados. 

¿Quéretossuperaste?¿Dequérevesesterecuperaste?¿Quééxitoshaslogrado?Ahoraeselmomentode mirarhaciaatrásycelebrarlos. 

Cuantomás reconozcas tus éxitospasados, más aumentarás tu autoestima.Y como el poderdel enfoque entraenjuegoverásmásoportunidadesparacelebrar. 

6-CreeenTi. El primer paso para elevar tu autoestima es creer en ti mismo. Tienes que crear esta inquebrantable

creenciaentimismoporqueunacosaestáclara:sinocreesentimismo,¿Cómoesperasquealguienmás creaenti? 

Haztecargodetuscreenciasydetuautoconcepto.¡Nadiemáspuedehacerlomejorquetúycomienzaa construirlacreenciaentuvalía,tutalentoytupotencial. 

Tengouna gran noticia para ti: ¡Creer en ti mismo es algo que se puede aprender! Puede llevar algo de tiempo y algo de entrenamiento, como todo lo demás, pero puedes trabajar en ello. Albert Bandera descubrióqueel56%deléxitocomoatletaestádeterminadoporlosnivelesdeesperanzadelatletaypor cuántocreaquevaateneréxito.Siesofuncionaparaunatleta,¿porquénodeberíafuncionarparaTÍen tuvida? 

¿Cómoconstruyescreencias?¡Repetición!Haztusafirmaciones,inclusosinolascreesalprincipio.Silas afirmacionesnofuncionanporquetucríticointerno(aún)esdemasiadopoderoso,intentacongrabaciones subliminales, o hipnosis, o las Aformaciones de Noah St. John. Si has leído bien Af o rma...