Tema 3 - Biomecánica y función de los músculos del tronco PDF

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Biomecánica y función de los músculos del tronco...

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO

ÍNDICE 1. Músculos de la pared abdominal a. Flexores b. Báscula pélvica c. Rotadores d. Inclinadores 2. Músculos de la espalda a. Grupos funcionales b. Músculos paravertebrales lumbares 3. Mecanismos de estabilización raquídea a. Estabilización activa 4. Músculos de la respiración a. Inspiración b. Espiración 5. Análisis de la función muscular durante ejercicios de tronco 6. Mitos y creencias erróneas relacionadas con el entrenamiento de la musculatura abdominal

1.- MÚSCULOS DE LA PARED ABDOMINAL Grupo funcional conectado por tejido aponeurótico

Recto del abdomen -

Principal flexor

Oblicuo externo -

Flexor bilateral Inclinador Rotador contralateral del tronco Rotador homolateral de la cadera

Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO Oblicuo interno -

Flexor bilateral Inclinador Rotador contralateral del tronco Rotador homolateral de la cadera

Transverso del abdomen -

Rotador Acciones de bloqueo y estabilización del raquis

Fibras musculares de diferente dirección que dan forma al talle y participan en la prensa abdominal (micción, vómito, defecación, parto, etc.)

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO FLEXORES  AGONISTAS -

Recto del abdomen  principal Oblicuos Psoas ilíaco o Flexor y rotador contralateral del tronco o Flexor, rotador y aductor de la cadera o Sobre la pelvis hace anteversión

BÁSCULA PÉLVICA Anteversión Actúan los flexores de la cadera y extensores de la zona lumbar Retroversión Actúan los flexores del tronco y extensores de la cadera ROTADORES  AGONISTAS Rotación de tórax -

Oblicuo externo contralateral Oblicuo interno homolateral

Rotación de pelvis -

Oblicuo externo homolateral Oblicuo interno contralateral

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO INCLINADORES  AGONISTAS -

Oblicuos y transverso homolateral

2.- MÚSCULOS DE LA ESPALDA Gran dorsal -

Extensor Extensor de la cadera Inclinador Rotador homolateral del tórax Rotador contralateral de la pelvis

Serratos posteriores, romboides Erector espinal Epiespinoso, longísimo del dorso e iliocostal -

Extensores Extensores de la cadera Inclinador (iliocostal)

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO Cuadrado lumbar -

Extensor Extensor de la cadera Inclinador

Multífido -

Extensor Extensor de la cadera Rotador contralateral del tórax Rotador homolateral de la pelvis

GRUPOS FUNCIONALES -

Flexores hacia el sentido de la gravedad (antagonistas) o Recto anterior o Oblicuos

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Extensores y extensores de la cadera (agonistas) o Erector espinal 5

Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO o Gran dorsal o Multífidos o Cuadrado lumbar

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Inclinadores o Oblicuos o Transverso del abdomen o Gran dorsal o Cuadrado lumbar o Erector espinal (homolateral)

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Rotadores del tórax o Gran dorsal y oblicuo interno homolateral o Multífidos y oblicuo externo contralateral Rotadores de la pelvis o Gran dorsal y oblicuo interno contralateral o Multífidos y oblicuo externo homolateral

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MÚSCULOS PARAVERTEBRALES LUMBARES Motores y sensores Actúan de forma local moviendo o estabilizando varias vértebras. Sin embargo, su capacidad de movilizar el raquis está limitada por su descenso de brazo de palanca y su descenso de sección transversal

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO Tienen una gran cantidad de husos musculares, lo que les convierte en órganos sensores (longitud de las fibras musculares)

3.- MECANISMOS DE ESTABILIZACIÓN RAQUÍDEA La estabilidad es la habilidad del raquis para mantener su estado de equilibrio estático cuando es sometido a fuerzas perturbadoras o desequilibrantes Según Panjabi (1992) la estabilidad articular está influenciada por la acción coordinada de tres sistemas: -

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Sistema pasivo  formado por las estructuras osteoarticulares o Sacro o Disco vertebral (auto-estabilidad) Sistema activo  formado por los músculos y sus tendones Sistema de control neural  central y periférico Fuerzas superiores a 60-90N sería excesivo para las estructuras pasivas, pero gracias a los demás sistemas podemos soportar más cantidad de fuerzas

Incremento de presión intra-abdominal y cavidad torácica (Maniobra de Valsalva)

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO Mecanismo de la Fascia Toracolumbar Se ha argumentado que la diferente oblicuidad de las capas de la fascia convierten la tracción lateral ejercida por los músculos profundos del abdomen (transverso especialmente) en un momento extensor (las apófisis espinosas se aproximan) que facilita la estabilización del raquis

Los mecanismos anteriores tienen limitaciones importantes. En la actualidad se considera que la estabilidad del raquis depende principalmente de la rigidez, modulada mediante los cambios en la coactivación muscular

ESTABILIZACIÓN ACTIVA Se debe activar de manera coordinada

Aumento de la rigidez

Aumento de la estabilidad

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Práctica 1. Fuerzas desequilibrantes Activación refleja al aplicar fuerzas desequilibrantes -

Desequilibrio posterior o El Recto del Abdomen es el que tiene el pico más grande de activación y es el primero en activarse, de manera refleja sería el primero en responder o Después responden el Oblicuo Interno y el Oblicuo Externo (más intensidad que el interno) o Se activan los reflejos miotáticos y por ello se activan para ir en contra del desequilibrio, el Recto es el principal y los Oblicuos se activan con menor intensidad debido a su dirección

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Desequilibrio lateral (izquierda) o El Recto no responde de manera refleja (en algunos sujetos a veces sí) o Los dos Oblicuos se activan de manera refleja debido al estiramiento brusco y generan fuerzas para corregir la posición

Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO En conclusión, la musculatura del abdomen participa en la estabilidad del raquis y dependiendo de la dirección del desequilibrio la importancia de la musculatura implicada cambiará

4.- MÚSCULOS DE LA RESPIRACIÓN El movimiento de los gases hacia dentro y hacia fuera de los pulmones se produce mediante la creación de gradientes de presión entre el aire atmosférico y el aire alveolar. Estos gradientes se establecen a través de cambios en el tamaño de la cavidad torácica, que se deben a su vez a la contracción y relajación muscular. INSPIRACIÓN Proceso activo mediante el cual el diafragma y los músculos intercostales externos incrementan las dimensiones de la caja torácica  esto reduce la presión en los pulmones y lleva el aire a los mismos Músculos principales de la inspiración (elevan las costillas y el esternón) El diafragma es un músculo esencial en la respiración, ya que por sí solo ensancha los tres diámetros del volumen torácico: -

La contracción de las fibras musculares del diafragma hace descender el centro frénico  el diámetro vertical del tórax se ensancha

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Este descenso se ve limitado principalmente por la presencia de las vísceras abdominales, que son retenidas por la musculatura de la pared abdominal (sinergia). En ese momento el centro frénico se convierte en un punto fijo. Si prosigue la contracción del diafragma se producirá una elevación de las costillas inferiores (ensanchando el diámetro transversal del tórax inferior) y del esternón (que eleva las costillas superiores, ensanchando el diámetro anteroposterior)

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Intercostales externos y supracostales o Al acortarse elevan las costillas, arrastrando también al esternón. De este modo, producen un incremento de los diámetros transversal y anteroposterior

Músculos accesorios de la inspiración (ejemplo: ejercicio físico) -

Con el raquis cervical fijo o Esternocleidomastoideo (1) o Escaleno anterior (2) o Escaleno medio (3) o Escaleno posterior (4)

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Con el hombro en abducción: o Pectoral mayor (4) o Pectoral menor (5) o Dorsal ancho (10)

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Con la escápula fija o Serrato mayor o anterior (6)

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Además o Serrato posterosuperior (11) o Iliocostocervical (porción superior) (12)

ESPIRACIÓN En reposo es un fenómeno puramente pasivo de retorno del tórax sobre sí mismo tras la relajación muscular y gracias a la energía elástica que se almacena en los elementos elásticos del tórax y el pulmón (retracción elástica). Esto incrementa la presión en los pulmones y fuerza al aire a salir de los mismos. En posición vertical la gravedad interviene en el descenso de las costillas y el esternón Músculos principales de la espiración: -

Intercostales internos

Músculos accesorios de la espiración (espiración forzada) -

Transverso del tórax

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Músculos del abdomen o Recto del abdomen (7) o Oblicuo externo (8) o Oblicuo interno (9) o Transverso

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Músculos de la espalda o Iliocostal (13) o Longísimo del dorso (14) o Serrato posteroinferior (15) o Cuadrado lumbar

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO 5.- FUNCIONES DE LA MUSCULATURA La ventilación pulmonar La excreción del contenido de vísceras abdominales y pelvianas (prensa abdominal) La creación de momentos de flexión-extensión, flexión lateral y torsión del raquis en diferentes movimientos y posturas (inclinación del tórax y la pelvis) La estabilización activa del raquis  prevención y tratamiento del síndrome de dolor lumbar ANÁLISIS DE LA FUNCIÓN MUSCULAR DURANTE EJERCICIOS DE TRONCO -

Encorvamiento del tronco  flexores del tronco (trabajo de resistencia) o Recto del abdomen y oblicuos

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Encorvamiento con giro  flexo-rotadores del tronco o Recto del abdomen, oblicuo externo contralateral y oblicuo interno homolateral o Los otros oblicuos se activan, pero menos

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Encorvamiento lateral  músculos flexo-inclinadores y extenso-inclinadores del tronco o Oblicuos del mismo lado, cuadrado lumbar, multífidos…

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Flexo-extensión de cadera  extensores de tronco y de cadera o Extensores de cadera son antagonistas de la flexión y agonistas de la extensión o Extensores del tronco son sinergistas del movimiento

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Puente frontal o Musculatura abdominal o Flexores de cadera  psoas, recto cuádriceps, etc.

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Puente dorsal o Extensores del tronco o Extensores de cadera

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Puente lateral o Inclinaciones del tronco y abductores de la cadera (del lado de apoyo)

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“Bird-dog” o Extensores y rotadores del tronco o Extensores de cadera o Flexores del hombro

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Tem Temaa 3. BIOM BIOMECÁ ECÁ ECÁNICA NICA Y FFUN UN UNCIÓN CIÓN DE LLOS OS M MÚS ÚS ÚSCULO CULO CULOSS D DEL EL TTRON RON RONCO CO 6.- MITOS Y CREENCIAS ERRÓNEAS RELACIONADAS CON EL ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL Ejercicio localizado contra la grasa -

Posibles efectos riesgos: o Aunque existiese algún estudio que sugiere lo contrario, la mayor parte de los estudios indican que la grasa no se pierde de forma localizada mediante ejercicio físico o Gastar dinero en aparatos que no son eficaces o Hacer ejercicio repetitivo y monótono

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Alternativas o soluciones o Para perder peso (no localizado)  ejercicio físico + dieta o Profesionales cualificados o Consultar a especialistas antes de adquirir máquinas y aparatos o Ser muy críticos con la información que llega desde los anuncios publicitarios

Sudar es bueno para perder peso -

Conductas erróneas o Hacer deporte a altas temperaturas o Llevar ropas de abrigo, plástico, impermeables, neoprenos, etc. o Largas exposiciones al sol

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Posibles efectos/riesgos o Deshidratación  problemas en los sistemas termorregulador y cardiovascular. Por ejemplo: calambres, hipertermia y “golpe de calor” (incluso la muerte)

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Alternativas o soluciones o Vestir prendas blancas y que faciliten la transpiración (algodón, porosas, etc.) o Hidratarse adecuadamente (antes, durante y después del ejercicio) o Entrenar a las horas menos calurosas o Rendimiento deportivo  aclimatarse progresivamente al calor

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Alternativas o soluciones o No existen abdominales superiores o inferiores o Todas las porciones del RA participan con niveles de activación similares durante la flexión del tronco o Los músculos oblicuos generalmente se activan con mayor intensidad durante las acciones de pelvis

Es necesario estirar después de realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal

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Alternativas o soluciones

Los hipopresivos son la panacea

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