Verhaltensvertrag Beispiel PDF

Title	Verhaltensvertrag Beispiel
Course	Selbstmodifikation, ergänzende Handlungsformen
Institution	Hochschule für angewandte Wissenschaften Würzburg-Schweinfurt
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Description

Verhaltensvertrag Ich mache Sport entsprechend den Wochenzielen und an den geplanten Tagen. Das bedeutet: Ich führe Körperbewegung zum Zwecke der Körperbewegung an den geplanten Tagen und mindestens die geplante Dauer aus. Vor jedem Wochenbeginn plane ich, an welchen Tagen ich genug Zeit habe, um Sport zu machen. 1. Wochenziel: 3x 30min 2. Wochenziel: 3x 45min 3. Wochenziel: 4x 30min 4. Wochenziel: 4x 45min 1. Woche (von-bis): Montag Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

2. Woche (von-bis): Montag Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

3. Woche (von-bis): Montag Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

4. Woche (von-bis): Montag Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Nach jeder erfolgreich durchgeführten, sportlichen Betätigung darf ich mir die entsprechende Anzahl an Token nehmen. Token werden nicht abgezogen. Die Tokens kann ich für verschiedene Aktivitäten/Dinge einlösen (siehe Plan). Sportart Tanzen Treppensteigen Seilspringen Fahrradfahren Krafttraining Joggen

Token 2 3

Token je 15 min 1 1 2 2 3 3

Aktivität/Dinge eine Serienfolge, eine Dokumentation eine Portion Obst vom Markt

Erinnerung: Ziele Ich möchte mehr Sport machen, da … Ich bin sehr motiviert, dieses Ziel zu erreichen, da … Das Ziel ist erreichbar, allerdings sollte ich mir kein zu hohes Ziel setzen, sondern mit kleinen Schritten anfangen, damit ich motiviert bleibe. Wenn ich merke, dass ich an einem Sporttag keine Lust auf Sport habe und die sportliche Aktivität auf einen anderen Tag verschieben möchte, möchte ich mich überwinden und trotzdem Sport machen. Außerdem erstelle ich mit mir selbst einen Verhaltensvertrag, der sichtbar in meiner Wohnung aufgehängt wird. In schwierigen Momenten möchte ich mich an meine Ziele erinnern. Ich habe folgende Ziele: 1. Sportliche Aktivität nach selbst erstelltem Plan. 2. Ich verschiebe den Sport nicht auf andere Tage. 3. Ich steigere mich langsam und überfordere mich nicht. 4. Sport unabhängig von anderen Bedingungen: Sport wird auch dann gemacht, wenn ich Süßigkeiten oder ungesund gegessen habe, wenn ich keine Lust habe oder lieber etwas anderes machen würde. 5. In schwierigen Momenten erinnere ich mich an meine Ziele (Verhaltensvertrag!).

Unterschrift [Name]: …………………………………....