13Tecnica-Crol,posicion del cuerpo-patada PDF

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Tecnica-Crol,posicion del cuerpo-patada...

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APRENDIZAJE DE TÉCNICAS: En principio mencionamos cuales son las variables a aprender en los distintos estilos: Posición del cuerpo/Posición de la cabeza Acción de piernas Acción de brazos Respiración Coordinaciones Patada/respiración Brazada/patada Brazada/respiración Coordinar los tres elementos Para la enseñanza de cualquiera de los estilos, tener en cuenta: No practicar ejercicios que no salen correctamente. No realizar esfuerzos innecesarios. Recuperar bien la respiración antes de continuar. No trabajar distancias largas que deformen la técnica. Técnica de crol. Para nadar de manera eficiente hay que buscar deslizar. Para esto debemos lograr el equilibrio, alargar el cuerpo y nadar de costado. Presionar sobre el centro de flotación, nadar en el cuadrante delantero (Coordinación de brazos) y rolar constantemente. Es el estilo más rápido debido a que la acción alternativa de los brazos, apoyada por patada constante produce una fuente continua de propulsión. 1.- Iniciar por la patada. Continuar por la respiración. Coordinar las dos. 2.- Brazada de manera aislada 3.- Coordinar brazada y patada – brazada respiración. 4.- Coordinar los tres elementos. Posición del cuerpo. Menor resistencia si el cuerpo está bien alineado. Tratar de mantener el mismo nivel desde la cabeza hacia los pies. Debido a la alternancia de brazos el nadador de crol varía su posición rolando de manera lateral, el cuerpo se acuesta sobre cada lado con un hombro más alto que otro. Esto permite reducir en un 60% la resistencia, favorece el recobro y una tracción más profunda y la técnica de respiración. Claves: Postura natural de la cabeza. Mirar hacia abajo. Espalda recta. Batido estrecho. Cara en el agua, mirando al piso, la nariz debe apuntar al suelo. Al respirar rota, no levantar. Buscar el equilibrio en flotación, tener en cuenta el “flotador” natural que se encuentra a la altura de los pulmones. Consignar “Nadar en bajada”. Presionar sobre el centro de flotación.

Ir encontrando de a poco el punto de flotación lateral. Evitar el uso de la fuerza de brazos y piernas para flotar, esto hace que se pierda fluidez al nadar. Actividades: Empujarse y pasar por dentro de un aro Ídem con el aro cada vez más chico (imaginar que se nada por un tubo) Presionar sobre el centro de flotación “Esconder” la cabeza y patada suave. Buscar brazo seco. Posición a 45 grados. Cambiar de lado. Remolque por parte de un compañero. Acción de piernas: Alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Componentes ascendentes-descendentes, diagonales y laterales. Batido: ascendente la superficie como máxima altura, descendente apenas debajo de la línea del cuerpo.

Fase propulsiva: descendente (latigazo) flexión de cadera y extensión de rodilla. La flexión comienza antes que el pie llegue al punto más alto. Por lo tanto el muslo comienza el descenso mientras el pie se encuentra aún elevado. IMPORTANTE: relajación y movilidad de la articulación del tobillo. El pie debe atacar al agua a 180° y girado hacia adentro y elevarse con la planta paralela a la superficie. Una capacidad superior a la media para extender la punta de los pies es una gran ventaja para que los nadadores ejecuten con eficacia la acción de piernas. El ángulo de ataque logrado les permite desplazar agua hacia atrás durante más tiempo. Fase de ascenso: pierna naturalmente extendida (por la presión desde arriba del agua) desde la cadera. Termina cuando la pierna sobrepasa el cuerpo. El agua es la principal causante de la correcta colocación de las piernas durante el batido. Se produce un error en principiantes que es la flexión de rodillas, impulsando agua hacia adelante durante el ascenso. La amplitud de la patada deberá ser aproximadamente entre 50 y 80cm (dependiendo de ciclos por brazadas, flotabilidad, distancias, velocidad). Durante la trayectoria ascendente el pie puede salir ligeramente a la superficie y al completar la fase descendente situarse por debajo de la línea del cuerpo. Patadas laterales compensan los rolidos. No trabajar únicamente con tabla. Ritmos: 6 por cada ciclo de brazos. 2 batidos por cada brazada. 4 batidos por ciclo. Combina los 2 anteriores. Propuestas para ejercitar: Empujes, posición de máximo estiramiento. Ídem pasando dentro de un aro sin tocarlo. Ídem con el aro a distintas profundidades.

Ídem con aros más chicos. Varias la posición del cuerpo, a un costado, al otro o boca arriba. Realizar la patada fuera del agua para que el alumno visualice… Realizar la patada sentado en el borde con piernas estiradas. Mismo boca abajo. No exagerar amplitud. Dentro de la pileta: tomados del borde: patada en posición ventral cabeza afuera. Las manos: a) brazos estirados b) codos en la pared c) una mano más arriba que otra Tomados del borde con la cara adentro. Tomados del borde empujarse hacia atrás avanzar con la patada. Tomados del profesor Tomados de una tabla. Colocarla en distintas posiciones. Variar la posición de los brazos. 1 y 2. Cabeza afuera, con o sin tabla. Patear con 1 sola pierna Patear con mucha intensidad Con poca 1 pierna fuerte la otra suave Combinar las 3 anteriores Patear más rápido Más lento Cambiar cada…… patadas Patear de forma lateral Patear con respiración frontal rítmica (8 o 6 patadas) Empujarse del borde con posición hidrodinámica y comenzar a patear. Realizar la patada en subacuático. Buscar: que no haya rigidez, amplitud correcta, posición de los pies correcta, que los mismos no salgan excesivamente del agua....