30 Dni wyzwanie plaski brzuch wersja do druku PDF

Preview

Summary

ćwiczenia ćwiczenia bzdety wykłady, nic tu nie ma, wf, tylko ćwiczenia, tak by mieć darmowy dostęp dlatego to pisze...

Description

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 1-3

Dzień 1 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 20 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 15 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 30. 3. Pomiędzy ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Dzień 2 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 20 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 15 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 30. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 20 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 20 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Między zestawami zrób 2 minuty przerwy. Dzień 3 Odpoczynek.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 4-6

Dzień 4 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 30 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 15 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 30. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 20 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Między zestawami zrób 2 minuty przerwy. Dzień 5 Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń.

1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 20 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 6 Odpoczynek.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 7 - 10 Dzień 7 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. 2. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 2 razy. 3. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 8 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. 2. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 25 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 9 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń.

1. Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. 2. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund. 2. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 25 sekund na każdą ze stron. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 10 Odpoczynek.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 11 - 13

Dzień 11 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 40 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 25 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 50. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. 4. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 12 Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 30 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy.

Dzień 13 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 40 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 25 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 50. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 30 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Między zestawami zrób minutę przerwy.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 14 - 19 Dzień 14 Odpoczynek. Dzień 15 Odpoczynek Dzień 16 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. 2. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. 3. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 17 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. 2. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. 3. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 18 Odpoczynek. Dzień 19 Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 30 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 20 - 23

Dzień 20 Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 30 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 21 Odpoczynek. Dzień 22 Odpoczynek. Dzień 23 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń.

1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 50 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 30 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 60. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. 4. Zestaw wykonaj 2 razy. 5. Między zestawami zrób minutę przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 30 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 24 - 25 Dzień 24 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 50 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 30 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 60. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. 4. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez minutę. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 30 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 2 razy. Między zestawami zrób minutę przerwy. Dzień 25 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń.

1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 60 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 30 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 60. 3. Między ćwiczeniami zrób 10 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę i 15 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 40 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 26 - 28 Dzień 26 Odpoczynek. Dzień 27 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę i 30 sekund. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń.

1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę i 30 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 50 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Dzień 28 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń.

1. 2. 3. 4.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę i 30 sekund. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń.

1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 1 minutę i 30 sekund. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 50 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL

WYZWANIE 30 DNI DLA PIĘKNIEJSZEGO BRZUCHA PLAN ĆWICZEŃ - DNI 29 - 30 Dzień 29 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń. 1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 80 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 45 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 90. 3. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. 4. Zestaw wykonaj 3 razy. 5. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez dwie minuty. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 60 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 3 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Dzień 30 Wykonaj pierwszy zestaw ćwiczeń.

1. W każdym ćwiczeniu wykonaj 80 powtórzeń. 2. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane na strony (ćwiczenie 1, 4, 6, 7, 9), to wykonaj po 45 powtórzeń na stronę, czyli w sumie 90. 3. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. 4. Zestaw wykonaj 4 razy. 5. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy. Wykonaj drugi zestaw ćwiczeń. 1. 2. 3. 4. 5.

Każde ćwiczenie wykonuj przez dwie minuty. Jeżeli ćwiczenie jest do wykonania na strony, to ćwicz 60 sekund na każdą ze stron. Między ćwiczeniami zrób 15 sekund przerwy. Zestaw wykonaj 4 razy. Między zestawami zrób 30 sekund przerwy.

PANEL.STOPNADWADZE.PL - Poznaj wszystkie darmowe zestawy ćwiczeń WWW.STOPNADWADZE.PL...