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CARACTERIZACIÓN DEPORTIVA ÁREA PSICOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Y DEPORTE BASADO EN EL DEPORTE DE BOLOS, ALLÍ SE IDENTIFICAN LAS PARTICULARIDADES, LOS INDICADORES DE ESPACIOS, TIEMPOS Y RUTINAS DE ENTRENAMIENTO, ASÍ COMO, LA DESCRIPCIÓN E INDICADORES EN LAS COMPETENCIAS DEPORTIVAS...

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CARACTERIZACIÓN DEPORTIVA ÁREA PSICOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Karen Julieth Sierra Vanegas Nicole Julieth Valbuena Coca

UNIVERSIDAD MANUELA BELTRAN FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS, SOCIALES Y EDUCACIÓN PROGRAMA DE PSICOLOGÍA

Deporte: BOLOS 1. Particularidades de los entrenamientos y competencias En este deporte se evidencian diferentes categorías, en la cual cada categoría presenta distintas demandas de entrenamiento. ➢ Categoría escolar: se les da a conocer las reglas de seguridad antes, durante y después de cada lanzamiento, se enseña a los jugadores los fundamentos de las técnicas de la caminada y la entrega, a consolidar los lanzamientos desde diferentes ángulos, tanto para convertir el strike como el spare, los principales elementos técnicos-tácticos para convertir los diferentes spares, el desarrollo de la preparación física general, incrementando el potencial de las capacidades coordinativas, de la fuerza y la flexibilidad, y el Desarrollo en los adolescentes la ética del deporte de los bolos. El entrenamiento divide en ● Preparación general los niños realizan gimnasia Básica y ejercicios encaminados al desarrollo de la fuerza general y la flexibilidad. ● Preparación específica realizan ejercicios de fuerza con el vencimiento del peso corporal (cuclillas, abdominales, tracciones, escalar la soga), ejercicios de fuerza con el vencimiento de diferentes pesos (pesas, mancuernas, dumber, etc.), ejercicios dirigidos al desarrollo de los elementos que forman las capacidades coordinativas, Atletismo ligero y Juegos menores. ● Preparación técnico-táctica: realizan ejercicios coordinativos de la caminada con bola y la máquina funcionando con y sin pines, ejercitación de diferentes ángulos de lanzamientos al strike, ejercitar los sistemas para convertir las spare, ejercicios para el agarre y la liberación de la bola, ejercicios para consolidar la posición de la parada, ejercicios para desarrollar el equilibrio en movimiento y estático, ejercicios para desarrollar consistencia en el movimiento pendular del brazo de lanzar, ejercicios encaminados a aumentar el nivel de coordinación general, ejercicios y medios encaminados a fijar la concentración de la atención mental y visual en la referencia y ejercicios para desarrollar un positivo trabajo de pies. ● En cuanto a lo psicológico, el psicólogo debe realizar una caracterización de la personalidad de los jugadores seleccionados como talentos, conocer el nivel de motivación hacia la actividad deportiva y en específico hacia el deporte de los bolos y desarrollar un control sistemático de la dinámica de las relaciones interpersonales para actuar sobre los problemas detectados.

➢ Categoría Juvenil: En esta categoría se da continuación del desarrollo de las habilidades técnicas necesarias en la práctica de los bolos, desarrollo de diferentes lanzamientos acorde a las condiciones de las pistas, continuar educando en los jugadores el juego de conjunto del propio sexo y mixto, educar a los jugadores en los valores éticos, desarrollo en los jugadores de la capacidad de adaptarse a las cambiantes condiciones de juego y aumento de los niveles de rendimiento físico. El entrenamiento se divide en: ● Preparación Física General: Gimnasia Básica y Atletismo Ligero ● Preparación Física Especial: Ejercicios de fuerza para desarrollar la resistencia a la fuerza desde posiciones estáticas y en movimientos, ejercicios dirigidos a desarrollar la resistencia aeróbica con la finalidad de crear bradicardia funcional, mediante los juegos menores o pre-deportivos y los juegos con pelotas aumentar la capacidad de trabajo general y algo muy importante incrementar el arsenal de experiencias motoras que coadyuven al mejoramiento de las capacidades coordinativas. ● Preparación Técnico-Táctica: ❖ Ejercicios dirigidos a la consolidación del inicio de la caminata. ❖ Ejercicios dirigidos a la consolidación del dominio del péndulo y el balanceo de los brazos. ❖ Ejercicios dirigidos a consolidar la posición final del cuerpo durante la entrega. ❖ Ejercicios y medios encaminados a aumentar el nivel de precisión del lanzamiento. ❖ Ejercicios encaminados a consolidar diferentes tipos de lanzamientos. ❖ Entregar sistemáticamente en diferentes acondicionamientos que incluyan un aceitado normal o con bloqueo, a la vez que se establecen diversas condiciones en el área del remate (reproducir los tipos de acondicionamiento que pueden presentarse en las pistas). ❖ Ejercicios dirigidos a desarrollar lanzamientos con diferentes velocidades y rotación. ❖ Ejercicios dirigidos a aumentar el nivel de sincronización en la caminata. ❖ Cumplimentar tareas competitivas en las diferentes etapas del entrenamiento que garanticen junto a las otras preparaciones la adquisición de una óptima forma deportiva.

● En esta categoría el psicólogo debe estar en la preparación diaria del atleta a través de toda la sesión ya sea de entrenamiento o de competencia, además cumplir objetivos concretos que permitan entre otras cosas la realización de psicodiagnósticos que aporten la información necesaria para influir con los métodos aplicados en la conducta de los atletas, durante los entrenamientos, competencias preparatorias y competencias fundamentales, además de la influencia de estos en sus conductas como ser social, por lo tanto se hace necesario la cooperación de un psicólogo deportivo. 2. Indicadores de espacios, tiempos y rutinas de entrenamiento Instrumentos

Pautas generales en el Bowling

El pin del juego de Bowling: para ser aprobados los pines de madera con recubrimiento en plástico, como los sintéticos, deben reunir las siguientes especificaciones que incluye: ● una altura de 15 pulgadas (31,11 cm) ● Un diámetro bajo de 2. ¼ pulgadas(5,72 cm) ● un diámetro de la barriga de 4. 49/64 pulgadas (11,43 cm) ● El centro de gravedad no superior a 5. 60/64 pulgadas (14,25 cm) ni baja de 5. 40/64 pulgadas (13,74 cm) ● El peso no

Las pautas generales que encontramos en el bowling son los siguientes: ● La frecuencia: para que el ejercicio sea provechoso para el deportista se recomienda que el programa se realice con un día alterno tres (3) veces por semana, como puede ser (L/M/V ó M/J/S), esto ayudará a que se presenten menos riesgos de lesión y un menor desgaste de energía. ● La intensidad: el programa de entrenamiento del juego de bowling, tiene un alto grado

El juego mental fuera del centro de Bolera 1. Relajación: respiración adecuada, oxigenación unas 3 veces, relajación progresiva, estirar los músculos después del juego y hacerlo ligeramente antes del juego, energía inmediata como café, azúcar, etc. 2. Imaginación: orientada al proceso, orientada al objetivo 3. Hablarse así mismo: comentarios silenciosos de la voz interna que tienden a animarnos o desanimarnos 4. Preparar la mente: actitud entre los integrantes del grupo debe ser la misma, conseguir

Técnicas psicológicas para controlar el nivel de activación 1. Relajación progresiva: El sujeto aprende a concentrarse en las sensaciones de tensión y relajación hasta que aprende a distinguir cuáles son los estados óptimos necesarios para realizar las tareas o actividades que se precisen. Una vez que el jugador ha aprendido la técnica poder utilizarla en sus actividades y tareas cotidianas, incluyendo la actividad de jugar a los bolos, en los niveles adecuados de activación. El aprendizaje consigo se consigue una

menor de 3 libras 6 onzas (1,39 Kg), ni más de 3 libras 10 onzas (1,41 Kg); fija desde la base Las

características técnicas aceptables para la pelota del juego de Bowling deben ser: ● Que no sea más grande de 2,1 pulgadas (68,59 cm) en la circunferencia ● Que no pese más de 16 libras (7,26 Kg) ● Que tenga una superficie ó cobertura lisa

Presentación de los pines y el área de la fosa: 1a presentación de los pines al integrarse a la superficie, deberán ser colocados sobre los puntos formando un

de intensidad, por ello, se le sugiere al deportista realizar la encuesta de actividad física y consultar con un médico. ● La duración: el programa requiere de 26 minutos mínimos de acondicionamient o y 11 en ejercicios de fuerza, cuando se pasa al ejercicio práctico, se deben tomar 60 minutos completos. Además, se toma en cuenta lo siguiente: al extender el acondicionamient o aeróbico, se alargará la duración del cuadro de programa.

afirmaciones, practicar las debilidades hasta conseguir el ángulo deseado 5. Paradas de pensamientos negativos: desarrollar y mantener una actitud positiva Factores que alteran el grado de activación en los jugadores de bolos: La necesidad o presión de ganar, las últimas tiradas, tener que birlar un determinado número de bolos para pasar o pensar en los polos que tiene que hacer con una bola o en una jugada. Esos estresores varían de jugador a otro, de un concurso a otro y pueden aparecer en distintos momentos de la partida o del concurso. Cada jugador se ve influido en su estado de activación por situaciones distintas, aunque generar las fuentes reseñadas anteriormente son comunes a la mayoría de los jugadores. Es muy útil, para una correcta intervención psicológica conocer cuáles son aquellos factores que ocasionan alteraciones a los jugadores.

semana siguiendo las instrucciones e indicaciones del psicólogo o terapeuta. 2. Control de la respiración: Se pide al jugador que antes del lanzamiento realice una inspiración profunda y completa y a continuación exhale el aire lentamente. Mediante esta técnica pretendemos que justo antes del lanzamiento el jugador se encuentre estable, equilibrado y tranquilo 3. Auto - habla: Se deben conocer los diálogos o palabras que cada jugador se dicen en los distintos momentos de la partida,tratamos de que cada jugador de forma consciente transforme las verbalizaciones negativas, en posiciones positivas. En general procuramos que el auto-habla sea instruccional-técn

triángulo equilátero, con una medida de 60 pies (18,29 metros) de la línea de falta. De la zona de presentación de los pines a la superficie de la fosa, tiene una medida de 4 3⁄4 pulgadas (12,6 cm), entre el pin presentado en la parte trasera de la mesa y el cojín debe haber una medida de 25 pulgadas mínimo equivalente a (63,5 cm) La cancha: la longitud global que regula el rodamiento en la cancha, es de 62,1 pies, y tres decimosextas de pulgadas, moderada desde la linea de falta al hoyo, no incluyendo el tablón de la cola.

ica, es decir, decirse diálogos que intentan influir sobre las decisiones técnicas y tácticas que realiza el jugador 4. Autoconfianza: Lo que se pretende con el entrenamiento autoconfianza en el jugador de bolos es utilizar todas las habilidades psicológicas del jugador en la competición y sobre todo en aquellos momentos complicados o claves de las partidas, tratamos que el jugador tenga claro que todas sus condiciones físicas y habilidades psicológicas están perfectamente trabajadas y que sus entrenamientos han sido los más adecuados para enfrentarse a las situaciones de competición

3. Descripción e indicadores en las competencias Deportivas La duración de un campeonato puede durar entre 2 a 3 horas dependiendo de la cantidad de líneas que se estén jugando, normalmente juegan dos equipos de uno o dos componentes por cada lado. Cada jugador lanza por turnos, llamados cuadros, intentando derribar todos los bolos con dos bolas. Si el jugador tira todos los bolos con la primera bola consigue un strike y añade a los diez puntos ya conseguidos el número de puntos que consiga con las dos bolas siguientes. Si el jugador logra derribar algunos bolos con la primera bola y los restantes con la segunda consigue un spare y a los diez puntos ya obtenidos añadirá los ganados con la primera bola lanzada en sus siguientes cuadros. Una partida está formada por diez cuadros y la máxima puntuación posible es 300. El deportista participa una vez al día o en la jornada por el tiempo que se demora este y por la cantidad de personas que están participando, pueden participar máximo entre 15-20 personas dependiendo de la cantidad de pistas que se encuentren disponibles y se distribuyen en cada pista 4 personas, es importante que el jugador este concentrado e ignore los factores ambientales en alrededor antes y durante de la competencia y mantenga una actitud mental positiva, que no piensen en el error y que jueguen con confianza, determinación y seguridad momento de lanzar ya que esto puede afectar en el tiro y tener un mal puntaje. 4. Psicomotor Fuerza El bolo es un deporte asimétrico , como la mayoría de los deportes en el cual se lanza un objeto, porque tiene altas exigencias unilaterales, que desequilibran el cuerpo y crea demandas físicas variadas entre las lateralidades derecha e izquierda. Los deportistas cargan el peso de la bola en su mano más dominante y generan un movimiento coordinado, en el que hay implicaciones de fuerza desde el momento inicial de la carga de la misma, hasta la entrega en las cuales se adoptan posiciones poco usuales, así lo asevera, la Professional Bowlers Association EE.UU (USGBC, 2009): “Aunque el bolo es un deporte asimétrico, requiere algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos, el entrenamiento de fuerza general debe llevarse a cabo para el estado físico general de sus atletas”. Debido a estos movimientos asimétricos de bolos, se crea estrés en ocho partes del cuerpo del bolichero: muñecas, codos, hombros, tronco, cadera, muslos, rodillas, tobillos; por ésto es necesario describir las cinco leyes del entrenamiento de la fuerza expuestas, que se deben tener en cuenta, para evitar las lesiones propias de la práctica deportiva y para mejorar el rendimiento. Desarrollo de la flexibilidad articular: Gran parte de los ejercicios de fuerza, requieren de flexibilidad que permite mayor amplitud en los movimientos y evita las lesiones por fatiga.

Desarrollo de fuerza en los tendones: El entrenamiento de la fuerza sobre los ligamentos y tendones, permitirá al deportista a largo plazo aguantar más tensiones sin generar una lesión. Desarrollo de la fuerza del tronco: Muchos deportistas de bolo, se quejan por dolores lumbares, que a largo plazo se convierten en lesiones crónicas, debido a las implicaciones de los movimientos repetitivos. Por tanto, esta ley es fundamental llevarla a cabo en estos deportistas, porque la mejor protección del tronco ante las lesiones son los músculos del abdomen y de la espalda específicamente, además, son los músculos que estabilizan el cuerpo en los movimientos. Desarrollo de los músculos estabilizadores: Los músculos estabilizadores desarrollados incorrectamente, dificultan la actividad de los músculos principales. Un ejemplo claro es sobre la articulación del hombro, los músculos supra e infraespinoso sirven para hacer girar los brazos. Si no se cuenta con un desarrollo de éstos, se reducirá la eficacia del movimiento. Y, finalmente, entrenar los movimientos, no los músculos aisladamente: Cuando se entrena la fuerza sobre movimientos, los músculos se integran y se fortalecen para realizar acciones más potentes que favorecen la coordinación intermuscular e intramuscular, que facilita el reclutamiento de unidades motoras y genera movimientos efectivos. Flexibilidad Algunos parámetros cinemáticos identificados en la técnica del bolo que representan la importancia de la flexibilidad: 1. “Máxima altura de la bola (m). 2. Distancia del pie a la línea de foul (m). 3. Distancia entre el pie delantero y el trasero en el release (m). 4. El ángulo del brazo del swing (°). 5. El ángulo de la muñeca, hombro y cadera (ángulo). 6. Velocidad angular del brazo que realiza el swing (ángulo). 7. Extensión del hombro hacia atrás (ángulo) 8. Máximo rango de movimiento del hombro durante la aproximación (ángulo)” (Cha, Zhang y Mau, 2002, p. 123). La flexibilidad mejora la amplitud de movimiento, disminuye el riesgo de lesiones, se manifiesta en las fases de la técnica deportiva y permite ahorrar energía en dichos movimientos.

Lanzar las bolas correctamente necesita un trabajo mental continuado y diferenciado en el que se debe enfatizar el binomio atención- concentración,la activación, la toma de decisiones y el manejo de pensamientos negativos. Las distintas fases del juego, los distintos periodos de participación del jugador en la actividad, requerirán que el jugador utilice un estilo atencional u otro. Los entrenamientos de atención tienen precisamente esa finalidad; adquirir las habilidades y estrategias oportunas para atender a las diferentes situaciones atencionales que requiere el juego y que se presentan a lo largo de la competición. El jugador deberá aprender a cambiar el foco atencional. Al disponerse a tirar una bola, el jugador alternará los diferentes focos atencionales. En un primer momento. Cuando el jugador se encuentra en el tiro y antes de lanzar precisará utilizar un proceso atencional amplio-externo en el que evaluará la distancia, la altura, tipo de raya, la posición del emboque, el ambiente de la bolera. Podrá recordar la dureza de la caja con la que está atendiendo y decidir cuál puede ser lo mejor entre las distintas alternativas (tirar a arreglar, tirar al dos, arriesgar, tirar a emboque,etc.). En un segundo momento, el jugador pasará a un estilo interno-reducido que le permitirá atender su situación interna (tensión, sudoración,tasa cardiaca, respiración). A continuación variará su atención a un estilo externo- reducido en el visualizará la trayectoria de la bola. Se centrará solamente en el lugar exacto en el que tiene que ponerla bola. No es el momento para otras señales internas, se centrará solamente en el lugar exacto en el que tiene que poner la bola, en cómo la va a lanzar, con cuánta fuerza y efecto le va a dar, etc. Por último, entre bola y bola el jugador volverá a un estilo reducido-interno en el que preparará la siguiente bola recuperando las sensaciones de la anterior, controlando su estado emocional, relajado, respirando y comenzando el proceso con una nueva bola. El jugador, deberá tener una dirección intratemporal, centrarse en el presente, en lo que pasa en el momento que juega las bolas y no extratemporal, es decir en lo que pasó, en las bolas o resultados anteriores o en las que todavía tiene que tirar. 5. Emocional El deporte de bolos, en el entrenamiento se limita a tirar bolas con objetivos y metas difusas y sin una adecuada planificación de la sesión. Esta situación puede llegar a producir sesiones de entrenamiento, monótonas, repetitivas e incluso aburridas, en donde el jugador puede bajar su motivación y presentar emociones como de tristeza, frustración o rabia, generando que sienta un retroceso en su evolución, lo que incide en que el juego no le resulta tan confortable y tenga un mal rendimiento, hasta el punto de abandonar el deporte, es por eso que es importante que el entrenador debe diseñar actividades creativas, en donde se pueda realizar una intervención personalizada, en donde las sesiones sean amenas, divertidas y agradables a los jugadores.

Es así, que durante el entrenamiento y las competencias es importante que el deportista tenga un buen manejo de las emociones ya que esto influye al momento del tiro, en su motivación y confianza sin poder disfrutar la competición adecuadamente, ya que solo se centra en el número de bolos que consigue derribar y no por la calidad del lanzamiento. 6. Cognitivo Las características que influyen en el funcionamiento psicológico de los jugadores, y que deben ser atendidas en una adecuada preparación mental son: ● ● ● ● ● ● ● ●

Juego silencioso No existen “oficialmente” entrenadores Horarios imprecisos Táctica en la modalidad pareja y equipos Táctica- estrategia individual Tiempos de espera Jueces y árbitros Público

La presencia de las exigencias y situaciones en el juego de los bolos, muestran un escenario o entorno complejo que incide en el comportamiento mental de los jugadores. Esta condición exige a los jugadores desplegar habilidades psicológicas concretas para aumentar o mejorar sus rendimientos. Existen algunas habilidades o destrezas psicológicas diferenciadas según el jugador juegue en la modalidad individual o en las modalidades de pareja o equipos a las que nos referiremo...