Pozycje - dydaktyka ćwiczeń kształtujących- notatki PDF

Preview

Summary

dydaktyka ćwiczeń kształtujących- notatki...

Description

Osie i płaszczyzny: Każdy ruch jaki wykonujemy odbywa się w określonej płaszczyźnie wokół określonej osi. Osie przedstawiane są jako linie proste przechodzące przez ciało w wielu jego punktach. Są prostopadłe do siebie i prostopadłe do płaszczyzny w której odbywa się ruch. Oś czołowa – biegnie od jednego boku do drugiego. Ruch wokół tej osi odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej i jest to ruch skłonów i opadów do przodu i do tyłu oraz zgięcia i wyprostu. Oś czołowa równa się płaszczyzna strzałkowa. Oś strzałkowa – biegnie ona od przodu do tyłu. Ruch w okuł tej osi dokonywany jest w płaszczyźnie czołowej i jest to ruch: skłony i opady do boku, odwodzenia i przywodzenia. Oś pionowa – przebiega wzdłuż tułowia z góry na dół. Ruch odbywa się w płaszczyźnie poprzecznej (horyzontalnej) i jest to ruch: skrętne, odwracania i nawracania, zgięcie i wyprost horyzontalny (kiedy kończyna górna w odwiedzeniu). Ruchy dokonywane w jednej płaszczyźnie są ruchami prostymi. Najczęściej odbywają się ruchy złożone (mogą być dwu (skrętoskłon) lub trzy płaszczyznowe (krążenie, obwodzenia)). Ruchy dwu i trzy płaszczyznowe określamy jako ruchy w płaszczyźnie złożonej lub kombinowane. POZYCJE WYJŚCIOWE (p.w.) Pozycja wyjściowa jest nieruchomą pozycja ciała, od którego zaczynamy ruch. Podawana jest dla całego układu ciała. Dzielimy je na 3 grupy: 1. Pozycje chwiejne (równoważne) 2. Pozycje izolowane 3. Pozycje wyjściowe od wysokich do niskich Pozycje stojąc  pozycja zasadnicza (na baczność)  pozycja swobodna (po rozluźnieniu mięśni)  pozycja wykroczna – ciężar ciała rozłożony równomiernie. Noga w wykroku  pozycja rozkroczna (wąski lub szeroki)  pozycja zakroczna – noga do tyłu  pozycja równoważna – stopa przed stopą (tzw. stópki)  pozycja „stojąc skrzyżna” - nogi skrzyżowane  pozycja „stojąc jednonóż” Pozycje w klęku:  klęk prosty (obunóż)  klęk o kolanach rozwartych  klęk jednonóż (klęk na jednym kolanie)  klęk jednonóż wykroczny (noga wyprostowana, a druga na kolanie)  klęk jednonóż rozkroczny (noga wyprostowana odwiedziona w bok, druga na kolanie)  klęk jednonóż zakroczny (noga wyprostowana z tyłu) Pozycje w siadzie:  siad prosty (ręce oparte na udach)  siad podparty (ręce oparte na ziemi)  siad ugięty (kolana lekko zgięte >90 stopni)  siad zgięty (kolana zgięta...