Reto-food-3 comida saludable para 28 dias PDF

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comida saludable para 28 dias reto para cada día...

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RETO GYM VIRTUAL FOOD

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RETO GYM VIRTUAL FOOD ¡BIE NVE NIDOS A LOS RE TOS DE GYM VIRTUAL FOOD! ¿Estáis pre parados para pon e ros a prue ba duran te 28 dí as? De sde G ym Virtual os que re mos de safiar a me jorar vue stra al ime n tación y qué me jor que h ace rl o jugan do. ¡N os e n can ta h ace r l as cosas así ! Es por e so que h e mos impl e me n tado e stos de safí os (que tie n e n pre mio, por cie rto) para que , poco a poco, pasé is de te n e r un a al ime n tación mal a, me diocre o bue n a a un a e xce l e n te . ¿Os animáis a jugar y a darlo todo?

¿Qué son los retos de #GymVirtualFood? Cada mes te retamos, durante 28 días, a seguir unas pautas y consejos concretos e n focados a un a rama de l a alimentación saludable , ya se a a e mpe zar a probar un tipo de die ta con cre ta (por e je mpl o, ayun o in te rmite n te ) a e l imin ar al gun os productos e in gre die n te s que n o son tan bue n os para l a sal ud (por e je mpl o, re ducir e l azúcar) o bie n me jorar tus h ábitos de forma ge n e ral , in corporan do n ue vas accion e s y/o comidas que pue de n ayudarte e n tu bie n e star. Tienes dos opciones para hacerlos: 1. A través de la plataforma. Los re tos e stán subidos a l a pl ataforma de forma in te ractiva, y cada dí a te re tamos a con se guir al go dife re n te : a cocin ar un a re ce ta, a pon e r e n práctica un os con se jos, a re visar un ví de o con in formación útil , e tc. Cada dí a h ay un a min i tare a a re al izar, y pin ch an do sobre e l l a, te l l e vará al post con l a in formación corre spon die n te . 2. A través del descargable. S i por l o con trario te e s más cómodo de scargar e l re to, sol o te n drás que de jar tus datos y te l o e n viare mos por e mail e n formato pdf in te ractivo, para que pue das h ace rl o de sde e l orde n ador, o bie n l o pue das imprimir y col gar don de tú quie ras.

¿CÓMO FUNCIONAN?

1. Todos los retos son de 28 días. 2. Para ir con e l cal e n dario actual de l me s y que todos l os dí as n os cuadre n , siempre empezaremos el primer lunes de cada mes, asignándole el día 1.

3. Cada dí a h ay un a mini tarea para realizar. 4. Pinchando sobre el texto, al ser interactivo, te llevará al post informativo, podcast o receta indicada se gún e l dí a. Todos l os re tos son e n col aboración y supe rvisión de l os n utricion istas de l e quipo de G ym Virtual .

5.

Re cue rda compartir e n l as re de s social e s e l proce so de l re to con l os hashtags indicados cada mes y #gymvirtualfood para gan ar un o de l os tre s pre mios que me n sual me n te re gal amos.

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¿ C Ó MO P ARTIC IP AR Y G ANAR E L P RE MIO Q U E E STÁ E N J U E G O C AD A ME S? Es muy fácil . S ol o tie n e s que te n e r un a cue n ta de I n stagram. S i tu cue n ta pe rson al n o l a quie re s util izar para e ste tipo de accion e s, te re come n damos que pon gas de n ombre @ypct_tunombre para que , de e sta forma, re con ozcamos rápidame n te que e re s un mie mbro de l a comun idad. Tambié n pue de s cre arte un a cue n ta que se l l ame @gymvirtual_tunombre o bie n @gymvirtualfood_tunombre (Es im portan te que l a cue n ta e sté públ ica) para pode r ve r todo e l con te n ido compartido) S i te fijas, e n l a comun idad h ay mil e s de pe rson as con cue n tas así . De e sta forma, os podé is se guir, in te ractuar e n tre vosotras y an imaros a se guir ade l an te . Las 3 cuentas que más activas estén en el reto compartiendo el proceso… ¡Ganarán el premio!

¿Qué s ignif ica compartir el proces o del calendario y del reto? Significa mostrar el proceso de realizar el reto en Instagram (tan to e n publ icación como por storie s). Pue de s mostrar l o que come s e n un dí a, e xpl icar tus re ce tas, l o que h as apre n dido de l dí a, un a foto con forme h as compl e tado e l re to propue sto, tus se n sacion e s de l a se man a,... Como ve s, h ay much o por compartir. Eso sí , si quie re s participar e n e l sorte o de l me s, re cue rda te n e r l a cue n ta públ ica para que podamos ve r todo l o que sube s.

¿ Q U É SIG NIFIC A YP C T? E s nuestro lema: “Yo Puedo Con Todo”, el que siempre repetimos cuando la pereza nos invade y nos falta motivación y ganas. De sde G ymvirtual cre e mos e n un Yo Pue do Con todo pe ro sie mpre de sde l a re spon sabil idad y e l compromiso, e sforzán don os al máximo. Te re come n damos que n os sigas e n @gymvirtualfood_com y @gymvirtual_com para n o pe rde rte n ada :)

¿QUIÉN PUEDE HACER LOS RET OS ? Los puede hacer cualquier adulto sano que tenga ganas de conocer recetas nuevas, aprender mucho más sobre alimentación saludable y te n ga gan as de pon e rse a prue ba. Eso sí , h ay que val orar cada caso de forma in dividual por si se sufre al gun a e n fe rme dad, patol ogí a o in tol e ran cia que n o pe rmita come r se gún qué al ime n tos.

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E L RE TO D E NO VIE MB RE Este me s te n e mos e l l #RE TOCAPRICHO don de apre n de re mos de l a man o de n ue stros n utricion istas cómo in cl uir e n l a al ime n tación n ue stros dul ce s más sal udabl e s, con re ce tas ve gan as, guí as impre scin dibl e s, tal l e r de cocin a y... ¡much o más! Te facil itamos todas l as h e rramie n tas para que pue das apl icarl o e n tu rutin a. Sigue paso a paso cada día para poderlo realizar correctamente. Ade más todos n ue stros re tos tie n e n sorte o así que a fin al e s de me s si h as compartido tu e xpe rie n cia con e l h ash tag #RE TOCAPRICHO Y #GYMVIRTUALFOOD , y n os sigue s e n l a cue n ta de @gymvirtualfood_com podrás gan ar un o de l os 3 e books sobre Re poste rí a S al udabl e , que con tie n e ade más de in formación sobre re poste rí a, con se jos para apl icarl a y re ce tas ún icas. ¿QUÉ CONTIE NE ? Los lunes encontraréis consejos y tips para apre n de r l os con ce ptos básicos y sabe r apl icarl os Los martes toca… ¡caprichos veganos! Con re ce tas pe rfe ctas para in cl uir e n n ue stra rutin a. Los miércoles estarán llenos de alimentos clave que de be s in cl uir e n e l re to. Los jueves tendremos ideas para comer durante un día de man e ra san a y l a ve rsión fast food para que podáis comparar. Los viernes os facilitaremos las guías imprescindibles a tener siempre a mano. Los sábados vamos a realizar un taller de cocina con audios de n ue stros n utricion istas. Y los domingos contestaremos vuestras preguntas por temáticas.

¿FÁCIL VE RDAD? S ól o tie n e s que cumpl ir cada dí a con e l obje tivo y e tique tar tus l ogros con e l #re tocaprich o. ¡Apre n de jun to a n osotras y toma tu caprich o sin cul pa! Empe zamos. ¡ATE NTO/A PORQUE NO TE LO PUE DE S PE RDE R!

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¿ C Ó MO TE P O D E MO S SE G U IR AYU D AND O ? ¿Te has quedado con ganas de más? ¡N o te pre ocupe s! En G ym Virtual Food e n con trarás much o con te n ido que te ayudará a pl an ificar tu al ime n tación , apre n de rás n ue vos y de l iciosos pl atos sal udabl e s e in corporarás un n ue vo e stil o de vida para sie mpre . ¡Lo pon e mos todo de n ue stra parte para que pue das n utrir tu cambio! Tú sol o tie n e s que pon e r l as gan as y e l compromiso.

1.

CURS OS . ¿Quieres aprender nuevas dietas, metodologías y formas de alimentarte? Los cursos, e n G ym Virtual Food... ¡h an l l e gado para que darse ! Apre n dizaje s compl e tos e n ví de o impartidos por l os n utricion istas de l e quipo de G ym Virtual , con imprimibl e s y audios in cl uidos, que te ayudarán a me jorar tu e stil o de vida y a apre n de r much o más sobre al ime n tación , die tas de moda y proce sos que te pue de n ayudar e n tu dí a a dí a. B atch cook in g,

https://shop.gymvirtual.com/curso/

2.

PLANES DE NUT RICIÓN. ¿Te cuesta tener una alimentación balanceada y equilibrada? ¿Quieres perder peso pero fallas en la comida? ¿No sabes qué comer en tu día a día y te faltan ideas? Pon te e n l as man os de n ue stro programa e stán dar de 12 se man as de al ime n tación , S l im Powe r Pl an . Con tie n e 6 me n ús básicos, 6 me n ús ve ge tarian os y 6 me n ús ve gan os, con sus e xpl icacion e s, opcion e s de cambio, macron utrie n te s, gal e rí a de re ce tas… ¡un pl an de al ime n tación compl e to pe n sado para que un adul to san o pie rda pe so de forma sal udabl e !

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3.

CONS ULT AS PRIVADAS . ¿Necesitas algo personalizado y que se adapte a ti? Las consultas privadas son lo que estás buscando. Los n utricio n istas de l e quipo e l aborarán un a die ta 100% pe rson al izada para ti e n base a tus gustos, actividad fí sica, h ábitos y h orarios, con l a que podrás con se guir tu obje tivo, se a e l que se a. N ue stro e quipo de profe sion al e s l l e va tie mpo ate n die n do vue stras con sul tas. ¡Te ayudarán e n l o que n e ce site s!a tus n e ce sidade s, y disfrútal o e n te ro.

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4.

EBOOKS . Disfruta del gran abanico de posibilidades que te ofrecen los ebooks de nutrición de Gym Virtual Food: de sde re ce tas sal udabl e s, ricos postre s o smooth ie s... pasan do por l as die tas de moda, como e l ayun o, o pl an e s como e l de tox. Al se r digital e s, podrás l l e varl os a todas parte s y te n e rl os sie mpre ce rca para l e e rl os. ¡G uí as básicas para disfrutar de l as re ce tas como n un ca y apre n de r todo l o que de be s sabe r sobre l a al ime n tación sal udabl e !

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¡GRACIAS POR ELEGIRNOS!

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R ET O C A PR I C HO

D I SF RUT A D E T U C A P RI C HO SA LUD A BLE SI N C ULP A .

¡ B I EN VEN I D O A L R ETO D E N OVI EMB R E! Y AP R ENDE DE UNA VEZ P OR T ODAS QUE L OS DUL CES Y P OS T R ES NO ES T Á N R EÑIDOS CON P ODER DIS FR UT AR L OS EN T U DÍ A A DÍ A.

EN ES T E R ET O ENCONT R AR Á S CONS EJ OS , R ECET AS VEGANAS , MENÚS ... ¡Y MUCHO MÁ S ! ¿EMP EZ A MOS?

TE

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E MP I E CE S E L R E T O E L 01 /1 1 /2 02 1

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DÍ A 4

DÍ A 5

DÍ A 6

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¡PR ESENT ACIÓ N D EL R ET O ! T IPS PARA EMPEZ AR A MO DIFICAR T US CAPR ICHO S A V ER SIÓ N SAL U D AB L E

DÍ A 8

SÁBADO

DOMING O

MAR T ES V EGANO .

APR END EMO S A L EER

MENÚ CAPR ICHO

SU ST IT U Y E AL IMENT O S PO R

¿Q U É ES U N CAPR ICHO ?

MIT O S SO B R E EL CHO CO L AT E

CO NSEJ O S Y CO MIDAS EN

EL ET IQ U ET AD O Y SABER

SAL U D AB L E.

O T RO S MÁS SALUDABLES

UN EJ EMPLO PARA CADA

CO NT EST AMO S A

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IDENT IFICAR LO S V ALO RES

CO MPART E T US PLAT O S EN

O BJ ET IV O EN T U DIET A.

V UEST RAS DUDAS DESDE

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DÍ A 9

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DÍ A 12

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¿QUÉ AL IMENT O S INCL U IR

MAR T ES V EGANO .

T IPO S D E CO CCIO NES

MENÚ CAPR ICHO

D IME Q U É CAPR ICHO

CAPR ICHO V EGANO

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PARA UN CAPRICHO DE 10

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¡FÁCIL DE HACER!.

U L T R APR O CESAD O S

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CÓ MO V ER SIO NAR L O S.

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CÓ MO ERES.

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DÍ A 15

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TIPS PARA INT RO DUCIR CAPR ICHO S EN T U D IET A

DÍ A 17

DÍ A 18

DÍ A 19

DÍ A 20

DÍ A 21

MAR T ES V EGANO .

CAPR ICHO S SAL U D AB L ES

MENÚ CAPR ICHO

L O S SNACK S PER FECT O S

INGR ED IENT ES T R AMPA

ER R O R ES FR ECU ENT ES

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PARA T U PRE Y PO ST

SAL U D AB L E.

PARA T U DÍ A A DÍ A

Q UE INCLUIMO S EN NUEST RA

AL CO NSU MIR U N D U L CE.

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ENT RENO

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REPO ST ERÍ A.

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DÍ A 22

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CAPRICHOS SIN CU L PA SEG ÚN O BJ ET IV O

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DÍ A 27

DÍ A 28

MAR T ES V EGANO .

AL IMENT O S D E T EMPO R AD A

MENÚ CAPR ICHO

PO ST R ES CL ÁSICO S

EL CAPR ICHO SAL AD O Y

ID EAS D E CAPR ICHO S

CO NSEJ O S Y CO MIDAS EN

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RECET AS

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( PO ST R ES O CO MID AS) .

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¡SORTEO!

REGALAMOS 3 TALLERES DE REPOSTERÍA SALUDABLE L A S 3 P ERSON AS QUE MÁS P ARTI CI P EN EN EL #RE T OCAPRICHO QUE N OS ET I QUET EN EN SUS FOT OS Y UT I LI CEN EL HASHT AG

#RETOCAPRICHO Y #GYMVIRTUALFOOD podrán gan ar el t al l er com pl et o de repost erí a con m ucha inform ación, cons ejos e ideas , adem ás de recet as in édit as para apren der a version ar t u s caprich os. ¡ A P R E NDE Y U T I LI Z A T O DA S LA S H E R R A MI E NT A S Q U E T E P R O P O R C I O NA MO S!...