Soorten dieten - Huiswerk PDF

Preview

Summary

Huiswerk...

Description

SOORTEN DIETEN Atkinsdieet

Brooddieet

Cambridge dieet

UITLEG - Koolhydraatvrij - Fase 1: eerste 2 weken  vet verbranden (je eet zoveel EW en vetten als je wil, maar KH beperkt tot 20g/dag - Fase 2: +5g KH/dag door het eten van noten en fruit - Fase 3: als streefdoel bereikt is, max. 2x/week een KH-rijk product eten - Dag 1: ENKEL BROOD (volkoren, bruin of rogge, +/- 8 sneden) niet belegd - Dag 2: normaal eten - Dag 3: brooddag - …  Water en koffie kan je altijd drinken + op normale dagen geen maaltijden overslaan. - De maaltijden worden vervangen door voedzame maar vetarme soepen, shakes en repen die weinig calorieën bevatten maar wel bestaan uit hoogwaardige EW. + KH-arm -

Detoxdieet = ontgiftingsdie et

Dukan dieet (grondlegger: Pierre Dukan

Eendagsdieet Fruitdieet

Proteïne dieet = eiwitdieet

Rijstdieet

Vezelrijk dieet

Suikers, cafeïne, vetten, brood, zuivel, alcohol, conserveermiddelen en additieven worden geschrapt. - Biologisch fruit en groenten, vitaminen en voedingssupplementen worden juist toegevoegd. - Weinig of geen (mager) vlees - groenten, bruine of basmatirijst (of peulvruchten zoals erwten, bonen, linzen) - Fase 1 AANVALFASE: EW-rijk (hoe lang? Ligt er aan hoeveel je wil vermageren: dagen/weken) - Fase 2 ALTERNATIEVE FASE: afwisseling tussen de ene dag EW-rijk menu en de andere dag voeg je groenten, fruit, volkoren brood en magere zuivel toe (als streefdoel bereikt is) - Fase 3 STABILISATIEFASE: EW-rijke dagen nu 1x/week, rest van de dagen andere voeding langzaam toevoegen. - Fase 4 VOORTGANGSFASE: hetzelfde als fase 3, maar deze moet volgehouden worden (‘levenslang’)  BELANGRIJK: min. 30 minuten bewegen per dag - 1 dag afvallen? Drink voor een dag enkel water. Lukt dit niet? Mag je als maaltijd’vervanger’ ook een kom yoghurt eten (zonder suiker!) en 2 stuks fruit verspreid over de dag. - 2 dagen enkel fruit eten (welk fruit kies je zelf, maar houdt in het achterhoofd dat een banaan meer kcal bevat dan besjes) - 1 dag gewoon - 2 dagen enkel fruit eten - … - Proteïneshakes en -repen, aangevuld met groenten. - Tussendoortjes: rauwe of gekookte groenten - 2-3 L water  Na strikte fase: langzaamaan andere VM toevoegen. - Begin: laxeerpil - Dag 1: 1 kopje rijst (verspreid over heel de dag) - Dag 2: + groenten en fruit, ook verdeeld over de dag - Dag 3: fruit/groenten vervangen door yoghurt of kwark en stukje vlees of vis. - Zo veel mogelijk vezelrijke voedingsmiddelen eten (volkoren- en roggebrood, krentenbrood, volkorenpasta, tarly, krenten, rozijnen, noten, fruit, tuinbonen, doperwten, sperziebonen, dadels, vijgen, bruine en witte bonen, linzen, muesli, zemelen en zilvervliesrijst) - Geen wit brood, gewone pasta of witte rijst

-

Vruchtensap uit pakken is verboden. (Dit dieet is niet alleen goed om af te slanken, het is ook nog eens een weldaad voor de darmen. Het verschil met het darmdieet is dat het vezelrijk dieet zich specifiek richt op vezelrijke voeding en geen andere producten. )...