Spe atlhétisme Les courses PDF

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Description

Spe atlhétisme Les courses Exemple entrainement 1500m pour développer sa VMA : nombres de séries, répétitions, intensités, nature de la récupération 12*300m r=35’ à 95% de la VMA 2*6*300 à 95%VMA R=6’ 2*8*30/30 à 110% VMA r=30’’ R=6’ 800m Séance capacité anaérobie lactique : développer les capacités à courir avec de l’acide lactique L’allure de course exprimée en fonction de la VMA n’est pas obligatoire 2*4*200m r=1’30’’ R10’ allure 800m 8*100m à allure 800 -1/2 secondes r=2 ‘ Coureur de 100m capacité anaérobie alactique 2*(40-60-80) r=10’ allure 100m 2*4*7 r=3’ R=10’ allure 100m Analyse de l’activité 100m : phase d’accélération, de conservation puis chute de vitesse La phase d’accélération la vitesse max se trouve lors de 35 mètres de course 2ème phase haut niveau capable c’accélérer Départ nécessite d’avoir un déséquilibre maitriser pour être dresser vers l’avant pemettre decréer de la vitesse sans déséquilibre. Temps de contacte est de plus en plus court : départ poussé start 3 dixièmes secondes puis premier appuis 16 à 19 centièmes 8 à 9 centièmes à 50 / 70 mètres. Départ : adopter une pointure de départ plu efficace possible diminuer le TR Phase accélération : mouvement e poussé, grand axe de poussée grand axe du corps orienté et aligné vers l’avant. Sollicitation importante des quadriceps. Montée en fréquence et en amplitude. Se termine par le redressement qui intervient entre fin accélération et Vmax. A HN seule la plante du pied est en contact avec le sol Transition : Vmax ne peut être atteinte après le redressement Phase de conservation de vitesse : on cherche à maintenir la vitesse. Solide et relâché. Importance de la technique de course (cycle avant griffé) et du placement. Importance de la puissance anaérobie alactique. C’est pendant cette phase qu’est mesuré l’amplitude maximale. Phase de chute de la vitesse : Importance de P.An.Al relâchement pour maintenir la qualité technique, l’amplitude et la fréquence de la foulée. Le but est de limiter au maximum cette baisse de vitesse. Position prêt : épaules avant, angles 90 degrés et le bassin plus haut que les épaules. Amplitude internationale 2.5 internationale elle dépends taille, technqiue de course/placement et la force

Fréquenec ehommes meilleurs 4.53 dépends vitesse gestuelle et les facteurs nerveux. Vitesse= amplitude * fréquence 200 mètres Niveau énergétqiue : Les deux filières utilisés sont la filière anaérobie alactique en capacité et la filière anaérobie lactique en puissance . Ensuite la peédominace de l’une par rapport à l’autre dépends du temps mis pour réaliser le 200m. Si je met 20s 23s la filière anaérobie alactique est dominate. Si je met 35s la filière anaérobie lactique en puissance devient plus importante. Course en virage : force ce,trifuge + autres contraintes comme se pencher vers l’intériueru donc plus d’engageemnt physique et de risque complémentaires. Rester droit dans l’intention et se laisser déporter vers l’extérieur en sortie de virage donc moins de rupture dans la course. Amplitude un peu moindre en virage que en LD : compensation par la fréquence : sortie de virage « rrelancer »c’ets en début de ligne droite que sont atteintes les vitesses maximales, fin de course maintenir qualité techniique malgré l’acide lactique.Importance du relachement. Niveau technqiue : départ en virage, course en virage. La lactémie est beaucoup moins élevé à l’arrivée d’un 200 et d’un 400. Bolt RM 2009 19 ‘’19 passag en 9‘‘92 Bolt 2011 19‘’40 passage en 9’99 amplitude à 2m72 en fin course Pourqoi le 2ème 100 mètres est + rapide que le 1er : il n’y a pas de phase d’accélération dans le 2ème la vitesse max est déjà atteinte, pas de virage donc pas de force centriuge, passage d’une filière à une autr. Les athlètes de haut niveau reste sur la filière anaérobie alactique car le temps n’est pas assez long et pas de changements de filières. Fcateurs détermiannts de la performace en sprint Pour les pros l’inclinaison est plus importante, poussée complete, inclianison grand axe du corps alors que pour les jeunes amateurs le buste est lever, courbée et les forces ne sont pas bien transmise au corps. Analyse de Hubiche et pradet 1/Les coureurs ont deux objectifs -créer une vitesse max à pzrtit d’une position de départ -maintenir cette vitesse le plus longtemps possible Facteurs physiques : temps réaction, fréquence gestuelle,a ccélération lié a la puissance et à la force, maintien de vitessse lié aux facteurs énergétiques PAAL et canal sur m et m can et panl Facteurs techniques : -lié a la creation de vitesse : orientation des forces de poussée, alignement Pieds bassin et qualites apopuis -Liée a la foulée : diminuer amortissement, augmenter la poussée, diminuer la suspension, , utiliser segenements libres,augleenter amplitude grace aux cycles avant tout en maintenant la fréquence , rekachement

En quoi retrouve t on les fondamentaux de la motricté atlhétique sur 100m ? -Poussée complète/aligneements segmentaires : fin de chaque phase de poussée pour chaque foulée (pied genou bassin) et poussée complète dans les start. Coordination : opposition bras jambes et maitrise de la course en cycle avant Segenement libres : rôle des bras en opposition Solides et gainés : pour ne pas se déformer pour bien restituer à l’ensemble du corps les la réaction du sol. Savoir poser ses appuis au sol pour être actif au sol pose en plate de pieds Relachement : ne pas se crisper pour maintenir l’amplitude notamment en fin de courses Avoir du rythme : lien avec la fréquence Eval cosoes interrogés : Histoire de athlétisme , connaisance de atletsime, filières énergétiques, le deme fond, les courses jusqe au 200 mètres Espace cursus devoir : un doc sujet h devoir...