Vallas, Saltos DE Longitud Y Triple Salto PDF

Preview

Summary

teoría...

Description

CARRERA DE VALLAS

FACTORES DETERMINANTES: 1. VELOCIDAD EN LISO; 2. RITMO ENTRE VALLAS; 3. EFICACIA DE FRANQUEO; 4. MOVILIDAD DE LA CINTURA PÉLVICA CONSEJOS: -Aproximación a la valla con la cadera alta; -Aceleración a la valla; Aceleración a la valla; -Tronco alineado; -Batida agresiva; -Acción correcta de los brazos.

VALLAS = Es una carrera de velocidad con unas “pequeñas” modificaciones del centro de gravedad; OBJETIVO: alcanzar la meta lo antes posible, superando obstáculos en el menor tiempo posibles y en disposición de correr velozmente antes y después de cada valla. LA MEJOR TÉCNICA es aquella que logre la menor pérdida de tiempo en el franqueo de la valla.

3 REGLAS DE ORO: -

LA falta de movilidad de la cadera NO debe nunca ser causa de automatizar estructuras erróneas. La falta de fuerza NO deber ser causa de alterar la estructura del ritmo entre vallas ni la técnica del franqueo. Pasar las vallas a la altura y separación reglamentaria para la categoría del atleta NO deber ser la causa de un mal aprendizaje.

PASO DE VALLAS: -

ACCIÓN DE LA PIERNA DE ATAQUE Sube flexionada, rodilla hacia delante y arriba; cuando la rodilla llega al punto más alto, se entiende sin bloquearse; cuando el pie sobrepasa la valla, se produce una acción arriba-abajo buscando el suelo; finalmente el pie se apoya sobre el metatarso y con l apierna totalmente extendida (favoreciendo el avance de la cadera).

-

ACCIÓN DE LA PIERNA DE IMPULSO

Al llegar la cadera a la valla, la parte interna del muslo esta horizontal al travesaño; al pasar la valla, la pierna se extiende y toma contacto con el suelo del metatarso. -

ACCIÓN DEL TRONCO Y BRAZOS (Tronco -> adelantado/inclinado; Brazos=equilibradores)

PROGRESAR DE FORMA ADECUADA: 1. 2. 3. 4.

Ordenar ejercicios por un criterio de dificultad Dominar el anterior antes de pasar a otro Alternar ejercicios Evitar defectos reiterados y CORREGIR

ELEMENTOS A ENTRENAR Técnica de carrera y salida en liso con vallas. Velocidad en liso y con vallas. Ritmo de carrera. Fuerza muscular. Flexibilidad y elasticidad, coordinación, equilibrio... Resistencia.

ETAPAS DIDÁCTICAS 1. INICIACIÓN Aprender a correr con vallas y obstáculos de varios tipos, alturas y distancias; OBJETIVO: Ser lo más veloz posible y saltar las vallas con continuidad. 2. PERFECCIONAMIENTO Dominar las alturas y vallas reglamentarias, aunque no siempre será posible. 3. ESPECIALIZACIÓN (17-18 años) Consolidación psiquica-fisiologica-fisica cercana; “se hace un poco de todo”, da pie a los futuros entrenamientos específicos. 4. ALTO RENDIMIENTO Incremento del tiempo de entrenamiento, de la intensidad de las cargas, del control sobre los medios de entrenamiento, etc.

TÉCNICA La mejor técnica es la que posibilita menor pérdida de tiempo y equilibrio a causa de las vallas: 1º -Saltar poco la valla y en tiempo. 2º -Caer firmemente en el suelo disposición de correr. 3º -Correr velozmente entre las vallas. IMPULSIÓN ANTE LA VALLA: Menor momento de inercia y mayor velocidad angular; ATACAR CON LA RODILLA; Inclinar el tronco para compensar la línea de la pn (¿) de paso.

- Carreras con vallas: prescripción para la mejora de la calidad y reactividad de los apoyos. - Requiere de trabajo de estiramiento muscular y movilidad articular: un “mal” menor (si no hay hiperlaxitud). - Existen ciertas diferencias entre el entrenamiento masculino y el femenino. FRANQUEO DE LA VALLA PREMISAS: - Las carreras se ganan en el suelo. - El objetivo del paso de la valla es llegar lo antes posible al otro lado del obstáculo en buena disposición para CORRER. - El paso de la valla no es más que una zancada de carrera modificada. - Mayor elevación de la rodilla de la pierna de ataque. - AMPLITUD DE FRANQUEO: La distancia de batida debe ser sensiblemente mayor que la de caída. - ANTES DE LA VALLA: Inclinación del tronco; Rotación anterior del cuerpo; Mayor acción de la pierna de batida en el suelo. FRANQUEO DE LA VALLA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

AMPLITUD DE FRANQUEO ÚLTIMO PASO JUSTO ANTES DE LA VALLA IMPULSIÓN ANTE LA VALLA DESPEGUE TRAS EL IMPULSO FRANQUEO DE LA VALLA DESCENSO TRAS EL FRANQUEO CONTACTO CON EL SUELO

SALTO DE LONGITUD

FASES:

-

CARRERA (¿Cómo es?); No debe ser muy larga para no perder velocidad en los últimos apoyos o perder colocación en la batida. *Puesta en acción; se puede empezar en parado (estática) o dando botes antes (dinámica); *Estabilización; Incremento de velocidad y de frecuencia; *Preparación para la batida -> PERCEPCIÓN de la distancia (ajustes imperceptibles antes de la tabla) y la propia PREPARACIÓN de la batida (estructura CÍCLICA o ACÍCLICA; MOMENTO CLAVE para reducir ROTACIÓN ANTERIOR del atleta; S3: Baja frecuencia pero mayor amplitud, impulso de tobillo; S2: Mayor frecuencia y desciende la amplitud, las caderas adelantan a los hombros; S1: Apoyo “anticipado” cerrando ángulo de los muslos; RECORDAD: no es lo mismo un saltador EXPLOSIVO (+FREC., - VELOC.) que uno REACTIVO (+ VELOC, - FREC.)); CADA UNO TIENE SU RITMO, PERO TENEMOS QUE VER QUE SEA UNA CARRERA CONTROLADA, PRECISA, Y FÁCIL DE REPRODUCIR. NO HAY PRISA POR LLEGAR A LA BATIDA.

-

BATIDA (¿Cómo es? ¿Es eficaz?) (ES “LIBRE”); OBJETIVO: Transformar la trayectoria lineal del centro de gravedad durante la carrera (el atleta deberá ejercer una FUERZA VERTICAL contra el suelo); *PREMISAS: Pie de batida activo, Tronco retrasado y alineado al pie de batida, y pierna libre muy flexionada para participar en el impulso (y que así no se note mucho la pérdida de velocidad); *FASES: IMPLANTACIÓN Y ALMACENAMIENTO DE ENERGÍA (desde el impacto del pie en la tabla hasta que la cadera llega a la vertical del apoyo) y LIBERACIÓN DE LA ENERGÍA (desde el paso de la cadera por la vertical del apoyo hasta que el pie se separa de la tabla para iniciar el vuelo -> EN EL AIRE, “BLOQUEAR” nuestros brazos + mirada al frente).

-

VUELO (¿Cómo es?) (Si no hay batida buena, no hay vuelo) Va desde el despegue de pie de batida hasta LA ÚLTIMA HUELLA, como la mano; MEJOR ÁNGULO DE SALIDA = Mejor trayectoria y tiempo de vuelo OBJETIVO: Aprovechar al máximo las condiciones cinemáticas generadas en las fases anteriores; MANTENER EQUILIBRIO EN EL VUELO; *TÉCNICAS: NATURAL (Pierna libre en posición de despegue, tronco erguido y vertical, pierna de batida alcanza a la libre -> ambas se dirigen EXTENDIDAS hacia delante para la caída); EXTENSIÓN (Pierna libre desciende, caderas avanzan arqueando el cuerpo, brazos extendidos arriba y atrás, el movimiento se deshace cuando se prepara la caída); TIJERAS

-

CAÍDA OBJETIVOS: - Amortiguación = EVITAR LESIONES; CONTACTO CON LA ARENA: Piernas totalmente extendidas; Tronco flexionado hacia delante, y brazos hacia atrás.

TRIPLE SALTO

Unidad rítmica -> “Todo está relacionado entre sí”, NO es una suma de fases

Condiciones: Velocidad, Habilidad para saltar batiendo con ambas piernas, Fuerza rápida y elasticidad muscular, Facilidad para aprendizaje técnico, Equilibrio dinámico y estático Modelo de salto propuesto -> Equilibrado y BASADO EN LA MINIMIZACIÓN DE LA PÉRDIDA DE VELOCIDAD A LO LARGO DEL SALTO

FASES: CARRERA – HOP (1er salto) – STEP (2º salto) – JUMP (3er salto) – CAÍDA > > > >

RELACIÓN ENTRE TODAS LAS PARTES DEL SALTO; 1º -> Brinco; 2º -> Paso; 3º -> Salto RITMO y PROPORCIONALIDAD entre saltos OBJETIVO PERMANENTE: NO PERDER LA VELOCIDAD; Además: TALONAMIENTO adecuado, ritmo homogéneo PROCURAR NO BAJAR EL CENTRO DE GRAVEDAD EN EL PENÚLTIMO APOYO

REFERENCIAS DURANTE LA CARRERA -

Al principio de la carrera: controlan la puesta en acción Al final de la carrera (4 o 5 pasos antes de batir) A VECES SÓLO SE UTILIZA UNA -> A mitad de carrera

FINES – BATIDAS -

Centro de gravedad colocado en buen ángulo y a buena velocidad Mantener velocidad horizontal lo máximo posible La EFICACIA está en la transferencia de la pérdida de velocidad horizontal en ganancia de velocidad vertical

FINES – FASES DE VUELO -

Absorber las rotaciones para mantener el EQUILIBRIO Preparar el CONTACTO para el siguiente salto o foso

COLOCACIÓN DEL PIE DE BATIDA -> Delante de la pelvis y Contacto de planta 1. CONTACTO – 2. AMORTIGUAMIENTO – 3. IMPULSO (Final de la batida ) 1º SALTO – HOP (Brinco) 1. BATIDA -> Tipo running 2. FASE AÉREA -> Piernas hacen un paso en el aire completo y amplio; Para continuar el salto con eficacia debemos mantener un EQUILIBRIO ADECUADO y una POSTURA GLOBAL IDÓNEA 3. ADAPTACIÓN -> Pierna de batida se adelanta casi extendida, buscando activamente el suelo; cuando el centro de gravedad está a la altura correcta respecto al suelo, con un movimiento de agarre adelante-atrás-abajo se ejecuta la IMPLANTACIÓN-AGARRE Tronco siempre erguido; Brazos equilibran, impulsan y aligeran

2º SALTO – STEP (Paso) 1. AMORTIGUACIÓN -> Movimiento de agarre ARRASTRA hacia delante el centro de gravedad muy rápidamente, para no perder velocidad; la pierna libre se aproxima muy rápidamente a la de batida, y en el momento de estar a la altura de ésta, SE TERMINA ESTA FASE 2. IMPULSO -> Pierna libre va de atrás-adelante, en flexión, para bloquearse a la altura de la cadera Cuerpo permanece vertical; Brazos equilibradores, impulsores y “compactadores” FINALIDAD: Transmitir las condiciones de velocidad del primer salto al tercero, y mantener el EQUILIBRIO GLOBAL en el cambio del pie de batida

3º SALTO – JUMP (Salto) 1. BATIDA -> Tipo running (pero a baja velocidad) 2. FASE AÉREA -> Forma natural FINALIDAD: Aprovechar la velocidad horizontal; Generar velocidad de componente vertical suficiente para terminar eficazmente el salto; Lograr la posición global y segmentaria que permita una caída en el foso en las mejores condiciones....