BÀI THI TIỂU LUẬN GDTC2 PDF

Preview

Summary

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TPBAN GIÁO DỤC THỂ CHẤTBÀI TIỂU LUẬNKẾT THÚC HỌC PHẦN 2MÔN: BÓNG CHUYỀNMÃ LỚP HỌC PHẦN:21C1PHY51401 0897Thời gian : 07 giờ 00 ngày thứ bảyNgày thi: 13/11/GVHD: Huỳnh Vĩnh HưngHọ và tên SV: Nguyễn Duy SilMSSV: 31201026443 Lớp: LMKhóa: K46 Hệ: ĐHCQĐi m:............ểCÂU HỎI:Câu 1...

Description

TRƯỜNG ĐẠI HỌC KINH TẾ TP.HCM BAN GIÁO DỤC THỂ CHẤT

BÀI TIỂU LUẬN KẾT THÚC HỌC PHẦN 2 MÔN: BÓNG CHUYỀN MÃ LỚP HỌC PHẦN: 21C1PHY514010897

Thời gian : 07 giờ 00 ngày thứ bảy Ngày thi: 13/11/2021 GVHD: Huỳnh Vĩnh Hưng Họ và tên SV: Nguyễn Duy Sil MSSV: 31201026443 Lớp: LM001 Khóa: K46 Hệ: ĐHCQ

Điểm:…………

CÂU HỎI: Câu 1: Anh/chị hãy cho biết ý nghĩa và lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, hãy cho ví dụ minh chứng? Câu 2: Anh/chị trình bày các động tác của bài tập thể dục tay không để khởi động các nhóm cơ có hình ảnh do anh/chị thực hiện?

Bài làm Câu 1. Đốối v i con ớ ng

i,ườ s c kh ứ e và ỏ trí tu làệhai điềều đáng quý nhấốt. Ch ỉcó s ứ c kh ỏ e tốốt thì

m ới giúp ích cho quá trình rèn luy ện trí tu ệphát tri ển tốốt. Vì vậy, hình thành thói quen t ập th d ể cụth thao ể th ườ ng xuyền seẽ giúp b nạcó s cứkh eỏtốốt đ ểh ọc t ậ p tốốt, hiệu quả hơn. Xã h ội phát tri ển nhanh chóng, đ ời sốống con ngườ i cũng phát triể n và được nấng cao h ơn. Do đó, đốối vớ i các nướ c phát triể n việ c luyệ n tậ p thể dụ c thể thao diềẽn ra theo khoa học và tr thành ở điềều thiềốt yềốu đốối v ới cu ộc sốống. Ý nghĩa và lợ i ích của nh ững ho ạt đ ộng này là vố cùng to lớ n. Thườ ng xuyền tậ p thể dụ c thể thao đem lại những lợi ích như sau: 1. Khiếến b ạn c ảm thâếy hạnh phúc hơn. T ập th ểd ục đã đ ược ch ứng minh là c ải thi ện tấm tr ạng c ủa b ạn, và gi ảm c ảm giác trấềm c m, ả lo lắống, và cắng th ẳng. Nó t ạo ra nh ững thay đ ổi trong các b ộph ận c ủa não, điềều ch nh ỉ cắng th ng, ẳ và lo lắống. Nó cũng có th ểlàm tắng đ ộnh ạy c ảm c ủa não đốối với các hormone serotonin, và norepinephrine, giúp gi ảm c ảm giác trấềm cảm. Ngoài ra, tập thể d cụcó th ể làm tắng s nảxuấốt endorphin, đ ược biềốt là giúp tạ o ra cảm giác tích cực, và giả m cả m giác đau. Hơ n nữ a, tậ p thể dụ c đã đượ c chứ ng minh là làm giảm các triệu ch ng ứ nh ở ng ữ ng ườ i b loị lắống. Nó cũng có th ểgiúp h ọnh ận th ức rõ h ơ n vềề trạng thái tinh thấền c ủa h ọ, và t ập cách phấn tấm kh ỏi nốẽi s ợhãi c ủa h ọ. Điềều thú vị là khống quan tr ọng vi ệc t ập luy ện c ủa b ạn có c ường đ ộcao nh ưthềố nào. Tấm trạng của bạn được nhiềều l i ích ợ t viừ c tệ p th ậ dểc bấốt ụ k cể ườ ng đ ho ộ tạđ ng ộ th chấốt ể là gì. Trền th ự c tềố, m t nghiền ộ c u ứ24ởph n ụ, đ ữ c ượ ch n đoán ẩ mắốc ch ngứtrấềm c mả cho thấốy rắềng, t ập th dể c ụ bấốt ở kỳ c ườ ng đ ộ nào đềều làm gi ảm đáng k ểc ảm giác trấềm cảm. Tác động của t pậth d ể cụđốối v ới tấm tr ạng m ạnh meẽ đềốn mứ c việ c lự a chọn tập thể dục (hoặc khống) th m ậ chí t oạra s ự khác bi tệtrong th iờgian ngắốn. M ột nghiền c ứu đã yều cấều 26 ng ười đàn ống, và ph ụn ữkh ỏe m ạnh th ường t ập th ểd ục th ường xuyền tiềốp tục tập thể dục,

ho ặc ng ừng t ập th ểd ục trong hai tuấền. Nhữ ng ngườ i ngừ ng tập thể dụ c có tấm trạng tiều cự c tắng lền. Tậ p thể dụ c thườ ng xuyền có thể cả i thiệ n tấm trạ ng củ a bạn, và giảm c m ả giác lo lắống, và trấềm cảm. 2. Giúp giảm cân Th a ừ cấn, béo phì khống ch

nh ỉ ảh

ng ưởđềốn ngo i ạhình mà còn gấy ra nhiềều bấốt tiện trong

cu c sốống ộ hàng ngày và còn có h iạcho s cứkh e,ỏlàm tắng nguy c mắốc ơ nhiềều b ệnh t ật. Đ c bi ặt, Béo ệ phì có th dấẽnểđềốn m t sốố ộ vấốn đềề s ức kh ỏe nghiềm tr ọng, gốềm có b ệnh tim m ạch, ti ểu đ ường, đ ột qu ỵvà m ột sốố loạ i ung thư . Để có thể phòng ngừa tình trạng trền thì gi ảm cấn là m ột trong nh ững ưu tiền hàng đấều. Để giả m cấn thì lượng calo nạp vào qua chềố đ ắn uốống ộ ph i thấốp ả h n lơ ng ượcalo đốốt cháy qua các ho t ạđ ng ộ th chấốt. ể Vì thềố m tộcách ph ổ biềốn đ ược nhiềều ngườ i thự c hiệ n để giả m cấn là giảm ắn. Ngoài ra, để l ượng calo “đi vào” thấốp hơ n lượ ng calo “đi ra” thì còn mộ t cách nữa là tắng c ường v ận đ ng ộ th chấốt ể hàng ngày mà bi n pháp ệ hi u qu ệ nhấốt ả là t pậth dể c.ụNh ng ư tốốt nhấốt nền kềốt h p ợ c chềố ả đ ắn ộ và thói quen t pậluy nệđ có ể hi uệqu gi ả mả cấn cao nhấốt. Kềốt hợp thói quen t pậth d ể cụv iớchềố đ ộắn kiềng lành m ạnh là cách gi ảm cấn hi ệu qu ảh ơn nhiềều so v iớvi cệch hỉ nạchềố l ượng calo n ạp vào. T ập th ểd ục rấốt hữ u ích cho việc giảm cấn và duy trì cấn n ngặsau gi m.ảV n ậ đ ngộth chấốt ể làm tắng s trao ự đ i ổchấốt và l ượng calo đốốt cháy mốẽi ngày. Ngoài ra, m tộsốố bài t ập còn giúp b ạn duy trì ho ặc tắng khốối lượng c ơ n ạc và điềều này seẽ giúp thúc đ yẩh nơn aữs trao ự đ i ổchấốt cũng nh ưlà l ượng calo đ ượ c đốốt cháy. Hi nệnay có rấốt nhiềều bài tậ p và các mốn thể thao hốẽ trợ giảm cấn như: Tập cardio, tậ p tạ , yoga, đạp xe, bơi lội, … 3. Tăng cường trí nhớ. Lợ i ích củ a việ c chơ i thể thao còn giúp gia tắng lượng oxy lền não, kích thích máu l ưu thống đềốn các b ph ộ nậtrền c th ơ đ ể ượ c nhiềều h ơn. Nh ờđó, não b ộho ạt đ ộ ng tốốt h ơn, c ải thi ện trí nh ớ, tắng kh ảnắng t ập trung cao đ ộ, và ngắn ng ừa đ ược các c ơn đau đấều do làm vi ệc cắng th ẳng, áp l ực. Th ực tềố chứ ng minh, ngườ i thường xuyền chơi thể thao có trí nh ớ tốốt hơ n và làm việ c hiệ u quả hơ n so với người khống chơi thể thao. 4. Tăng s răến ự chăếc c ủa x ươ ng kh ớ p, c ơbăếp Ch ơi th ểthao hàng ngày làm gia tắng m ật đ ộx ươ ng kh ớ p, giúp x ươ ng chắốc kh ỏe h ơn và dẻ o dai hơ n. Khi chơ i mộ t bộ mốn thể thao nào đó, cơ thể seẽ được vận động th ường

xuyền, c kh ơ pớcũng đ ượ c ho tạđ ng, ộ tắng kh nắng ả hấốp th ụcanxi, nền phòng chốống đ ược tình tr ng ạ giòn x ươ ng, x ươ ng yềốu, lão hóa x ương. Đốối với người đang bị b ệnh đau l ưng, thoái hóa đốốt sốống c ,ổthoát v đĩa ị đ m ệ hay các b nh ệ vềề x ương kh ớp, khi t ập th ểthao cấền l aựch nọcác b mốn ộ v nậđ ng ộ nh nhàng, ẹ đ tránh ể tác đ ng ộ m nh ạ đềốn phấền x ương khớp. 5. Tốết cho tim mạch Trong nắm nguy c chính ơ làm n ng ặ thềm b nh ệ tim m ch ạ (tắng huyềốt áp, rốối loạn mỡ máu, hút thuốốc, béo phì và lườ i vậ n độ ng).Việ c tập luyệ n thể thao khống chỉ giúp tắng cường v nậđ ng, ộ c th ơ tr ể nền ở ho tạbát h nơmà còn giúp phòng chốống các biềốn ch ứng nguy hi m ể c aủb nh ệ tim m ch ạ nh ư tai biềốn m ạch máu não, nhốềi máu cơ tim, bệnh động m ạch vành. Vi ệc t ập luy ện th ểthao th ường xuyền seẽ giúp làm gi ảm huyềốt áp động mạch, làm gi m ả các thành phấền m ỡcó h ại trong máu (LDL ho ặc cholesterol toàn phấền), làm tắng các thành phấền m ỡcó l ợi (HDL), nh ờđó làm gi ảm tiềốn triển của xơ vữa đ ộng m ạch. Luyện tậ p thể thao thườ ng xuyền còn giúp tắng khả nắng trao đổ i, vậ n chuyể n và sử dụng oxy t iạc ơ và các mố c aủc ơ th ,ểnh ờ đó tắng kh nắng ả đáp ng ứ c aủc th ơ vể i ớgắống s ức. Điềều này đặ c biệ t quan trọ ng vớ i nhữ ng bệ nh nhấn bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì nh ững b nh ệ nhấn này vốốn đã gi ảm kh ảnắng gắống sứ c. Ngoài ra, trái tim chúng ta khi được t ập luy ện th ường xuyền seẽ đ ạp ch ậm h ơn khi ph ải v ận đ ộng m ạnh. Nh ững mốn th ểthao tốốt cho ng ười b ịb ệnh tim m ạch nh ưAerobic, đ ạp xe, b ơi l ội, đi b ộ, …Tuy nhiền cấền v ận đ ộng vớ i cườ ng độ phù hợ p vớ i thể trạ ng và tình trạng sức khoẻ hiện tại, trách những v ận độ ngở cườ ng độ cao trong thờ i gian dài bở i nó có thể gấy tác động ngược l ại v ới s ức khoẻ và đặ c biệt là tim mạch. 6. Giảm mệt mỏi khi làm việc Thườ ng xuyền chơ i các bộ mốn thể thao lành mạnh seẽ giúp cơ th ể khỏe m ạnh hơn, tắng c ườ ng s cứđềề kháng và h ệmiềẽn d ch. ị Ng ười hay ch ơi th ểthao seẽ kh ỏ em ạ nh, ít đau ốốm, b ớt m ệt m ỏi h ơn ng ười ít v ận đ ộng, khống tham gia bấốt kỳ mốn thể thao nào. Để c ơ th ể có s c đềề ứ kháng tốốt, chốống ch ọi đ ược b ệnh t ật, b ạn ch ỉcấền duy trì thói quen chạy bộ, đi b ộ mốẽi ngày là c th ơ cũng ể kh eỏlền trống thấốy rốềi. Ngoài nhữ ng ý nghĩa và lợ i ích nều trền, việc thường xuyền tập luyệ n thể dục thể thao còn đem l i nhiềều ạ giá tr khác ị vềề c tin ả thấền lấẽn th ểchấốt của mọi người. Quá trình rèn

luy n ệ th chấốt ể seẽ giúp chúng ta rèn luy nệý chí, lòng dũng c m, ả tinh thấền đốềng đội, tính kiền trì, có ý th cứt pậth ,ểtinh thấền k ỷlu ật cao,... Do đó, thói quen rèn luy ệ n th ểchấốt là cách giúp xấu d ngựđ i sốống ờ vắn hóa tinh thấền lành m ạnh giúp góp phấền đẩy lùi tệ n ạn xã h i và ộ xấy d ngựniềềm tin, tinh thấền l ạc quan cho m ọi ng ười. Rèn luy ệ n th ểchấốt có ý nghĩa to l n ớ đốối v iớvi cệphát tri n, ể bốềi d ưỡng nhấn tốố con ngườ i và giúp nấng cao th ể l ực, hoàn thi nệcác nắng l cựth ể chấốt, phát tri ển trí l ực, giáo d ục nhấn cách, đ ạo đ ức, xấy d ự ng lốối sốống lành mạnh. Ví d vềề ụ ý nghĩa và l iợích c aủmốn bóng đá đềốn tin thấền, sức khoẻ và thể trạng của người chơ i. Giúp cả i thiệ n chứ c nắng tim mạ ch, chơ i bóng đá thường xuyền giúp chúng ta ổn đ nh ị nh pịtim và l uưthống máu tốốt h ơn trong c ơth ể. Nh ờv ậy đ ảm b ảo rắềng seẽ khống gặp ph iảcác vấốn đềề tim mạ ch trong tươ ng lai. Đá bóng còn giúp tắng mật độ xương, phòng tránh loãng x ương vì ch ạy th ường xuyền trong mốẽi tr ận đấốu tắng tải trọng lền x ương, kích thích quá trình tích lũy phát triể n xươ ng và phòng ngừa hư hại xương. Khống nh ững thềố ch ơi bóng đá là m ột cách t ập th ểd ục đốốt cháy calorie nhanh hơn, cho chúng ta m ột th ểhình hấốp dấẽn hơ n chỉ trong vài ngày mà khống phả i trả i qua các bài tập nặng nhọc trong phòng t p ậ gym. Khi ch i bóng ơ đá, b n th ạ ng ườcốố gắống đ ểđ ạt tốốc độ nhanh. Đá bóng huy đ ộng kéo giãn c ơc ảphấền thấn trền và thấn dướ i, tắng cườ ng sứ c dẻo dai và làm sắn chắốc c ơ th ,ểđ yẩlùi b ng ụ ph .ệĐá bóng giúp b nạngày càng có thấn hình giốống các cấều th ủ ngối sao yều thích củ a bạ n hơ n và giúp bạ n trẻ lấu hơ n. Đá bóng cải thiện chức nắng nh n ậ th c cứ a ủ b n.ạB i khi ở b n ph ạ i đắốm ả mình trong rấốt nhiềều nhiệm vụ như quan sát đốối ph ươ ng, đ aưbóng, chuyềền bóng,… chúng ta ph ải huy đ ộng các giác quan, ph ả i rấốt nhanh nh n ẹ và có chiềốn thu tậrốềi chuy ển thành hành đ ộng. Điềều này giúp bạn nấng cao s cứm nh ạ phấn tích và t duy ư chiềốn thu ật c ủa não b ộ . Cuốối cùng Chơ i đá bóng trong một th ời gian dài có th ểkhiềốn não bộ củ a bạ n giả i phóng ra endorphin, làm dịu lại các neuron thấền kinh và giúp b nạgi iảt aỏkh i ỏm i ọ uưt , ư phiềền não hay lo lắống. Câu 2. 1. Động tác vươn th ở T ưthềố chuẩn bị: Đứng nghiềm

Nh ịp 1: Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hay tay đưa lền cao lòng bàn tay h ướng vào nhau hình ch ữV, đấều ngẩng lền. Nh pị2: Hai tay đ aưsang ngang h xuốống ạ d ưới, bắốt chéo phía trước bụng, hóp ngực, cúi đấều Nh pị 3: Tr ởvềề nhịp 1 Nh p 4:ị Tr vềề ở t thềố ư ban đấều. Nh pị 5,6,7,8: Th c hi n giốống nh nh p 1,2,3,4 nh ng đổi chấn sang ph i.

TTCB

Nhịp 1

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

2. Độ ng tác tay vai TTCB: Đứng nghiềm. Nh ịp 1 : Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay hướng lền trền. Nh pị2 : Co tay trái gấốp ởkh ớp khu ỷu, các đấều ngón tay ch ạm vai. Nh pị 3 : Tr ởvềề nhịp 1. Nh p 4ị : Tr vềề ở T thềố ư ban đấều Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi tay, chấn sang ph ải.

TTCB

Nhị 1

Nhị 2

Nhị 3

Nhị 4

3. Động tác lườn TTCB: Đứng nghiềm. Nh ịp 1 : Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đư a sang ngang, lòng bàn tay ngửa. Nh pị2 : Duốẽi th ng ẳ gốối chấn trái tr ọng tấm dốền vào chấn phả i, tì mũi chấn trái, tay trái chốống hống, tay ph ải đ ưa lền cao, nghiềng l ườn và mắốt nhìn sang trái. Nhị p 3 : Đư a hai tay lền cao hình chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nh pị 4 : Tr ởvềề TTCB. Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi tay, chấn sang ph ải.

TTCB

Nhịp 1

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

4. Độ ng tác lưng – bụng TTCB: Đứng nghiềm. Nh pị 1 : Chấn trái b ướ c sang ngang r ng ộ bắềng vai, đốềng thờ i hai tay đưa ngang lền cao, lòng bàn tay h ướ ng vềề tr ước, đấều ngẩng, ngực cắng. Nh p 2ị : G p ậ thấn và cúi đấều xuốống 2 tay ch ạm. Hai mũi bàn chấn, gốối th ẳng. Nh pị 3 : Tr ởvềề nhịp 1 Nh p 4ị : Tr vềề ở t thềố ư ban đấều Th

TTCB

n

Nhịp 1

đổ

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

5. Động tác vặn mình TTCB: Đứng nghiềm. Nh pị 1: Chấn trái b ước sang ngang r ộng bắềng vai, hai tay đ ưa vềề trướ c lòng bàn tay hướng xuốống dưới. Nh ịp 2: Quay phấền trền thấn ngườ i và tay trái sang ngang lòng bàn tay úp, tay ph ải sang ngang gấốp khớ p khủ y, lòng bàn tay úp ngay ng ực. Nh pị 3 : Tr ởvềề nhịp 1.

Nh pị 4 : Tr ởvềề TTCB. Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chấn sang ph ải.

6. Động tác chấn TTCBĐứng nghiềm. Nhịp 1 TTCB:

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

Nhị p 1: Hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay ngửa Nh p ị 2: Đ ưa hai tay ra tr ước lòng bàn tay úp, chùn hai gốối phải thẳng hai tay Nh pị 3 : Tr ởvềề nhịp 1. Nh p 4ị : Tr vềề ở t thềố ư ban đấều. Nh pị 5,6,7,8: Th ực hi ện giốống như nhịp 1,2,3,4 nhưng đổi chấn sang ph ải.

TTCB

Nhịp 1

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

7.Độ ng tác toàn thấn TTCB: Đứng nghiềm. Nhị p 1: Bướ c chấn trái lền trướ c, hai tay đư a lền cao lòng bàn tay h ướng vào nhau, hóp ngực. Nh p 2:ị Lui chấn trái vềề, g p ậ thấn và cúi đấều xuốống các đấều ngón tay với ch ạm hai mũi chấn, gốối thẳng. Nh ịp 3: Đ ứng th ẳng, Quay phấền trền thấn ngườ i và tay trái sang ngang lòng bàn tay úp, tay ph ải sang ngang gấốp khớ p khủ y, lòng bàn tay úp ngay ng ực. t Th

TTCB

n

Nhịp 1

đổ

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4

8. Động tác nhảy TTCB: Đứng nghiềm. Nh ịp 1: B ật nh ảy hai chấn r ộng bắềng vai, hai tay đư a lền tay, lòng bàn tay vốẽ vào nhau

Nhị p 2: Bậ t nhả y hai chấn khép sát lạ i, hai tay đư a sang ngang lòng bàn tay h ướng lền. Nh ịp 3 : B ật nh ảy hai chấn r ộng bắềng vai, hai tay đư a ra trướ c, lòng bàn tay vốẽ vào nhau Nh pị 4 : B ật nh ảy tr ởvềề TTCB. Nh pị 5,6,7,8 : Th ự c hi ệ n giốống nh ư nh ịp 1,2,3,4.

TTCB

Nhịp 1

Nhịp 2

Nhịp 3

Nhịp 4...