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ATLETISMO CORRIDAS Barreiras Obstáculo s

Corrida com barreiras • As provas de corridas com barreiras são consideradas provas de velocidade, mas, cada uma delas detém particularidades técnicas que merecem ser mencionadas.

Corrida com barreiras • Das três provas de corridas com barreiras oficiais existentes (100, 110 e 400 metros), há diferenciações em relação: - Distância entre as barreiras; - Altura das barreiras; - Técnica de passagem pela barreira.

Corrida com barreiras

Provas do programa Olímpico • Masculino 110m com barreiras  400m com barreiras • Feminino  100m com barreiras  400 com barreiras

Corrida com barreiras

Corrida com barreiras - recordes 110 (M) e 100 (F) metros barreiras

Recorde Mundial Masculino: Aries Merritt – (EUA) – 12,80 s – (31,42 km/h) Bruxelas, 2012.

Recorde Mundial Feminino: Yordanka Donkova – (Bulgária) – 12,21 s (29,48 km/h) – Stara Zagora, 1988.

Corrida com barreiras - recordes 400 metros barreiras

Recorde Mundial Masculino: Kevin Young – (EUA) – 46,78 s – Barcelona 1992

Recorde Mundial Feminino: Yuliya Pechonkina – (Rússia) – 52,34 s – Tula, 2003.

Características Gerais

• 100, 110 e 400 metros  10 barreiras  nem distante

Transposição das barreiras  muito próximo, nem muito



“Perna de ataque”



“Perna de passagem”

Características Gerais

• 100 e 110 metros

 Número de passadas entre as barreiras - Número de passadas ímpar (ataque sempre com a mesma perna); - Assim recomenda-se 3, 5 ou 7 passadas entre as barreiras.

 Número de passadas da saída à 1ª barreira - Após saída baixa, 7 a 8 passadas, dependendo do atleta.

Características Gerais

• 100 e 110 metros 

Passagem da barreira

- A barreira deve ser atacada e, depois transposta, de modo que o barreirista não a salte, como é comum na iniciação; - Transposição: passada alongada, onde neste momento a perna de ataque é projetada à frente a partir da projeção do joelho; - O braço contrário poderá ser lançado à frente e o outro se mantém em posição de corrida, ou ambos lançados à frente; - A perna de passagem estará em abdução, com o joelho flexionado, formando uma espécie de “L” entre ambas as pernas.

Características Gerais

• 100 e 110 metros 

Passagem da barreira

- A perna de passagem estará em abdução, com o joelho flexionado, formando uma espécie de “L” entre ambas as pernas.

- Número de passadas vai determinar qual perna vai a frente do bloco.

- Número de passadas ímpar garante o ataque sempre com a mesma perna.

Características Gerais

• 100 e 110 metros 

Última barreira à linha chegada

- O atleta terá uma determinada distância (10,50m no feminino e 14,02m no masculino) para finalização da corrida sem encontrar nenhum obstáculo pela frente; - Como na corrida de velocidade, o barreirista deverá, na chegada, projetar seu corpo à frente a fim de garantir sua classificação.

Características Gerais

• 400 metros 

Número de passadas entre as barreiras

-

35 metros entre as barreiras; 13 a 17 passadas no masculino; 14 a 19 passadas no feminino; Estar preparado para transposição da barreira com ambas as pernas.

 Número de passadas da saída à 1ª

barreira

- 45 metros da saída à 1ª barreira; - Após realização da saída baixa, os atletas realizam em média 21 a 24 passadas.

Características Gerais

• 400 metros 

Última barreira à linha chegada

- 40 metros da última barreira à chegada; - Mesmas orientações das provas de 100 e 110 metros.

Características Gerais

• 400 metros

O corredor deve estar apto a transposição de barreiras com as duas pernas; É comum o uso da perna esquerda na transposição devido às curvas; Grande exigência física.

Regras Básicas Todas as provas, com exceção da prova de 60m, terão 10 barreiras;

Regras Básicas A queda involuntária da barreira não desclassifica o atleta, a menos que tenha sido derrubada propositalmente, comprometendo o desempenho de outro atleta;

70 cm

Sugestão de materiais adaptados 2 alunos segurando cordas; 2 latas pequenas de tinta e um cabo de vassoura; 2 latas grandes de tinta e um tubo plástico (cano pvc); Medicine ball de 2 kg e um bastão;

Sugestões atividades iniciação Atividade 1. Transpondo os círculos.

Sugestões atividades iniciação Atividade 2. Transpondo as linhas retas.

Sugestões atividades iniciação Atividade 3. Transpondo as cordas em trios.

Sugestões atividades iniciação Atividade 4. Transpondo duas cordas.

Sugestões atividades iniciação Atividade 5. Transpondo várias cordas.

Atividade 6. Transpondo cordas elevadas.

Sugestões atividades iniciação Atividade 7. Transpondo barreiras sem encaixe.

Atividade 8. Definindo a perna de ataque e de passagem.

Sugestões atividades iniciação Atividade 9. Acertando o ritmo.

Atividade 10. Idem para as medidas dos 100m e 400 m.

Sugestões atividades iniciação

 EXERCÍCIOS TÉCNICOS

- Transpor a barreira parado (andando, balanceio, skipping lateral); - Alongar uma perna de cada vez na posição exata da transposição; - Executar repetidas vezes o movimento de ataque da barreira sem transpô-la; - Executar repetidas vezes o movimento de passagem da barreira sem transpô-la; - Educativo corrida “grande roda”, etc.

Sugestões atividades iniciação

 EXERCÍCIOS MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE

Sugestões atividades iniciação

 EXERCÍCIOS MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE

Sugestões atividades iniciação

 EXERCÍCIOS MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE

Corrida com obstáculos  Semelhança e misto das corridas longas com as de barreiras e cross-country;  Qualidades indispensáveis: -Velocidade e resistência -Boa técnica de corrida em pista -Boa passagem de barreiras e habilidade para passar o fosso de água

Corrida com obstáculos Histórico

• Introduzida na programação masculina– Jogos Olímpicos de Paris, em 1900; • Atualmente é uma prova masculina e feminina.

Corridas com obstáculos - recordes 3.000 metros com obstáculos

Recorde Mundial Masculino: Recorde Mundial Feminino: Saif Saaeed Shaheen (Catar) - Gulnara Samitova – Galkina 7:53.63 s (22,80 km/h) – Bruxelas, (Rússia) - 8:58.81 s (20,04 km/h), 2004. Pequim, 2008.

Corrida com obstáculos Características gerais

• Corrida - A técnica empregada é a mesma adotada por corredores de longa distância, devendo a técnica de transposição dos obstáculos e do fosso ser trabalhada em harmonia com a corrida; - A passagem pelos obstáculos deve ser rápida e equilibrada de modo que a não comprometer o ritmo imposto na corrida.

•

Corrida com obstáculos 7 voltas e meia – 28 obstáculos e 7 vezes pelo fosso Saída 3000m

• 78 m entre os obstáculos, e 68 m entre o 4° obstáculo e a linha de chegada.

Corrida com obstáculos Características gerais

• Passagem pelos obstáculos e fosso - Assim como no 400m com barreiras, o atleta deverá se preparar para fazer a passagem pelo obstáculos com ambas as pernas; - Importante que não haja uma diminuição no ritmo da passada no momento da transposição, que poderá ser de 2 maneiras: - Clássica como na corrida com barreiras; - Apoiando o pé sobre a obstáculo.

Corrida com obstáculos Características gerais

• Passagem pelos obstáculos

Corrida com obstáculos Características gerais • Obstáculos • Altura masculino  0,914m • Altura feminino  0,762m

• Cada obstáculo pesa de 80 a 100kg

Corrida com obstáculos Características gerais • Fosso • Forma de quadrado com 3,66 de lado com fundo inclinado que tem profundidade inicial de 0,70m.

0,70m

Corrida com obstáculos Características gerais • Fosso

Corrida com obstáculos Características gerais

• Passagem pelo fosso • A passagem pelo fosso requer o apoio da perna contrária à de impulsão sobre o obstáculo; • O corredor deverá acelerar as passadas finais nos últimos 20-25m que antecedem a passagem; • Apoio efetuado com a perna flexionada.

•

Regras básicas Prova de 3.000m com obstáculos, o corredor deverá passar 28 obstáculos e sete vezes pelo fosso de água. Assim, são realizadas cinco transposições por volta, cujos obstáculos estarão distribuídos de forma regular no percurso;

• Da saída até a linha de chegada durante a primeira volta nas provas de 3.000m com obstáculos, não deve haver nenhuma transposição. O obstáculo existente nesse trecho é colocado logo após a passagem dos competidores; • Altura dos obstáculos na prova 3.000m – 0,914cm (M) e 0,762cm (F).

Orientações e sugestões iniciação  Sugere-se que iniciantes obstáculos, tais como: - Pneus - Banco sueco - Plintos - Pequenos caixotes  Recomenda-se a iniciação

possam ultrapassar diferente s

na técnica da corrida

com barreiras, antes de aplicá-la aos obstáculos;

dos 400m

 No que se refere ao fosso, bancos suecos ou plintos podem ser utilizados como apoio no momento da impulsão e, a queda poderá ser feita em um colchão baixo ou caixa de areia.

Sugestões atividades iniciação  Atividade 1. Saltando o banco sueco.

 Atividade 2. Queda entre as cordas.

Sugestões atividades iniciação  Atividade 3. Correndo sobre obstáculos I.

Sugestões atividades iniciação  Atividade 4. Correndo sobre obstáculos II.

CORRIDAS: BARREIRAS E OBSTÁCULOS 1. Treino de barreiras...