Dieta settimana 1 PDF

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Un esempio di dieta...

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4/5/2021

Dieta di Melarossa Dieta: Mercoledì Maggio 05, 2021 -> Martedì Maggio 11, 2021 da 1200 kcal Mercoledì Maggio 05, 2021 Colazione Latte, fette biscottate e marmellata latte parz. scremato 120 ml fette biscottate integrali n° 2 marmellata 10 g Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Mela mela 200 g

Pranzo Riso al pomodoro olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino pomodori 100 g riso 55 g Insalata verde lattuga 50 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio

ricetta

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Pane pane 40 g

Spuntino Pomeriggio Pera pera 200 g

Cena Mozzarella e prosciutto mozzarella 80 g prosciutto crudo magro 70 g Pane pane 40 g

Spuntino Serale 1/15

4/5/2021

Arancia arance 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

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4/5/2021

Giovedì Maggio 06, 2021

Colazione Latte, pane e marmellata pane 20 g marmellata 5 g latte parz. scremato 150 ml Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Ciliegie ciliegie 200 g

Pranzo Riso e zafferano olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio prezzemolo q.b. riso 55 g zafferano q.b. Insalata di pomodori olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio pomodori 200 g

ricetta

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Pane integrale pane integrale 40 g

Spuntino Pomeriggio Fragole fragole 200 g

Cena Lenticchie aglio q.b. lenticchie (ammollate, surgelate o fresche) 110 g olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiaio pepe q.b. pomodori 60 g rosmarino q.b. Carote in padella o bollite carote 200 g limone q.b. olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio

ricetta

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Crackers 3/15

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crackers 25 g

Spuntino Serale Kiwi kiwi 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

4/15

4/5/2021

Venerdì Maggio 07, 2021

Colazione Corn flakes con latte corn flakes 30 g latte parz. scremato 100 ml Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Nespole nespole 200 g

Pranzo Pasta al tonno olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio pasta 55 g passata di pomodoro 30 g tonno al naturale 30 g Peperoni e melanzane grigliati melanzane 100 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio peperoni 100 g

ricetta

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Pane pane 40 g

Spuntino Pomeriggio Mela mela 200 g

Cena Orata al cartoccio limone q.b. olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiai orata 110 g origano q.b. pepe q.b. timo q.b. Insalata mista cetrioli 200 g lattuga 50 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio

ricetta

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Pane integrale pane integrale 40 g 5/15

4/5/2021

Spuntino Serale Pera pera 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

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4/5/2021

Sabato Maggio 08, 2021

Colazione Yogurt e biscotti secchi biscotti secchi n° 2 yogurt magro 150 g Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Arancia arance 200 g

Pranzo Pasta coi broccoli broccoli 110 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino pasta 55 g Insalata verde lattuga 50 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio

ricetta

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Crackers crackers 25 g

Spuntino Pomeriggio Ciliegie ciliegie 200 g

Cena Pollo con patate aglio q.b. olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiaio origano q.b. patate 80 g pollo 120 g rosmarino q.b.

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Pane integrale pane integrale 40 g

Spuntino Serale 7/15

4/5/2021

Fragole fragole 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

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4/5/2021

Domenica Maggio 09, 2021

Colazione Latte e brioche integrale cornetto integrale n° 1 latte parz. scremato 150 ml Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Kiwi kiwi 200 g

Pranzo Pasta al pomodoro e basilico basilico q.b. olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino pasta 55 g passata di pomodoro 100 g Peperoni e zucchine grigliate olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio peperoni 100 g zucchine 100 g

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Pane pane 40 g

Spuntino Pomeriggio Nespole nespole 200 g

Cena Fettina ai ferri carne di vitellone 100 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio Bieta in padella bieta 200 g limone q.b. olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio

ricetta

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Pane integrale pane integrale 40 g

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4/5/2021

Spuntino Serale Mela mela 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

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4/5/2021

Lunedì Maggio 10, 2021

Colazione Yogurt, fette biscottate e marmellata yogurt magro 125 g fette biscottate integrali n° 2 marmellata 10 g Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Pera pera 200 g

Pranzo Trenette al pesto parmigiano 1 cucchiaino pesto alla genovese 1 cucchiaio trenette 55 g

Insalata mista cetrioli 200 g lattuga 50 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio

ricetta video ricetta

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Crackers crackers 25 g

Spuntino Pomeriggio Arancia arance 200 g

Cena Straccetti rucola e pachino olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiaio pomodori pachino 100 g rucola q.b. vitella 100 g Carote al prezzemolo carote 200 g olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiaio prezzemolo q.b.

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Pane pane 40 g 11/15

4/5/2021

Spuntino Serale Ciliegie ciliegie 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

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4/5/2021

Martedì Maggio 11, 2021

Colazione Latte e biscotti secchi biscotti secchi n° 2 latte parz. scremato 150 ml Caffè o thè caffè o thè n° 1 zucchero 1 cucchiaino

Spuntino Mattina Fragole fragole 200 g

Pranzo Gnocchi al pomodoro basilico q.b. gnocchi 110 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio parmigiano 1 cucchiaino pomodori 100 g Verdure grigliate olio extra-vergine di oliva 0.5 cucchiaio verdure di stagione 200 g

ricetta

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Crackers crackers 20 g

Spuntino Pomeriggio Kiwi kiwi 200 g

Cena Frittata con patate olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio patate 30 g uova n° 1 Piselli in padella cipolle 10 g olio extra-vergine di oliva 1/2 cucchiaio piselli (ammollati, surgelati o freschi) 160 g

ricetta

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Pane pane 40 g

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4/5/2021

Spuntino Serale Nespole nespole 200 g

* Le quantità indicate si riferiscono a ingredienti crudi, senza pelle, ossa e buccia (a meno che non sia diversamente specificato) * Si può mangiare tutto quello previsto dai menù, le portate non sono a scelta tra loro

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