Elaboracion de un Esquema de educación física PDF

Preview

Summary

espero que te sirva de mucha ayuda y pases la materia...

Description

CALENTAMIENTO Calentamiento general

Calentamiento específico TIPOS

DEFINICION

es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física

DEFINICION

Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

FASES 3 FASE

1 FASE 2FASE

Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes que más vayamos a utilizar según el ejercicio.

Fase de movilidad músculo-articular. Preparamos las articulaciones y los músculos para evitar lesiones.

Fase de ajuste medioambiental. Nos preparamos para las condiciones ambientales en las que vamos a practicar el deporte (por ejemplo, la temperatura).

ALGUNOS DE LOS OBJETIVOS DE UN CALENTAMIENTO El aumento de la temperatura de los músculos para alcanzar la temperatura óptima para los proceso de la energía intramuscular.

Inicio del sistema cardiovascular, aumentar el ritmo cardíaco y la dilatación del vaso de venas y arterias para optimizar el suministro de oxígeno

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel pleno de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.

CARACTERISTICAS DE UN BUEN CALENTAMIENTO Prepara los músculos y el organismo para el inicio de la práctica deportiva.

Aumenta la cantidad de oxígeno que llega a nuestros músculos.

Previene lesiones musculo esqueléticas como consecuencia de poca preparación antes del ejercicio físico.

ESTIRAMIENTO lEstiramientos estáticos

Estiramientos dinámicos TIPOS

DEFINICION

DEFINICION

se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos. Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo muscular, la resistencia muscular y la agilidad. Son recomendables antes de comenzar una actividad deportiva como ejercicio de calentamiento ya que activan los músculos y aumentan el flujo sanguíneo del cuerpo.

son los que se ponen en práctica con mayor frecuencia. Consisten en estirar en posición de reposo uno o varios músculos lentamente hasta una determinada posición y sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos. Se aplican para incrementar la flexibilidad de los músculos y reducir la rigidez articular.

FASES 3 FASE

1 FASE 2FASE

Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave.

Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte que vayas a realizar, estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica deportiva.

Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza haciendo círculos con las manos. ALGUNOS DE LOS OBJETIVOS DE UN ESTIRAMIENTO

reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones.

Se debe estirar de manera consciente después de cada entrenamiento.

Inmediatamente después de las competiciones (como el maratón) es mejor estirar que someterse a un masaje

CARACTERISTICAS DE UN BUEN ESTIRAMIENTO Promueven el aumento del rango de movimiento articular, tanto en personas sanas como en los que están lesionados.

Aumentan la tolerancia al estiramiento progresivamente.

Colaboran en la vuelta a la calma y en la recuperación luego de realizar un esfuerzo de alta intensidad.

RELAJACIÓN Meditación

Relajación muscular progresiva TIPOS

DEFINICION

En esta técnica de relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y, luego, relajarlo.

DEFINICION

es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un modo de consciencia, ya sea para conseguir algún beneficio específico como reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado con ese contenido,  o como un fin en sí misma.

FASES 3 FASE

1 FASE 2FASE

Dos primeras semanas: Práctica diaria de tensar y relajar los 16 grupos musculares.

Tercera semana: El tiempo para relajarse se acorta.

Cuarta semana: Se aprende a relajar sin tensión previa.

ALGUNOS DE LOS OBJETIVOS DE UN RELAJACIÓN

Eliminar las tensiones musculares inútiles que pueden producir cansancio, deformaciones o torpeza.

Conseguir la distensión mental y aumentar la capacidad de atención y concentración.

Reducir los movimientos involuntarios que restan energía.

CARACTERISTICAS DE UN BUEN RELAJACIÓN Reduce la presión arterial y controla los problemas derivados de la hipertensión.

Alivia los dolores musculares, sobre todo los de espalda y cuello.

Reduce el estrés general y contribuye a alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional

RESPIRACIÓN. Diafragmática -Abdominal

Respiración Pulmonar –Torácica TIPOS

DEFINICION

es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje.

DEFINICION

Es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las costillas que expanden la caja torácica. Su movimiento consiste en separar las costillas y expandir la caja torácica, llenando así de aire los pulmones, en su región media.

FASES 3 FASE

1 FASE 2FASE

La primera es la fase de inspiración. La inspiración permite que el aire fluya hacia los pulmones.

La segunda fase es la de expiración. Ésta consiste en la expulsión de gases de los pulmones.

Retención: el aire se mantiene unos segundos para que las células se oxigenen

ALGUNOS DE LOS OBJETIVOS DE UN RESPIRACIÓN. Describir el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono con la atmósfera, y relacionar el intercambio de gases con el metabolismo de los tejidos del cuerpo.

Describir las funciones y estructuras de las vías aéreas de conducción, la unidad alvéolo-capilar, y la pared torácica.

Describir el inicio de la respiración en el sistema nervioso central, y la inervación de los músculos respiratorios.

CARACTERISTICAS DE UN BUEN RESPIRACIÓN.

Es un componente del metabolismo

Realiza reacciones exotérmicas Realizan procesos anabólicos

Utilizan la glucosa, hidratos de carbono, ácidos graso u otros compuestos orgánicos...