Gimnastyka metodyka t.wyk. bledy PDF

Preview

Summary

Download Gimnastyka metodyka t.wyk. bledy PDF

Description

Przewrót w przód Technika wykonani: Ćwiczenie te najczęściej rozpoczyna się z przysiadu podpartego. Z tej pozycji ćwiczący skłania głowe w przód, jednocześnie unosząc biodra w góre oraz przenosi ciężar ciała na obydwie ręce. Prostując nogi i odbijając się z nich, ugina ręce w s.łokciowych a następnie wykorzystując odbicie nogami przetacza się na plecy. W trakcie przetaczania wykonuje zgrupowanie czyli nogi mocno zgięte a kolana przyciągnięte do piersi, po czym przyjmuje pozycje wyjściową Błędy: -złe ułożenie rąk na podłożu -brak rytmiczności podczas obrotu -rozłączenie nóg podczas przewrotu Metodyka nauczania: 1.przyjmowanie pozycji skulnej z różnych pozycji wyjściowych np. z siadu prostego,z leżenia tyłem itp. 2.Wykonanie przetoczeń w skuleniu w przód i w Tyl 3.W przysiadzie podpartym wznos bioder do skłonu tułowia w przód i wychulenie w przód, przeniesienie ciężaru ciała na wyprostowane ręce 4.Przewrót w przód na równi pochyłej 5.przewrót w przod z przysiadu podpartego 6.Jak wyżej – łącząc przewroty w przód / dwa, trzy/

Przewrót w tył Technika wykonania: Z przysiadu podpartego na palcach, będąc w małym rozrkoku odepchnąć się rękoma w tył, jednocześnie przejść na całe stopy, wykonując skłon głowy w przód i chwycąc się rekoma za podudzia przyjąc postawe w skuleniu. W tej pozycji przetoczyc się w tył w momencie dotknięcia plecami podłoza należy dłonie ułożyc przy głowie palcami skierowanymi w tył, po przetoczeniu przejść do przysiadu podpartego Błędy: -Złe wykonanie skulenia -powolne przetoczenie się w tył -złe ułożenie rąk na podłożu -słabe odepchnięcie się od podłoża -przetoczenie przez bark -podczas przewrotu stanie na głowie -krzywo wykonany przewrót

Metodyka Wykonania:

1.Z leżenia tyłem- leżenie przewrotne 2.Z siadu ugiętego przejście do siadu skulnego 3.Z leżenia tyłem- leżenie przewrotne z nogami skulnymi 4.Przetoczenie w Tyl w siadzie skulnym do lezenia przewrotnego skulnego z oparciem rąk o podłoże oraz odepchnięcie się od podłoża i powrót do siadu skulnego 5.Z skulnego o rekach w przod ugiętych w tył w s. łok. Przewrót w tył do klęku podpartego na równi pochyłej 6.Z przysiadu skulnego podpartego przewrót w tył do przysiadu na równi pochyłej 7.Z przysiadu podpartego przewrót w tył do przysiadu podpartgo na równi pochyłej 8.jak wyzej – Tylkowa materacu położonym poziomo

Stanie na głowie Technika wykonania: Z przysiadu podpartego uniesienie bioder w przód, w góre, w dól z jednoczesnym oparciem głowy (sklepienia czaski) na podlozu. Pkt podparcia- głowa i dłonie twoeza trojkat równoramienny.Ugiete reca na rozstawione na szerokość barkow ćwiczącego. Po przez wychylenie ciala w przod i odbice stopami od podloza nastepuje wznos nog i bioder w pion nad Glowa. Nastepnie powrot do przysiadu podpartego, nastepuje przez zgięcie tulowia w biodrach i powolnego opuszczania nóg. Błędy: -opieranie głowy na czole -brak trójkąta równoramiennego w pkt. Podparcia dłoni -złe ułożenie dłoni -zbyt mały odstęp między dłońmi -za duże wygięcie tułowia Metodyka nauczania: 1.Skłon tułowia w przód do drabinek trzymając ręce w tył, w przód i w górę chwytając dłońmi szczebel drabinki. Poprzez odbicie obunóż następuje wznos bioder i nóg w górę do zwisu przerzutnego tyłem. Po wytrzymaniu tego zwisu ćwiczący powraca do pozycji wyjściowej 2.Zprzysiadu podpartego wychylenie barków w przód. Odbicie obunóż próby odrywania nóg od podłoża 3. Z przysiadu podpartego- oparcie głowy na materacu. Odbicie obunóżstanie na głowie o nogach podkurczonych 4.Stanie na głowie z nogami podkurczonymi- na przemian wyprosty nóg 5.Jak wyżej, lecz równoczesny wyprost obu nóg 6.Próby stania na głowie opierając stopami o drabinki 7.Jak wyżej cofając stopy do samodzielnego stania 8.Z przysiadu podpartego wykonywanie stania na głowie wydźwigiem (siłą) z pomocą osoby asekurującej, następnie powrót do pw. 9.Samodzielne wykonywanie stania na głowie

Stanie na ®ękach Technika wykonania:Z uniku przodem podpartego na prawej nodze, lewa noga w zakroku, rece wyprostowane oparte na podłożu na szerokość ćwiczącego barków. Zamach lewą nogą i odbicie prawą nogą wykonuje się stanie na rękach. W momencie odbicia następuje wychylenie barków w przód aby znalazły się poza pkt. Podparcia dłoni .Ręce należy mieć wyprostowane, nogi złączne, a całę ciało ustawione w lini pionowej. Błędy: -za duży odstęp między rękoma -brak wyprostu w s.łok. -za duże wychylenie barków oraz głowy -za mocne odbicie w nogi -zbyt duże wygięcie tułowia -nie ustawienie tułowia i nóg w pionie -brak złączenia obu nóg w pionie Metodyka nauczania: 1.Z przysiadu podpartego unoszenie bioder w górę odbicie obunóż z nogami ugiętymi 2.Z uniku przodem podpartego, odbicie na przemian, wymachy w góre nóg z ugiętymi kolanami 3.Z uniku przodem podpartego wymachy nóg sposobem nożycowym 4.Z przysiadu podpartego tyłem do drabinek wstępowanie po szczebelkach do stania na rękach, powrót zejście po szczebelkach 5.Z podporu leżąc przodem dwaj ochraniający chwytają ćwiczącego za nogi i podnoszą go do stania na rękach, korygowanie pozycji 6.jak wyzej tyle ze z jednym ochraniającym 7.z uniku przodem podpartego, zamach nogi zakrocznej i odbice nogi podstawnej stanie na rękach i przewrót w przód na materacu 8.Jak wyżej ale z oparciem stóp o drabinki z pomocą ochraniającego 9.jak wyzej bez ochrony 10.jak wyzej z oderwaniem nog od drabinek i próba samodzielnego stania na rękach 11. Z uniku przodem samodzielne stanie na rekach 12.Po opanowaniu stania na rękach z uniku podpartego przodem, można przystąpić do nauki stania na rękach wykonywanego z postawy zasadniczej.

Wspieranie wychwytem Technika wykonania: nie chce mi się może nie da Błędy: jak wyzej Metodyka nauczania: 1.Wykonianie na niskim drążku zwisu przewrotnego 2.Z podporu przodem na niskim drążku upad w tył do przewrotnego przodemwachania w przód i w tył 3.Wykonywanie zamachu z naskoku na niskim drążku 4.Z naskoku –wspieranie wychwytem do podporu przodem 5.Wspieranie wychwytem na wysokim drążku za pomocą.Ze zwisu w nachwyciezamach podmykiem w tylnym zamachu wspieranie do podporu przodem 6. Samodzielne wykonywanie ze zwisu przodem nachwycie wspierania wychwytem do podporu przodem

Wymyk Przodem Technika wykonania Ćwiczący ze zwisu przodem w nachwycie o wyprostowanych rękach, podciąga się nimi w górę. Następnie ugięcie w stawach biodrowych z równoczesnym wznosem bioder i nóg w górę i dążenie do przejściowego zwisu przewrotnego przodem. Rozpoczyna się faza obrotu ciała- przewrót w osi poprzecznej. Biodra zbliżają się do gryfu drążka. W chwili dotknięcia biodrami gryfu drążka ćwiczący wykonuje szybki skłon głowy w tył oraz wyprost tułowia połączony z prostowaniem rąk, ćwiczący przyjmuje pozycje podporu przodem. Błędy: -szeroki chwyt rękoma -ugięcie nóg w s.kol. -rozłączenie nó podczas przerzucania nad gryfem -za późny skłon głowy w tył, -brak wyprostu tułowia Metodyka nauczania: 1.Z przysiadu podpartego przewrót w Tyl o nogach prostych do skłonu tułowia w przód podpartego o wyprostowanych nogach 2.Ze zwisu przewrotnego przodem na niskim drążku- zwis przerzutny przodem. 3.Z podporu przodem na niskim drążku, załamanie biodrw przód i wykonać częściowy odmyk. 4.Z podpory przodem na niskim drążku- odmyk w przód 5.Ćwiczenie wykonywane na poręczach asymetrycznych. Z postawy zawieszonej o rękach ugiętych , zamachy na przemian nóż, następnie zwis przerzutny przodem opierając stopy o górną żerdź. Następnie odbijanie naprzemian nóż od górnej żerdzi-próba wymyku do podporu na dolnej żerdzi 6.Przejście do samodzielnego wykonywania wymyku na drążku

Skok kuczny Technika wykonania: Ćwiczący rozbiegu wykonuje naskok na odskocznie i odbija się z równoczesnym zamachem rąk w dół, w przód, w górę. Nogi złączone unoszone są w tył w górę. Podczas zamachu całe ciało powinno być wyprostowane. Ciało skaczącego w momencie dotknięcia rękoma o przyrząd powinno być pod kątem 45 stopni w stosunku do przyrządu.W chwili odbicia rękoma następuje energiczne ugięcie nóg w stawach kolanowych i załamanie w s.biodrowych. Po zalamaniu bioder następuje wysunięcie stóp w przód do lądowania. Wykonuje się je na palce napiętych nóg z jednoczesnym przejściem na całe stopy Błędy: -niski zamach nogami -przetrzymanie rąk na przyrządzie -złę odbicie od odskoczni -brak całkowitego wyprostu ciała podczas lotu -dotknięcie nogami przyrządu Metodyka nauczania: 1.Z podporu leżąc przodem , odbicie palcami nóg- wykonać przysiad podparty 2.Skok zajęczy na kilka materacy z doskokiem na dalszą część materaca do przysiadu podpartego 3.Skrzynia ustawiona wszerz. Ćwiczący z miejsca wykonuje wyskok kuczny na szkrzynie do przysiadu podpartego i zeskok w przód z dynamicznym odbiciem rąk i nóg 4.tak jak wyżej tylko że skokiem zajęczym na materace 5.Z rozbiegu naskok obunóż na odskocznie i przez oparcie rąk na bliższej cz. Stołu gimnastycznego- opad tułowia i nóg w tył w góre, po czym zeskok na odskoczni 6. Z rozbiegu na wprost skok kuczny z pochwytem i dalcza cz. Przyrządu bez zamachu 7.Samodzielne wykonanie skoku kucznego z pochwytem o dalszą cz. Przyrządu z zamachem...