øktplan utholdenhet og styrketrening i hverdagen PDF

Preview

Summary

en øktplan om utholdenhet og stykeutvikling for yngre barn og tenåringer, hjelper med å danne et godt grunnlag for videre trening....

Description

ØKTPLAN Navn

Falmattuu Aadam Jaalatoo

Dato: 12.05.21

Arena: kunstgressbanen/hallen

Mål for økta(vær konkret): forbedre aerob utholdenhet Tid

15 min.

Hva

Hvordan

Hvorfor

(innhold)

(organisering)

(begrunnelse) Fordi vi skal bli litt varme i kroppen. Og for å gjøre kroppen er

10 min -

Små jogg frem og

Jogger frem og tilbake en lengde på 40 meter. Øker tempoet etter

forberedt på det vi skal gjøre i hoveddelen, som da er

tilbake

hvert som tiden går, og kroppen blir varmere. Tøyer deretter bein og

pyramideintervallet. Tøyer for å forhindre muskelskader og stivhet.

lårmuskler for å forhindre stivhet.

5-7 min -

Tøying og bevegelighet av armer.

25 min -

30

Jeg skal ha pyramideintervaller (jogging). Da veksler jeg mellom Pyramideintervaller arbeidsperioder med høy til svært høy intensitet og hvileperioder der jeg ligger på et moderat- svak moderat intensitet.

min.

For å forbedre utholdenheten, skape et bedre treningsgrunnlag. Utholdenhet er gunstig i all idrett. Med bedre utholdenhet orker vi mer under trening, og kan gjøre tingene bedre teknisk ettersom vi blir senere sliten.

Plan: 1 min. arbeid – 30 sek hvile 2 min. arbeid – 1 min hvile 3 min. arbeid – 1 min 30 sek hvile 4 min. arbeid – 2 min hvile 3 min. arbeid – 1min 30 sek hvile 2 min. arbeid – 1 min hvile 1 min. arbeid – 30 sek hvile

5-10 min Pause etter intervallene (da ferdig med alle rundene)

15

Jogg 5 min rolig

Tøyninger:

Tøyer grundig alle musklene for å hindre at jeg blir støl og

tøying

Holdetid er på 30 sekunder på hver øvelse.

gjør meg klar til neste gang jeg skal trene. Hindrer også

min.

Treningsrapport:

skader og kramper...