Samenvatting ropeskipping tricks PDF

Preview

Summary

Download Samenvatting ropeskipping tricks PDF

Description

Te kennen van pg 5 tot pg 50 Tips:       

je kent de sprongen die we in de les hebben geoefend bij naam en kan deze ook beschrijven je kan per sprong een paar VVF of veel voorkomende fouten opsommen je kan een 2 vormen van differentiatie geven bij elke sprong je weet hoe men algemeen een trick aanleert pg 8 en pg 9 bij 1 touw en 2 springers weet je hoe je moet in en uit springen, je kent een paar variaties en traveller bij double dutch ken je de draaitechniek, het in en uitspringen , de VVF bij double dutch ken je de basistricks van single rope die in de touwen kunnen worden uitgevoerd

December 2017

Samenvatting rope skipping  Lengte touw tot onder oksels springer Single rope tricks    

tussensprong: 2x springen, 1x ronddraaien enkelsprong: 1x springen, 1x ronddraaien dubbelsprong: 2x ronddraaien, 1x springen …

Aanleren Eerst zonder touw oefenen, als dit goed lukt – met.

Tricks voor beginnelingen

CAN-CAN De beweging bestaat uit 4 sprongen: 1. Eerste sprong op linkerbeen met rechterknie geheven 2. Tweede sprong met voeten samen 3. Derde sprong met voeten samen 4. Vierde sprong met voeten weer samen V.V.F – Touw draait meer twee keer rond 1

December 2017 – Het been dat omhoog gaat komt te vlug naar beneden SPEED STEP Looppas over het touw, er wordt afwisselend met rechter- en linkervoet over het touwgesprongen V.V.F. – Touw blijft hangen aan voet van gebogen voet Diff – Zo vlug en lang mogelijk lopen zonder te missen

SIDE SWING Zwaait touw naast zich, vervolgens opent hij armen en springt hij in het touw. V.V.F. – Touw zwaait schuin naar achter, naast een lijn op vloer staan Diff – Oef uitvoeren al springend, ook als het touw naast zich draait – Met speedstep of dubbelsprong CRISS CROSS Armen gekruist springen V.V.F. – Armen worden niet ver genoeg gekruist of boven het hoofd – Niet voldoende pols draaien (krijg het hier niet terug voorbij hoofd) Diff – Beweging uitvoeren met speed step – Dubbelsprong – Gekruist houden na elkaar CRISS CROSS achterwaarts

Armen gekruist springen achterwaarts V.V.F. – Armen worden niet ver genoeg gekruist of boven het hoofd – Touw komt achteraan tegen benen (handen langs heupen bewegen) Diff – Verschillende na elkaar zonder armen te openen SIDE SWING CRISS CROSS Combinatie beide sprongen V.V.F. – Armen al gekruist bij side swing 1

December 2017 Diff – Ook springen tijdens side swing – Uitvoeren met speedstep/dubbelsprong SIDE SWING CRISS CROSS RUGWAARTS Zelfde principe maar dan rugwaarts V.V.F. – Het touw zwaait naar achter (naast een lijn op de vloer staan) Diff – Ook springen tijdens side swing – Uitvoeren met speedstep/ dubbelsprong 360° Trick bestaat uit twee halve draaien. Spring over touw – side swing naar rechts, draai wanneer het touw de grond raakt V.V.F. – Touw zwaait zijwaart ipv naar achter – De springer draait te snel om of te laat – Armen draaien verder boven het hoofd (armen uitstrekken na rugwaartse sprong) Diff – na eerste halve draai de armen kruisen en een criss cross doen/ met dubbelsprong.

MAG DOG Bijna hetzelfde alleen in plaats van verder door te draaien, draait hij terug langs links.

TOUW LOSSEN EN OPVANGEN Rugwaarts springen, touw onder voeten – lost hij rechterhand. Vervolgens strekking van deze arm voor-afwaarts zodat het handvat op de grond botst. Met linkerhand trekt hij touw terug. Hij vangt het touw opnieuw op met rechterhand en springt er voorwaarts over. V.V.F. – touw vliegt over hoofd van de springer (handvat vroeger lossen zodat het op de grond botst op het moment dat de springer landt. Met de linkerhand niet te hard aan het touw trekken)

Oefenvormen Circuitvorm oefenen, groepjes per 4, 10-20 keer voor volgende springt,…

1

December 2017

Tricks in single rope voor gevorderden TOAD Springt op zijn linkerbeen terwijl hij zijn rechterbeen zo hoog mogelijk heft (knie gebogen). Tijdens deze sprong doet hij een criss cross met de armen en brengt zijn linkerarm onder het geheven been. Zodra touw boven zijn hoofd is, opent hij zijn armen en springt op zijn rechterbeen over het touw. V.V.F – Touw komt niet boven springer hoofd (been hoog houden) – Armen worden te vroeg opnieuw geopend na de criss-cross – Armen worden te laat geopend (touw heel traag draaien) – Been zakt te snel – Linkerbeen blijft in touw hangen wanner hij op rechterbeen landt Diff – Trick uitvoeren langs andere kant – Na criss cross, alleen bovenste arm openen en side swing doen langs kant van de bovenste arm en touw opnieuw kruisen.

INVERSE TOAD Deze trick lijkt op de toad maar hier brengt de springer zijn onderste arm langs buiten onder zijn geheven been. Linkerarm gaat onder linkerbeen.  Arm zover mogelijk kruisen zodat hij met andere been over het touw kan springen. Diff– idem toad

CABOOSE CROSS Springer vertrekt met zijn touw achter de voeten en benen gespreid op schouderbreedte. Touw over hoofd – buiging naar voor – armen gekruist tussen en achter zijn benen ter hoogte van de knieën. Touw draait verder rond en landt voor zijn voeten. Springer springt over touw en brengt vervolgens armen voorwaarts waarbij het touw van tussen benen naar voor trekt – armen doordraaien naar achter en springt rugwaarts over touw. V.V.F. – Armen worden niet ver genoeg gekruist achter de knieën – Touw draait niet over romp tot voor voeten/ botst voor voeten Diff – Armen gekruist houden en paar keer overspringen – Zelfde beweging maar armen niet kruisten achter knieën – rugwaartste sprong met rugwaartse criss cross/ dubbelsprong

1

December 2017

CROUGAR Zwaait touw over hoofd en brengt rechterbeen langs binnen onder rechterbeen dat geheven is. Springt daarna op linkerbeen over touw – rechterarm onder touw, voert side swing uit langs links (1x) V.V.F. – Arm zit niet ver genoeg onder het been, been zakt te vlug – romp buigt voorwaarts Diff – Aan ander kant uitvoeren – Armen kruisten op het einde ipv een side swing.

EB Springer zwaait touw over zijn hoofd en brengt zijn handen samen voor een side swing langs links. Zodra linkerarm voorbij lichaam is – plooiing achter rug. Touw draait verder, terug over zijn hoofd, opent hij zijn rechterarm terwijl linker op rug blijft. Touw zwaait nu rechterkant. Moment touw grond raakt – opent hij ook de linkerarm zodat hij weer over touw kan springen dat nu vooraan komt. V.V.F. – Touw wordt zijdelings gezwaaid ipv van voor naar achter – Arm op rug wordt te hoog gehouden, touw komt niet terug over het hoofd Diff – In beweging langs ander kant – trick uitvoeren met een dubbelsprong

TS Criss cross achter de rug (handen achter de rug) V.V.F. – Touw blijft steken aan de schouders of draait niet naar voor (polsen) – De armen worden te laat gekruist

AS Identiek de vorige alleen worden armen nu gekruist achter de knieën V.V.F. – Armen worden niet ver genoeg gekruist – Touw komt niet terug naar voor Diff – De trick verschillende keren na elkaar uitvoeren

CL Combinatie twee voorgaande tricks, springer kruist tijdens de sprong 1 arm achter zijn rug en 1 arm achter zijn knieën. Touw over hoofd, opent hij armen, richt zich terug op en springt over het touw. V.V.F – Touw komt niet recht voor de voeten van de springer Diff – De trick uitvoeren langs de andere kant

1

December 2017

Power tricks Push up Springer springt voorwaarts over het touw en buigt bij landing door zijn been. Hij vertraagt het touw boven zijn hoofd en springt vanuit zijn gehurkte houding naar een pomphouding vervolgens springt hij over het touw. (Afduwen handen en voeten, touw onder voeten trekken) V.V.F. – De springer wacht te lang in voorlingse handen-en voetensteun – Het touw wordt niet naar achter getrokken – komt niet onder voeten – Voeten landen op het touw Diff – Na afstoot armen naar achter trekken en kruisen achter de knieën.

FROG Springer zwaait touw over hoofd en doet handstand waarbij het touw voor hem ligt op de grond. Buigt zijn benen en zwaait ze krachtig terug terwijl hij afstoot op beide handen en het touw naar achter trekt zodat het onder zijn voeten doordraait vooraleer hij land. V.V.F. – Voeten landen te ver achter de handen zodat de springer naar voor valt – Touw zwaait niet onder voeten door na de afstoot

CRABS Touw draait rugwaarts, springer buigt door benen bij eerste rugwaartse sprong. Landt over touw met 1 been gebogen en de ander gestekt. (Handen steun grond) De springer trekt touw terug naar voor terwijl hij opspringt en wisselt van been. V.V.F. – Touw draait niet door tot achter de springer of komt niet onder de voeten door

WRAPS Het touw kan rond het lichaam, de arm of het been gewaaid worden. Voorwaarts daarna achterwaarts los. V.V.F. – Touw wordt niet afgeremd zodat het helemaal oprolt op de gestrekte arm. Diff – Vooraleer touw terug af te rollen, halve draai naar rechts – Oprollen bij side swing, side swing toad en ontrollen na halve draai – eindigen met een rugwaartse criss cross na het ontrollen van het touw

Met twee springen Elk 1 handvat, 1 springer in en 1 uit het touw  Loopspelltjes (estafette) – Voorwaarts lopen met of zonder tussenpas (wisselen van voet)

Elk 1 handvat, 2 springers in het touw – Samen basic trucs: side straddle, forward straddle, bell, speed step, can-can. – Omdraaien en rugwaarts draaien, wisselen van plaats, toad, crougar, EB (POLSEN)

1

December 2017

1 springer houdt het touw vast, andere springt er mee in – Handvatjes doorgeven, ronddraaien, onder armen doorspringen, push up, 360°

Traveller 1 persoon een lang touw (2m90) en neemt al de rest mee Diff – tricks uitvoeren bij enkelsprong

Double doutch Draaitechniek – Voeten schouderbreedte, onderarmen gebogen 90°, afwisselend cirkelvormige bewegingen armen – Om te beginnen ver van elkaar beginnen daarna naar elkaar toe wandelen tot het touw in het midden de grond raakt – zelfde ritme. V.V.F. – Draaiers trekken touwen naar achter bij neerwaartse beweging – Er wordt met pols gedraaid, armen kruisen elkaar waardoor touwen elkaar raken

Inspringen 1 touw  spring wanneer touw de grond raakt, volgende draai meespringen 2 touwen  touw dichtsbij tikt grond  springen

Uitspringen Nadat dichtstbijzijnde touw grond tikt ‘eronder’ door weg, links uit . V.V.F. – Springt niet ver genoeg van het midden bij inspringen – Springt niet in het ritme van de touwen – Uitspringen raakt touw springer

Basistricks in double dutch Jumping jax, forward and backward jumping jax, de X, 360° draaien 2x, inspringen met touw, speed skipping, double under

1...