Técnica de la muñeca de trapo (Nati) PDF

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Técnica cognitiva conductual para niños...

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LA MUÑECA DE TRAPO Elegir un lugar tranquilo, evitar el exceso de luz y utilizar ropa cómoda. Asegúrate de que no tienes nada que te apriete. Túmbate con los brazos y piernas extendidos y separados ligeramente.. Con los pies como si indicaran las diez y diez, sueltos, y los ojos cerrados sin apretar los párpados. En una postura cómoda. 1.- CONCENTRACIÓN EN LA NOCIÓN DE PESADEZ En esta postura, imaginamos que somos una "muñeca de trapo" (si se hace con niños se puede mostrar una antes). Nuestro cuerpo se afloja, se vuelve blando. Se suelta. Sos tan pesado que te hundís en el suelo. Poco a poco las distintas partes de nuestro cuerpo, se van volviendo pesadas y flojas, como las de una marioneta a la que han cortado las cuerdas . Vamos notando como nuestros pies se van relajando empezando por los dedos, las plantas, los talones, los empeines, los tobillos. Nuestros pies son como los pies de una muñeca de trapo, flojos, sueltos. Las espinillas, las pantorrillas, las rodillas, los muslos. Nuestros pies y piernas ya se sienten como los de una muñeca de trapo, pesados, sueltos, flojos. La pelvis y la cadera, el abdomen, el pecho. Nuestro cuerpo, poco a poco se convierte en el cuerpo de una marioneta a la que han cortado las cuerdas, sin tensión, flojo. Nos fijamos ahora en nuestra espalda, que también se va haciendo pesada empezando por las nalgas, los dorsales, lo que rodea a los omóplatos, los hombros. Nuestro cuerpo descansa apoyado y suelto como el de una muñeca de trapo. El cuello, la nuca, el cráneo, la frente, los ojos, las mejillas y la mandíbula, que queda suelta y floja. Ya somos como una muñeca de trapo. Nuestro cuerpo está cómodo, suelto, complétamente flojo. Ahora podemos darnos cuenta de sensaciones que habitualmente no notamos, como el contacto de nuestro cuerpo con el suelo en las zonas donde está apoyado: los talones, las nalgas, las manos, los codos, los hombros, la parte de atrás de la cabeza. 2.-CONCENTRACION EN LA NOCIÓN DE CALOR. Imaginad que estáis tumbados al sol. Tenéis calor. Los rayos acarician vuestro cuerpo. (Se puede pasar revista mentalmente a las distintas partes del cuerpo acariciadas por el sol)

Los rayos del sol atraviesan nuestro cuerpo acariciándolo y dándole su energía. Nuestro cuerpo se va llenando de energía fresca. (Se puede comprobar la relajación de la persona al levantar una pierna, un brazo y sentir la pesadez. Al soltarlo debe caer como una masa blanda sobre el suelo). 3.-RESPIRACION. Nos concentramos en nuestra respiración, que en estos momentos es suave y armoniosa. Notamos cómo el aire entra y sale de nuestros pulmones. Escuchamos el ruidito que hacemos al inspirar, y nos imaginamos una ola ascendente, y el sonido que hacemos al espirar, y nos imaginamos una ola descendente. (Podéis intentar otras visualizaciones o imaginaciones, como un globo, o un esponja) Sentimos cómo se eleva el vientre con la inspiración y cómo desciende en la espiración. Aprendes esta forma relajante y natural de respirar. Sentimos cómo al entrar el aire es como si una oleada de vida recorriera nuestro cuerpo. Tomamos una respiración profunda, notando como nos llenamos de vida y de energía. 4.- DESPERTAR Poco a poco vamos a ir despertando nuestro cuerpo y devolviéndole la energía. Hacemos pequeños movimientos con los dedos de los pies y de las manos. Poco a poco, sin prisa, vamos despertando con pequeños movimientos las distintas partes de nuestro cuerpo. Hacemos giros las muñecas y los tobillos. Suavemente y con los ojos cerrados, vamos extendiendo los movimientos hasta que nuestro cuerpo esté despierto. Vamos estirando los brazos y las piernas. Luego el cuerpo entero a la vez, estirando el cuerpo. Cada uno a su ritmo y cuando se sienta despierto dará por finalizada la relajación....