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Apuntes de Nuevas Tendencias para la Actividad Física y el Deporte

1 de febrero de 2019- TEMA 1 Y 2 Las nuevas tendencias son nuevas orientaciones actividades tecnologías que están en auge. Publicación anual en base de encuentras a nuevas tendencias del mercado: American College of Sports Medicine. La inactividad Física es una tendencia global; La organización mundial de la salud (2003) estimo que más del 60% de la población no

tiene unos niveles suficientes de actividad física para que tenga beneficios para la salud. La OMS 2002 clasifica la inactividad física como una de las 10 razones de la causa de muerte en países desarrollados. LA INACTIVIDAD FÍSICA TIENE CONSECUENCIAS NEGATIVAS La OMS 2003 calculó que a nivel mundial la inactividad física causo 1.9 millones de muertes. La inactividad física causa 10-16% de los canceres de pecho cáncer de colon y recto. El 22% de los abuelos los ataques de corazón son causados por la inactividad física OMS 2003. 10% de la población catalana sufre diabetes tipo B básicamente por inactividad física y malos hábitos alimenticios. Hay titulares de prensa donde el problema principal incide en la epidemia del sedentarismo. ACSM Clasificación de las nuevas tendencias. TENDENCIAS FITNESS 2014 (ACSM)

1. HIIT 2. Entrenamiento con auto cargas 3. Profesionales del fitness formados, certificados y con experiencia 4. Entrenamiento de fuerza 5. Ejercicio y pérdida de peso 6. Entrenamiento personal 7. Entrenamiento para adultos de edad avanzada 8. Entrenamiento funcional 9. Entrenamiento Personal en grupo 10. Yoga 11. Entrenamiento en niños para la prevención y tratamiento de la obesidad 12. Entrenamiento para la salud en el trabajo 13. Core training 14. Act. Outdoors 15. Entrenamiento en circuito

16. Medición del rendimiento 17. Wellness coaching 18. Entrenamiento específico para un determinado deporte 19.…. TENDENCIAS FITNESS 2015(ACSM)

1.Entrenamiento con el peso corporal

TENDENCIAS FITNESS 2016(ACSM)

1. Tecnología wearable 2. Entrenamiento con el peso corporal 3. HIIT TENDENCIAS FITNESS 2017(ACSM) 1.Tecnología wearable 2. Entrenamiento con el peso corporal 3. HIIT A partir de 2017 crece el entrenamiento en grupo TENDENCIAS FITNESS 2018(ACSM) 1. HIIT 2. Entrenamiento en grupo 3. Tecnología wearable

TENDENCIAS FITNESS 2019(ACSM) 1. Tecnología wearable 2. Entrenamiento en grupo 3. HIIT

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La principal causa por la que se deja el gimnasio es la desmotivación, por la monotonía de las actividades que se realizan en los centros deportivos (Paul Bedford). El primer pico de abandono de socios son las 16 primeras semanas. El efecto estímulo dura 3 meses luego empieza a decaer (David Freemantle, 2001) – Para aumentar la retención hay que aumentar el estímulo constantemente. El 95% de la población busca la salud y además es el público más difícil de retener. (Para estética, rendimiento, para salud, …) Si conseguimos que una persona adquiera el hábito, pasaremos gente de ‘Health’ a ‘Fitness’ y de fitness a ‘Performance’ y con ellos mejoraremos nuestra retención. Identificación del estado del usuario (tabla)

o TIPOLOGÍA DE CENTROS

PRINCIPALES OPERADORES

Gimnasio Privado mid-market

Anytime fitness

Gimnasio municipal privado

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Club deportivo Gimnasio privado Premium Gimnasio municipal público Estudios de entrenamiento Gimnasio privado low cost Gimnasio 24h Gimnasio boutique

CONTEXTO DE MERCADO

España 5º mercado en Europa, detrás de Alemania, Francia, Italia ,…

o Percepción de la situación del sector Desde 2014, cada año mejora con respecto al anterior

o EVOLUCIÓN DE LOS INGRESOS. Facturación respecto del año pasado El 90% de los gimnasios españoles aumentan su facturación bruta en 2017 OPORTUNIDAD: Gym 24h y Gym Boutique

o EVOLUCIÓN DE LOS CLIENTES. Número de socios respecto del año pasado. Centros con más clientes al año: Estudios de entrenamiento personal, Gym 24h y Gym Boutique.

o INVERSIÓN. Inversión en la sala de fitness 2017 Los modelos de negocio que más han invertido: Club deportivo, Gimnasio municipal público, Gimnasio privado Mid-Market.

o INVERSIÓN. Evolución de la inversión 4/10 incorporar nuevas actividades (HIIT, Equipamiento funcional) 3/10 renovar el equipamiento cardiovascular 3/10 formar al personal de la sala fitness

Gym Boutique. Tendencia y Oportunidad

Ofrecen al cliente un servicio de alta calidad ofreciendo normalmente una actividad específica sin modalidad de contrato

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Las actividades que más triunfan en estos centros: SGT, box crossfit y entrenamiento personal El 30% de los clubes españoles han incorporado el concepto ‘GYM BOUTIQUE’ en su 2017 El 75% de los centros mantiene cuotas entre 20 y 50 euros, el 15% más de 60 euros En 2017 aumentan los centros con cuotas entre 30 y 80 euros, bajan los de entre 20 y 30 euros y aumentan notablemente los de más de 100 euros. Dependiendo de mi localización veré la cuota media mensual. Para el 7% de los centros, la cuota supone entre el 80 y el 100% de la facturación. (mientras más servicios tenga cruzados, mejor: parking, toalla,etc) Marketing. Actividades de marketing en los clubes Actividad de marketing en los Clubes: el 80% de los centros utilizan técnicas de marketing pero solo el 47% cuenta con un responsable.

Puntos de contacto del socio con su club: -

Redes sociales (85%) Web Emailing Propio centro App del centro Sms Blog Otros

Uso de técnicas de marketing digital -

Redes sociales SEO …

CÓMO OPTIMIZAR EL MARKETING DIGITAL

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Generar trafico al sitio web

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Convertir el tráfico en leads

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Convertir los leads en socios

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Socios. Motivos de alta y baja

MOTIVOS DE ALTA: Recomendación de un socio, proximidad al hogar, calendario de actividades, horarios…

MOTIVOS DE BAJA: Falta de tiempo, desmotivación, situación económica personal, cambio de domicilio o trabajo, competencia…

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Formación. Cómo se valora la formación del trabajador

Formación más importante:

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Atención al cliente-ventas Áreas técnica- fitness Área técnica- actv. Dirigidas Dirección- gestión Áreas técnica- entrenamiento personal Áreas técnica- nuevas tendencias Mandos intermedios

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Transformación digital. Valoración y uso de las tecnologías

El 74% de los gimnasios españoles no están preparados tecnológicamente para los socios.

El 60% de los clubes cuenta con una estrategia de conectividad pero aún está pendiente de llevarlas a la práctica

EN ESTE APARTADO ENTRA EXTRAÍDO DEL POWER POINT ZOOM DE MERCADO (ESTUDIAR) 5 de febrero de 2019- Lectura crítica de artículos Estudio in vitro Estudio llevado a cabo a través de una fecundación en la célula para ver el proceso de transformación que se produce. Alteras la sustancia y vemos el comportamiento que tiene. Estudios con animales: estudios donde utilizamos seres vivos que tienen características similares a las nuestras. Ejemplo de Homeostatina. Las cartas al editor: este debate que surge entre investigadores ante la publicación de nuevos hallazgos en el mundo de la investigación científica puede ser realizado a través de revistas científicas en la sección de cartas al Editor. Usualmente las cartas enviadas al editor de una revista se refieren a un artículo publicado en el último número de una revista científica, pero actualmente se están incrementando las cartas. Estudios ecológicos: es un tipo de estudio epidemiológico basado en la población como unida de estudio en el que falta información sobre la relación en el individuo entre el factor de exposición y la enfermedad en la población en estudio. Ejemplo la gripe en un sector de población donde no tenemos información. Estudio de casos/Serie de casos: ejemplo de entrenamiento híbrido entre fuerza y resistencia. Estudio transversal: es observacional analiza al variable recopilada en un periodo de tiempo. Estudio de casos y controles; es un estudio epidemiológico observacional analítico, en el cual los sujetos se seleccionan en función de la que tengan una determinada enfermedad o en general un determinado efecto Una vez seleccionado los individuos en cada grupo se investiga si estuvieron expuestos o no a una característica de interés y se compara la proporción de expuestos en el grupo de casos frente a ala del grupo de combate. Estudio de cohorte al igual que el anterior, retrospectivo en el que hace una comparación de la frecuencia de la enfermedad entre dos poblaciones una de las cuales

está expuesto a un determinado factor de exposición o factor de riesgo..... El estudio experimental: Ejemplo grupo a hace ejercicio y grupo b no, grupo a durante 3 meses, y se evalúa y es grupo experimental, y el otro es grupo de control. Se tiene que dar la aleatorización, consiste juntar a todos y dividir de manera aleatorio los dos grupos. Las revisiones narrativas, actitud de manera crítica de los artículos o documentos, y divulgación de este. La revisión sistemática; sigue unos criterios de inclusión. Metanálisis; es como una revisión sistemática los cuales ya se interpretan los resultados. Estudiar cuadros del pdf subidos al campus con denominación LECTURA CRÍTICA. Clase del 8 de febrero de 2019 extraído del campus yoga Clase práctica de Crossfit 12 de febrero (Vocabulario y como se estructura una sesión de Crossfit). Lectura de interés Crossfit training Guide. WOD: workout of the day

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Push UP: flexiones (trabajo pectoral) Pull UP: dominadas Muscle Up: elevar la masa muscular por encima de la barra Dips ring: fondo de anillas (trabajo de brazos) Squats: sentadillas (air,over,front,back). Dependiendo de los grados de la rodilla podemos trabajar cuádriceps o isquio distintivamente. Pistol Squat: sentadilla a una pierna Deadlift: peso muerto Burpee: Jumping Jacks: Saltos en estrella. Single/ Double Under: salto con cuerda Box Jump: saltos de cajón Wall ball: lanzamiento vertical Slam ball: lanzamiento evitando lo vertical Battle rope: movimiento de cuerdas KB swing: nos permite salir del trabajo típico de mancuerna Planks: planchas estáticas y dinámicas Mountain Climbers: Escaladores en posición de flexion. Crunch: abdominales (Situp: incorporación total con piernas abiertas) Toes to Bar: misma posición de agarre de Pull Up y luego llevar dedos del pie hasta la barra

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Weight Lifting: Snach arranco, tirón y me siento con over head/ Clean  arrancada, tirón y sentadillas front squat/ Jerk parto de un front squat y cuando sube la barra acabar con una zancada en over head Trabajo Wingate: El Test Anaeróbico "Wingate" fue desarrollado en el Departamento de Medicina del Deporte e Investigación del Instituto Wingate de Educación Física y Deportes, de Israel, durante mediados y fines de la década del '70. Desde la introducción en 1974 de su prototipo (Ayalon et al., 1974), el test anaeróbico "Wingate" ha sido usado en varios laboratorios, tanto como test que evalúa el rendimiento ("performance") anaeróbico o como un esfuerzo estandarizado que puede analizar respuestas a ejercicios supramaximales.

Estructura de sesiones de Crossfit o AMRAP: tantas rondas como sean posibles o RFT: rounds for time. o EMOM: every minute on a minute (por cada minuto tengo que hacer ‘x’ y lo que te sobra es descanso) o AFAP: tan rápido como sea posible (sin tiempo establecido y al final se anota en qué tiempo se ha hecho) o AHAP: Tan duro como sea posible. o TABATA: 20 Segundos de trabajo 10 de descanso. Clase del 15 de febrero Estudio AADD CAMPUS (ESTUDIAR DE AHÍ)

Clase del 19 de febrero de 2019

- ¿Qué dice la Ciencia sobre el Crossfit? Es una actividad física en auge y es la forma más común de entrenamiento funcional de alta intensidad (interválico). Para saber si un deporte es lesivo se medirán el número de horas de prácticas.

¿Qué aspectos motivacionales influyen en Crossfit? ¿Cómo lo hacen según sexo? El CrossFit es una práctica que tiene altos índices de adherencia, retención y satisfacción. Así como, muestra altos niveles de comunidad y motivación. -

Hombres: enfoque de dominio que está enfocado en lograr competencias intrapersonales Mujeres: reportaron niveles más altos de objetivos basados en evitar la incompetencia emocional

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¿Cuáles son los factores que inciden sobre el sentimiento de pertenencia?

Según la escala de pertenencia general de Malón, es 1escala de 12 ítems que caen en una estructura de dos factores: Aceptación/Inclusión y Rechazo/ Exclusión. Las personas permanecen más en los gimnasios cuando van a hacer CrossFit que cuando van a ellos hacer cualquier otro tipo de actividad. Que desde el primer día entrenas con el grupo, en ningún momento estás solo para el aprendizaje.

¿Cuáles son los pilares básicos en los que se estructura un WOD? ¿Cómo pueden afectar a las propiedades mecánicas y fisiológicamente de un sujeto? Resistencia cardiovascular, aguante al dolor, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, equilibrio y precisión. -

Fisiológicamente: mejora de la actividad cardiorrespiratorio y adaptación cardiometabólica, incremento de musculatura y fuerza, adaptaciones neurales, mejora del vO2máx. Propiedades mecánicas: incremento de agilidad, equilibrio, precisión y coordinación. ¿Metabólicamente y muscularmente cómo afecta el tipo de WOD realizado? En el metabólico, los descansos permiten recuperarte más porque son más largos, aumento del lactato en sangre, aumento de los adrenérgicos y de la FC. Muscularmente puede producir inflamación. ¿Qué ratios de lesión tiene el Crossfit?, ¿Afecta igual a hombres y mujeres?, ¿Y a nóveles y élite? ¿Qué beneficios aporta? y ¿ Qué evidencia existe? El ratio de lesiones es 19,4% tras 6 meses de entrenamiento siendo las lesiones más frecuentes en los hombres que en las mujeres. Las zonas más afectadas fueron los hombros (25%), lumbares (14,3%) y rodillas (13,1%). A los hombres afecta más por qué los hombres realizan los ejercicios con menor supervisión. Lo mismo ocurre con los nóveles en su primer año. Fisiológicamente: mejora de la actividad cardiorrespiratorio y adaptación cardiometabólica, incremento de musculatura y fuerza, adaptaciones neurales, mejora del vO2máx. Propiedades mecánicas: incremento de agilidad, equilibrio, precisión y coordinación.

Todavía se necesitan más estudios para tener mayor evidencia de las ventajas y desventajas del Crossfit.

¿Qué es la Rabdomiólisis? ¿Qué puede producirla? “La rabdomiólisis puede producirse por traumatismos musculares a causa de los cuales el músculo se rompe y la mioglobina se vierte al torrente sanguíneo creando fallos renales: las lesiones por aplastamiento o las quemaduras pueden ser causas de esta patología.”

“La rabdomiolisis se define por un aumento de CPK 5 veces el límite superior de lo normal, que va de 1500 a más de 100,000 U”

Puede producirse Rabdomiólisis por la realización de ejercicios de alta intensidad, como es el Crossfit, produciendo traumatismos, que incrementan periodos de descansos y larga duración, sin previa supervisión.

CLASE 26 DE FEBRERO DE 2019 LEER LA GAMIFICACIÓN, COMPORTAMIENTO SOCIAL Y FIDELIZACIÓN DEL CAMPUS. CLASE 1 DE MARZO TEORÍA ACERCA DEL PILATES (CAMPUS) PILATES Método Pilates Entrenamiento físico y mental que une el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental. Se le da gran importancia a la parte mental. Es un programa de entrenamiento físico y mental que considera el cuerpo y la mente como una unidad. Ejercicio de cuerpo-mene que requiere estabilidad, fuerza y estabilidad del Core. -Secuencia de movimientos -Fortalecimiento del centro de energía -Los seis principios básicos -Conceptos fundamentales -Variantes: Suelo colchoneta, instrumental. Inventado por: Joseph Hubertus Pilates; estudió anatomía, biología, instructor de defensa personal, boxeo. Entró en un campo de concentración y se dedicó a mantener la salud de sus compañeros, fue trasladado a otro campo de concentración donde trabajo como camillero y comenzó a utilizar elementos como cuerdas, elásticos, muelles… Volvió a Alemania donde le ofrecieron preparar a la policía militar, por su fama

comenzó a tener clientes privados y después trató a veteranos de guerra. Se trasladó a NY donde por su fama obtuvo clientes famosos. Obteniendo mayor popularidad comenzó a publicar en revistas y libros, murió en 1967 sin dejar testamento sucesor del Pilates, fue su esposa quien filtro el mantenimiento de este. Principios básicos en Pilates. -Centro de energía: Desde la base de las costillas hasta la pelvis, todos los movimientos irradian desde el centro de energía hacia fuera. -Concentración: conciencia corporal durante el ejercicio -Control: Control del cuerpo en movimiento -Precisión -Respiración -Fluidez del movimiento Conceptos fundamentales 1-Posición de Pilates: concite en una postura estirada y alta, pero no rígida, pero uniformemente distribuido en ambos pies en posición de V y cerrado por detrás tocando los talones y con las piernas cerradas…. La línea central y la caja Línea central: divide el cuerpo en dos derechas e izquierda Caja Lina de hombro a hombro, cadera y hombro cadera Ombligo hacia la columna Hacia dentro y hacia arriba Aplanar la columna lumbar contra a colchoneta Empujar el ombligo hacia la columna Mentón hacia l pecho importante durante el ejercicio con el cuerpo plano sobre la colchoneta con cabeza y extremidades elevadas Elimina tensión en el cuello Se lleva el peso de la cabeza hacia el pecho Mantener pequeños espacios bajo el mentón para no generar demasiada tensión en el cuello.

Articular vértebra a vértebra Al mover la espalda debemos notar que estamos desplazando la columna vertebral a vertebra Sentir zonas que resisten el movimiento buscado trabajarlas y oxigenarlas para incrementar su apertura y flexibilidad Sentir como una vértebra se estira sobre la anterior... Ayuda a limpiar los pulmones, pues obliga a expulsar el aire impuro para inhalar el aire puro. Curva c Trabajo de abdominales para aguantar el tronco, manteniendo flexible la columna

Aparatos de entrenamiento Reformer: plataformas planas deslizantes, cuerdas, muelles, resortes y fitball. Cadillac: cama elevada en estructura elástica Silla alta: Electric chair Silla Wunda: originalmente se convertía en un sillón para el salón, pedal con soportes Barril grande: Medio barril con escalera la cual es ajustable a la altura Corrector de la columna: similar al trabajo en mat pero con mayores curvaturas, zona elevada y zona plana Barril pequeño: Media luna Pedie-Pole: poste en forma de t anclado a una base fija y de la parte de arriba resortes poleas Círculo mágico: origen argolla de un barril, ejercicios con respiración Evidencia científica Los estudios que llevan más parte de rehabilitación sobre todo de la zona lumbar le dan mucha importancia a la postura y en menor cantidad a la respiración. En personas sanas estos estudios tienen una baja calidad metodológica.(se necesitan más estudios) El efecto del Pilates en la composición corporal: es importante tener una buena postura corporal ya que es uno de los factores más importantes en la salud Mayor efecto en sesiones de 60 minutos 5 veces a la semana en 4 semanas o 2-3 veces a la semana entre 8-12 semanas. En casos de dolor lumbar se demostró que hay un efecto positivo sobre este al igual de reducir masa grasa y aumentar masa magra a corto plazo, la masa muscular, la flexibilidad todo esto a corto plazo.(no se ha estudiado lo suficiente para ver lo que ocurre a largo plazo) Conclusiones Baja calidad metodológica Probables resultados sobre infra estimados ¿Diferencias en los resultados respecto a otros tipos de ejercicio? ¿Importancia de los principios…? CL...