E4-. Mi brújula de salud PDF

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Ejercicios...

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Nombre: Nombre del curso: Psicología Positiva. Módulo: Bloque 4. Bienestar y Salud

Matrícula: Nombre del profesor: Actividad: Actividad 4. Mi brújula de salud

Fecha: Bibliografía: Tecmilenio. (2017). Bloque 4. Bienestar y Salud. 01/01/2017, de Tecmilenio Sitio web: https://miscursos.tecmilenio.mx/webapps/blackboard/content/contentWrapper.js p?content_id=_1953287_1&displayName=Psicolog %C3%ADa+Positiva&course_id=_68992_1&navItem=content&href=https%3A %2F%2Fmiscursos.tecmilenio.mx%2Fbbcswebdav%2Finstitution%2FUTM %2Ftetramestre%2Fprofesional%2Fps%2Fps13153_cel%2Fcomun %2Findex.html&cR2XilcGYOo=j1O9xdyqXrcV2We%2BrcyD46DbaES %2FeE7XHKevtQNwvvE%3D - Registra en el formato de la brújula tus niveles de bienestar en las cuatro áreas. El cálculo es subjetivo, algunos parámetros en los que te puedes basar para realizarlo son los siguientes: Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche) Comer: comida nutritiva 2 veces al día Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria

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Analiza tus niveles en las cuatro áreas.

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Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente: Metas para cada una de las áreas Tiempos Medición de logros

Considero que mis demás actividades se ven afectadas debido a que no cumplo con la primera área de bienestar el dormir entre 7 u 8 horas diarias, ya que por mis actividades en ocasiones no es posible cumplir con este rubro, sin embargo, cumplo con algunas otras actividades.

Dormir: Metas: Comenzare tratando de hacer mis actividades en tiempo y forma para que esto no genere retrasos en mi horario de dormir o el tiempo de sueño, ya que es el principal factor para poder estar bien con las demás áreas pondré más empeño en lograrlo y así mejorar mi brújula de bienestar. Tiempos: Estimo poder establecer una mejoría en esta área en un aproximado de dos semanas a un mes, contemplando que deberé terminar las actividades que he tenido pendientes en días pasados.

Medición: Podre estar pendiente a mis avances en base a la medición de las demás áreas, ya que todo es un círculo vicioso y si duermo bien, entonces me alimento bien, tengo energía para ejercitarme y mejorara mi estado de ánimo. Además, que pondré más atención a la hora en que comienza mi sueño, y la hora en que finaliza para tener un mayor control.

Alimentación:

Metas: Tratare de lograr por lo menos alimentarme correcta y sanamente dos veces al día ya que en ocasiones no lo hago por falta de tiempo o falta de apetito, pero hare un esfuerzo para tener un desayuno completo y comida saludable de ahora en adelante. Tiempos: Yo estimo poder lograr avances dentro de la siguiente semana ya que la alimentación es muy importante y algo que se realiza de manera constante en nuestra vida cotidiana.

Medición: Bueno la medición a esta área puede ser un poco más sencilla ya que nos podemos basar en la satisfacción de alimentos que sentimos después de comer. Además, que una buena alimentación se verá reflejada en las otras áreas como ejercicio, estado de ánimo y sueño.

Ejercicio: Metas: Apenas me acabo de inscribir a clases de natación, lo que me permitirá acudir a dichas clases por lo menos 3 veces a la semana, además tengo oportunidad de ejercitarme los demás días ya que puedo salir a correr con mis perros, por lo que hare un esfuerzo por ejercitarme por lo menos una hora diaria.

Tiempos: Estimo poder lograr esta actividad desde este fin de semana ya que es algo que me gusta mucho ya que me siento más tranquilo cuando lo hago.

Medición: El ejercicio se podría medir en base a la satisfacción de cada quien, ya que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, además que con una rutina de ejercicio lograre conciliar mejor el sueño y me hace requerir una mejor y mayor alimentación.

Estado de ánimo:

Metas: Mejorar mi estado de ánimo en todos los aspectos de mi vida, en mi hogar, trabajo, escuela, etc. Es de suma importancia esta área ya que de esto puede depender las relaciones con las demás personas y con el funcionamiento de mi brújula de bienestar: Por lo que mi meta será tener un estado de ánimo bueno todos los días.

Tiempos: Estampo poder aplicar esta área a partir del día de hoy ya que considero que el estado de ánimo es capaz de transmitirse a las demás personas por eso considero que es muy importante comenzar lo antes posible.

Medición: El estado de ánimo se puede medir en el humor que tenemos cada quien ya que, aunque no compartamos con las demás personas nuestro estado de ánimo si sabemos que sentimos y lo que pensamos así que solo debemos tener fija nuestra meta y recordarla cuando cambie nuestro estado de ánimo....