Importância da Natação na Gestação PDF

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Atividade Prática Supervisionada de Natação que fala sobre a importância da prática na gestação....

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ATIVIDADE PRÁTICA SUPERVISIONADA - APS

Nome: Dominique Santana Matrícula: 2020102059 Curso: Educação Física Disciplina: Natação

A importância da natação para a gestante Atividades desenvolvidas em meio líquido estão entre as mais indicadas para as gestantes, dentre elas a prática da natação. Lima (2000) afirma que essas atividades podem ser recomendadas inclusive para mulher grávida previamente sedentária que deseja iniciar algum tipo de atividade física durante a gravidez. Para Katz (2002), a recomendação da natação para gestantes se dá por conta da propriedade inerente do corpo na água, isto é, a flutuabilidade. Para o autor, a natação ainda pode reduzir a frequência de edema, efeito desconfortável, porém comum na gestação. O efeito da água fria sobre o corpo serve também como termorregulador, proporcionando ao feto a possibilidade de maior estabilidade frente à elevação de temperatura e a subsequente diminuição do suprimento de sangue. A temperatura ideal da água deve ficar entre 28 e 30 graus celsius. Dentre as principais vantagens desta modalidade de exercício estão dadas pelo menor estresse articular (evitando as forças gravitacionais), pela melhoria na termorregulação e pelo efeito diurético, que é devido basicamente a incremento do volume plasmático, diminuição da resistência vascular renal e incremento do fluxo sanguíneo e da filtração renal causados pela pressão hidrostática (LIMA, 2000). O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) indicou que os exercícios físicos durante a gravidez devem ser de intensidade regular/moderado, com o programa de acordo com a situação de gestação, com exercícios focados na saúde da gestante, bem como na experiência em realizar exercício físicos. De acordo com Ávila et al (2008), se antes da descoberta e até o 3°mês de gravidez a gestante era sedentária, o ideal é começar por modalidades com pouco ou nenhum impacto, como caminhada, hidroginástica e alongamento e de preferência em aulas específicas para gestantes, pois essas atividades vão ajudar a melhorar o fôlego, fortalecer os músculos, estimular a circulação e relaxar. Musculação e ginástica localizada também podem ser liberadas, desde que com cargas leves a moderadas, visando o aumento da resistência e não de massa muscular. Natação, hidroginástica, caminhada e alongamento são excelentes para tonificar a musculatura, ajudar a controlar a pressão, aliviar o inchaço e relaxar. No pilates e na ioga, enfatiza-se os exercícios de contração do períneo, focando no fortalecimento do assoalho pélvico, visando evitar a incontinência urinária e facilitando a passagem do feto no parto normal. A partir do terceiro mês de gestação, praticar exercícios físicos na água regularmente é proveitoso tanto para a mãe quanto para o bebê. Com todos os benefícios que qualquer esporte traz para a saúde, as atividades em meio aquático são ainda mais vantajosas por serem feitas na água, pois são livres de impactos e não prejudicam as articulações. Dentro os benefícios, pode citar: aumento do equilíbrio, o que evita quedas, controle de peso, alívio e prevenção de dor nas costas e nervo ciático causado pelo aumento da barriga, desenvolvimento dos músculos, inclusive dos presentes no períneo, região do corpo muito importante durante a gravidez e especialmente na hora do parto, aumento da oxigenação sanguínea para a gestante e o bebê, relaxamento físico e mental. Fato é que, a partir do 6º mês, o peso do bebê aumenta exponencialmente. Os quilos a mais exigem ainda mais das pernas, costas e articulações das gestantes. “Praticar um esporte na água dá uma sensação de leveza à gestante", segundo Anthony Gallet. Na água as articulações e os ligamentos são menos exigidos. Evoluir em um ambiente aquático pode aliviar algumas tensões sentidas nas costas ou nas pernas. A natação durante a gravidez é um dos exercícios mais recomendados, principalmente pela capacidade que a água tem de amortecer o peso do corpo. É justamente essa propriedade que permite que as grávidas executem com facilidade os movimentos que fora da água talvez fossem difíceis pelas limitações físicas impostas pelo crescimento da barriga. Essa mesma propriedade impede que movimentos bruscos seja realizados, o que

por sua vez diminui em grande parte o risco de lesões. A água também contribui para aliviar o peso da barriga e facilita a sensação de relaxamento, o que ajuda a liberar a tensão que todas as grávidas sentem nas costas. Ao mesmo tempo, a natação pode melhorar o tônus muscular das pernas, pélvis e glúteos, todos eles altamente recrutados durante o trabalho de parto. Nadar também estimula o sistema circulatório, uma vez que a força de empuxo ajuda no retorno venoso, o que pode previnir varizes, inchaço e câimbras nas pernas. Ao mesmo tempo, faz aumentar a resistência dos pulmões, sem que isso produza uma fadiga física. Outros benefícios que podemos citar da natação na gravidez são: alívio do estresse e a tensão nervosa. Estar na água também pode ajudar a conhecer seu corpo e a assimilar da melhor maneira as mudanças que estão ocorrendo nele. Logo, é possível concluir que a atividade física no período gestacional tem se mostrado extremamente benéfica tanto preventivamente quanto como um meio para aliviar dores, tensões e desconfortos inerentes a esse período. As alterações fisiológicas da gravidez são observadas em todos os sistemas do corpo da gestante e são importantes para o desenvolvimento saudável do feto. A prática de exercício físico traz diversos benefícios para a saúde da mulher ao longo de toda a vida, especialmente no período gestacional e no pós-parto, possibilitando uma gravidez saudável, um período puerperal e de amamentação mais prazeroso e confortável e um retorno mais rápido às atividades rotineiras do cotidiano.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

AUGUSTO, Izabela Guimarães et al. Atividade física durante a gestação:" Quem disse que não pode?". Brazilian Journal of Development, v. 7, n. 4, p. 36777-36796, 2021. BACIUK, Erica Passos et al. Avaliação da capacidade física e a sua importância na prescrição de exercícios durante a gestação. Femina, p. 409-416, 2006. BOTELHO, Paulo Ricardo; DE MIRANDA, Eduardo Fernandes. EXERCÍCIO FÍSICO E GESTANTE: PRINCIPAIS RECOMENDAÇÕES SOBRE A PRÁTICA. Revista Cereus, v. 3, n. 2, 2011. CASTRO, Camila Aparecida. A importância da atividade física na gravidez para a saúde de mãe e filho. 2013....