Sesion 4 rueda PDF

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SESION 4 RUEDA LATERAL CALENTAMIENTO: (10 MIN)  DESPLAZAMIENTOS: (2 min) 1. Carrera continua (3 vueltas) 2. Desplazamiento lateral 3. Cruzando piernas 4. Skiping 5. Contra-skiping 6. Brazos adelante 7. Brazos atrás 8. Abriendo y cerrando 9. Subiendo y bajando  MOVILIDAD ARTICULAR: (2 min) 1. Tobillos 2. Rodillas 3. Cadera 4. Torsión de tronco 5. Brazos adelante 6. Brazos atrás 7. Abriendo y cerrando 8. Subiendo y bajando 9. Muñecas 10.Cuello  ESTIRAMIENTOS: (2 min) 1. Gemelos 2. Cuádriceps 3. Isquiotibiales 4. Aductores 5. Lumbares 6. Hombros  AUTOCARGAS: (4 min) 1. De rodillas ir cargando peso sobre las muñecas. 2. Flexiones (brazos a la anchura de los hombros) 3. Flexiones cambiando el peso de un lado a otro.

4. Flexiones con las manos pegadas. 5. Por parejas, legar a apoyo extendido invertido 5 veces cada uno. PARTE PRINCIPAL:  Por grupos de 4, realizar la rueda lateral con apoyo de manos en superficie elevada. En un principio no será necesario pasar los pies por la vertical, nos centraremos en adaptar el impulso a nosotros. (3 veces cada unos) (5 min)  Por grupos de 4, cada integrante del grupo deberá realizar la rueda centrándose en apoyar pies y manos sobre una línea que se haya encontrado en el suelo. No será necesario pasar por la vertical, debemos prestar atención en la colocación de pies y manos. (3 veces cada unos) (5 min)  Por grupos de 4 realizaremos la rueda lateral sin llegar a pasar con los pies por la vertical. Deberemos realizar un círculo con nuestra trayectoria descrita realizando 4 o 5 ruedas laterales seguidas. (4 o 5 veces cada unos) (5 min)  Por grupos de 4 llevaremos a cabo la rueda lateral con una sola mano. Dos compañeros se colocarán en la ayudas para facilitar la acción. No será necesario pasar pos la vertical en un principio, pero si lo será la tercera y la cuarta vez de cada uno. (4 veces cada unos) (5 min)  Por grupos de 4, realizaremos la rueda lateral con carrera y antesalto previo de 2 pasos en un principio, y más tarde de 3 pasos. En este ejercicio si nos deberemos centrar en pasar por la vertical con las piernas extendidas. (4 veces cada unos) (5 min)  Por grupos de 4, cada grupo con una colchoneta y la parte superior de un plinto, se realizará la rueda apoyando las manos en el plinto y cayendo en la colchoneta de pie terminando con el pie de la pierna libre adelantado. (3 veces cada unos) (5 min)  Por grupos de 4, realizaremos la rueda lateral de forma normal, pasando con la piernas estiradas por la vertical apoyando pies y manos en una línea que encontremos en el suelo. (3 veces cada unos) (5 min)

 Sin ayuda, o con la menor ayuda posible, realizaremos la rueda lateral con antesalto y pasando por la vertical con piernas y brazos extendidos empezando y terminando con pies y manos sobre una línea imaginaria de forma ordenada (4 veces cada unos) (5 min)  Realizarán todos los alumnos una ronda de rueda lateral y el profesor les pondrá a cada uno una nota del 1 al 10. Se llevaran a cabo tres rondas realizando cada alumno 3 ruedas laterales. El profesor evaluara en función de la posición de manos y pies con respecto a la línea, extensión de piernas en la vertical y pasar por la vertical con brazos extendidos. (3 veces cada unos) (10 min) VUELTA A LA CALMA: Levaremos a cabo estiramientos de todas las articulaciones del cuerpo en orden ascendente: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Gemelos Cuádriceps Isquiotibiales Aductores Lumbares Hombros Cuello...