L\' Echauffement EN TT - Ce document décrit les objectifs, les effets, les principes à appliquer pour PDF

Preview

Summary

Ce document décrit les objectifs, les effets, les principes à appliquer pour un bon échauffement en TT ainsi que quelques conseils pour la bonne conception et réalisation d'échauffement de ce sport. ...

Description

L’ECHAUFFEMENT EN TENNIS DE TABLE 1 – Les 4 objectifs de l’échauffement - Faire la transition entre 2 situations - Préparer le corps à l’effort - Réduire les risques d’accident (cardio/articulaires/musculaires) - Ouvrir l’appétit de motricité 2 – Les 4 effets de l’échauffement A) Sur le système Cardio-vasculaire - Augmentation FC => accroissement prod° hormonales et du métabolisme général - Élévation de la PA => apports accrus en aliments et O2 aux muscles, mailleure élimination des déchets et importante oxygénation du cœur B) Sur le système respiratoire - Augmentation de la fréquence et de l’amplitude respiratoire C) -

Sur le système musculaire Diminution de la viscosité musculaire car augmentation de la T Augmentation élasticité/élongation Meilleurs échanges gazeux au niveau musculaire (augmentation de la T) Augmentation efficacité des processus neuro-musculaires

D) Sur les paramètres psychologiques - Augmente l’attention, la vigilence - Meilleure gestion de l’énervement et de l’agréssivité 3 – les 2 familles de facteurs à prendre en compte dans la conception de l’echauffement A) -

Les facteurs endogènes L’âge (+ fragile et + d’inertie) Niveau d’entrainement (éviter le pré-travail) Vitesse indiv d’échauffement Attitude psychologique

B) -

Les facteurs exogènes Horaire => après 16h diminution de l’irrigation du sg et de la T T du lieu => + froid = + de temps Discipline exercée => pour un marathon, dominante cardio

4 – comment s’échauffer en TT A) -

Les 4 moments de l’échauffement Généralisé : mise en phase système cardio-respi et T Articulaire et musculaire local : adaptation à un effort particulier, prévention lesions Sensori-moteur : augmentation niveau de réponse neuro-musculaire

-

Technico-tactique : sert à renter dans le combat « pongiste »

B) -

Les 3 modes d’échauffement Mental : favorise irrigation sanguine Passif : douches, frictions, massages Actif : irrigation sanguine, à doser pour ne pas se fatiguer

5 – Les 8 grands principes à respecter dans un échauffement - Être progressif - Être continu - Passer du global-général au spécifique - S’intéresser à toutes les parties du corps intéressées par le TT - Être dosé en fonction de ce qui va suivre - Présenter de façon cohérente : chauffe, proprio, étirements, musculation et exo spé - Être dosé pour l’ensemble des individus présent - Être motivant 6 – quelques conseils en matière d’échauffement pongiste A) Partie générale - S’il faut courir ou sauter, autant le faire avec une balle et une raquette - En TT, déplacements en avant et en croisant les pieds mais aussi en pas glissées, sauts rasants et en arrière - Étirements à chaud mais stretching peut se faire à froid - Donner défis aux joueurs, jeux en opposition = + motivant B) -

Partie spécifique Pas de nouvelles habiletés, on fait du renfo Décompte de coups peut être motivant S’échauffer en oppositions raisonnées Faire des gammes en frappes ainsi qu’en poussettes, défense, topspin, etc Ne pas oublier les déplacements devant la table

7 – Les consignes d’organisation des séances d’animation d’échauffement en L1 appro -

Préparation écrite et par binôme affinitaire Durée = 20 minutes A l’issue : auto-évaluation puis co-évaluation sur : - la forme : présnece, dynamisme, communication, consignes claires, rythme et sécurité - le fond : respect des principes, cohérence et pertinence des exercices...