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EXPERTOS EN FORMACION A DISTANCIA

MÓDULO 2: CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS

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TEMA 1: TÉCNICAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS Existen diferentes modos para ayudar a rebajar y controlar el estrés. Partiendo de la base de que no se trate de un proceso clínico en el cual serán otros profesionales los que indiquen la mejor forma de proceder. No obstante, se ha comprobado que determinados hábitos de vida y actividades mejoran la situación tanto de una persona que esté sometida a situaciones estresantes, como de cualquiera que quiera favorecer y mejorar la gestión de las tensiones de la vida.

El dedicar tiempo a uno mismo y a los seres queridos ayuda relajar el ánimo y positivizar la actitud ante las dificultades, el clásico respirar profundamente o contar hasta 10 puede ser útiles a veces, ya que se consigue cortar el aumento de la tensión y bajar las pulsaciones cardiacas. Actualmente

la

variedad

de

técnicas

anti-estrés

se

ha

visto

incrementada por la demanda por parte de un número mayor de personas conscientes de la necesidad de un control ajustado a sus circunstancias propias. Antes de someterse a cualquiera de estas técnicas hay que informarse acerca de quien las ofrece, en dónde y si pueden conllevar algún efecto adverso en el organismo. Normalmente, la mayoría no produce ninguna reacción negativa ya que no se sirven de fármacos ni son invasivas. 2 www.albeformacion.com 911263567 – [email protected]

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El método más sencillo: Uno de los sistemas más sencillos, económicos y accesibles para cualquier persona son las pelotas anti-estrés. Desde hace unos años se puede ver cómo diferentes individuos, mientras realizan algunas tareas sostienen en una de sus manos una bola pequeña, dúctil a la cual presionan. Puede parecer un método poco eficaz por su simplicidad, frente a un momento tenso, pero la realidad es que ofrece varios beneficios:  La acción de apretar y relajar la mano que sujeta la pelota hace que los músculos se relajen, los tonifica y libera tensión en el momento.  Mejora la relajación ya que se obliga al cerebro a centrarse en la manipulación de la bola, apartando otros pensamientos de la cabeza. Otro beneficio añadido, es que reduce la artritis y el túnel carpiano

Se pueden encontrar en el mercado fabricadas de poliuretano semi blanda que tras ser apretada vuelve a su estado inicial. Las hay en muchos colores y diseños, pero todas se basan en el mismo principio.

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A. AROMATERAPIA: Los altos niveles de exigencia, el stress, la rutina y el ritmo propio de la actualidad, han llevado a que muchas personas adopten la Aromaterapia para contrarrestar los malestares y efectos derivados de estos factores. Gracias a la amplia variedad de modos en que pueden utilizarse los aceites esenciales, se adaptan fácilmente a las distintas necesidades y/o estilos de vida. A través del sentido del olfato se puede llegar a conseguir estados de bienestar asociando algún olor concreto a recuerdos que nos hagan retrotraernos a situaciones felices y placenteras. Recientes descubrimientos han distinguido los diferentes componentes de las esencias vegetales, entre los cuales se encuentran vitaminas, hormonas, antibióticos y otras sustancias, lo que certifica su capacidad terapéutica.

B. PSICOAROMATERAPIA: La psicoaromaterapia es la psicología que estudia los aromas y sus efectos en la mente humana, ya sea desde los estímulos relajantes, hasta asociar algunos olores con los sentimientos. Se ha descubierto que oler aromas florales, frutales o del bosque ayuda a armonizar el estado psíquico, ya que se manifiestan estados conscientes ancestrales relacionados con la naturaleza.

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Las sustancias aromáticas han sido tradicionalmente utilizadas en situaciones de trastorno emocional. El efecto de la fragancia en el estado psíquico y mental del individuo, se traduce en que se aclara y agudiza la capacidad de percepción, y da la sensación de ver las cosas con más objetividad, en una perspectiva más real. Se han estudiado mucho los efectos de los aceites esenciales en el sistema nervioso. Hay dos tipos básicos de trastorno emocional:  Hiperexcitado, tenso, locuaz y ansioso.  Melancólico, apático y silencioso. También hay unas esencias neuroestimulantes y otras neurosedantes.  En ansiedad y tensión nerviosa son útiles: benjuí, bergamota, manzanilla, alcanfor, ciprés, geranio, jazmín, espliego, mejorana, melisa, azahar, rosa, sándalo, ylang-ylang.  En depresión y melancolía son beneficiosos: albahaca, bergamota, manzanilla, incienso, geranio, jazmín, espliego, azahar, pachuli, menta piperita, rosa, sándalo, ylang-ylang.

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Aparte de la utilidad terapéutica del uso de aceites esenciales, o aromas en general, no se puede negar la influencia que ejerce sobre la mente el oler un perfume agradable en baja concentración ya que facilita la relajación y concentración.  Aceites esenciales más utilizados: El mundo de la cosmética, el cuidado corporal integral y el interés por terapias basadas en fórmulas no agresivas han propiciado el regreso a los orígenes naturales, es por ello que cada vez se utilizan con más frecuencia los aceites esenciales. Algunos de los más requeridos son los siguientes, pero hay que tener en cuenta que la variedad de aceites es muy amplia y que se debe buscar el más adecuado a las necesidades de cada persona. o Jazmín: de dulce y agradable aroma, actúa como vigorizante, a la vez que calma y equilibra la mente. o Menta: calma la tensión y la ansiedad. También es un buen estimulante. o Sándalo: amaderado, induce a la reflexión y meditación. o Rosa: el aroma más femenino. Levanta el estado de ánimo y favorece la sensualidad. o Romero: es revitalizante, mejora la circulación, tonifica los músculos y ayuda a la concentración. o Árbol de té: utilizado en muchos cosméticos. Es ideal para el tratamiento de afecciones de la piel, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes.

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o Manzanilla: mejora la digestión, tranquiliza los nervios y alivia los dolores de cabeza producidos por la tensión o el insomnio. o Lavanda: reduce el estrés, y favorece la relajación y el sueño. o Eucalipto: actúa como antiséptico, elimina la congestión nasal y el dolor de cabeza, y despeja las vías respiratorias. o Limón es indicado para aumentar las defensas y fortalecer el sistema inmunológico. Actúa como tonificante del sistema circulatorio  Uso de los aceites esenciales: Las formas de disfrutar de los efectos beneficiosos de la aromaterapia, tanto físicos como psíquicos en nuestro organismo, se resumen en: Método de inhalación: Encendiendo inciensos o bien colocando aceites esenciales para que se calienten con fuego y emitan su aroma se inhalan las propiedades que la aromaterapia contiene para el organismo. Este método es muy estimulante, ya que la aspiración de las esencias se introduce rápidamente en el torrente sanguíneo.

Se recomienda el uso de éste método para afecciones relacionadas con el

sistema

nervioso,

especialmente

en

depresiones,

agotamientos,

ansiedades, etc. 7 www.albeformacion.com 911263567 – [email protected]

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Ayuda en las dolencias respiratorias como catarros, sinusitis o resfriados. Consideramos dos tipos de inhalación:  Seca: Se añaden las gotas de aceite esencial o mezcla, sobre un pañuelo, ya sea de papel o de “tejido”, (si se trata de este último correremos el “riesgo” de teñirlo) y se realizan inhalaciones profundas durante un minuto o dos, varias veces al día.  Húmeda: Tendremos tres posibilidades de aplicación : En la primera el agua debe hervirse y dejarla reposar durante unos 3 minutos y posteriormente añadir las esencias, inhalando durante unos 5-10 minutos. Muy útil para aliviar problemas del tracto respiratorio, aunque se desaconseja su uso, o si se hace debe ser con suma cautela, en personas asmáticas, debido a su hiper-reactividad bronquial. Una segunda forma es la inhalación “de vapor”: Técnica muy similar a la anterior, pero en este caso se da más importancia a la temperatura del agua, (debe estar caliente para dilatar, “abrir” los poros de la piel). Para ello añadir las gotas de aceite esencial o mezcla, en un recipiente con agua caliente e inhalar los vahos durante unos 10 minutos aproximadamente. Y por último la tercera, en la que la vaporización y la difusión de la esencia, se lleva a cabo a través de los humidificadores, que además de humidificar, al añadir un aceite esencial o varios, en el recipiente que para este fin disponen, consiguen aportar un agradable aroma al ambiente así como los beneficios de las propiedades terapéuticas del aceite esencial elegido.

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Masajes: Cuando hablamos de aromaterapia estamos haciendo referencia a una técnica involucrada de manera directa tanto al olfato como a la piel. A través de estos canales nuestro cuerpo aprovecha los beneficios de laaromaterapia y sus aceites esenciales con el fin de cuidar y preservar la salud de nuestro organismo.

Existen diferentes tipos de técnicas, y una de ellas es la aromaterapia para masajes, en la cual se ve incluido el uso de muchos aceites esenciales con elementos complejos y muy concentrados dentro de su composición, razón por la cual debe de tenerse mucho cuidado en el uso de alguno de estos productos.

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Como

bien

sugieren

los

especialistas,

usar

aceites

esenciales

concentrados no es lo ideal en una aromaterapia para masajes, ya que éstos podrían afectar a la piel. El uso de aceites esenciales en la aromaterapia para masajes tiene que ser estrictamente recomendado por una prescripción médica, siempre y cuando éstos tengan que aplicarse sin aditivos. Por esa razón no pueden ser aplicados directamente en la piel sino

deben ser diluidos en otro aceite

portador. Para evitar posibles alergias en el uso de estos aceites esenciales, previamente a la aromaterapiaparamasajes se debe de aplicar un poco de estos elementos en una zona visible del cuerpo, que puede ser el brazo o a una sección de la nuca, esperando un tiempo determinado de media hora para ver si existe un enrojecimiento que pueda mostrar una posible alergia. Tipos de masajes: Algunos de los masajes más populares son los siguientes: Terapia de masaje sueco. Esta es una de las terapias de masajes más populares en Estados Unidos. El masajista realiza movimientos circulares sobre los músculos y muchas veces utiliza un aceite o loción.

Masaje con aromaterapia. Esta forma de masaje suma a lo que sería una sesión de masajes regular la esencia de un aceite. Cada aceite sirve para estimular distintas cosas. El masajista selecciona el aceite según las necesidades del paciente, energizantes, relajantes, equilibrantes, etc. Una de las esencias más comunes para el masaje con aromaterapia es la lavanda.

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Masaje con piedras calientes. Se colocan las piedras calientes en algunos puntos estratégicos del cuerpo para entibiar y relajar aquellos músculos rígidos y balancear la energía de los distintos centros del cuerpo. Es un excelente tipo de masaje para quienes tienen los músculos tensionados.

Masaje profundo en los tejidos, quiromasaje. El masajista utiliza técnicas de fricción a lo largo del músculo. Se utiliza esta técnica en aquellas personas que tienen dolores musculares crónicos, o se están recuperando de una herida.

Shiatsu. Es una técnica japonesa que utiliza la presión de las manos en algunos puntos concretos del cuerpo. Cada punto es presionado por unos cuantos segundos para mejorar el flujo de la energía y ayudar al cuerpo a optimizar el equilibrio.

Reflexología La reflexología es la aplicación de presión en puntos específicos en las manos y los pies que corresponden a los diversos órganos en el cuerpo. Sobre la base de principios similares a la acupuntura, la aplicación de presión en las manos y los pies ayuda en la curación y calmante de lesiones y enfermedades en otras partes del cuerpo.

Hidromasaje Emplea agua para trabajar los músculos de su cuerpo en vez de manos, piedras o conchas. Este tipo de terapia es más poderoso que un baño de hidromasaje con agua caliente. Los chorros de alta presión del agua estimula la circulación en el cuerpo.

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 Aromaterapia en el trabajo: Es sabido que en los lugares en donde se trabaja surgen situaciones y climas desagradables generados por diferentes conductas. Se sufren malos humores, preocupaciones, enojos, etc. El lugar de trabajo y el estrés parecen ir de la mano actualmente. La inseguridad del trabajo, la poca iluminación, la carencia del contacto con el sol, los ordenadores, los productos químicos, las presiones, las demandas del trabajo....Muchos de estos factores aparecen más allá del propio control. No se puede poner ventanas en los espacios de trabajo que carecen de ellas, ni cambiar las funciones de los trabajos para disminuir tiempo en teléfonos, reuniones, etc... Una manera de mejorar este tipo de situación en el entorno laboral es con la aplicación de la aromaterapia y el uso de aceites esenciales, que ayudan no solamente a equilibrar estados relax y salud, sino que también tienen influencia en el aspecto físico de las personas, tratando las dolencias más comunes en el ámbito de una oficina, como son los resfriados, dolores de cabeza, cansancio, falta de concentración, entre otros. La idea es utilizar la aromaterapia como reguladora de los estados de ánimo, y aprovechar los beneficios terapéuticos que ella ofrece.

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Para aquellos que buscan un estímulo mental, la hierbabuena, el romero y la albahaca fomentan la claridad de pensamiento, la naranja y la lavanda trabajan bien para la reducción del estrés y de la ansiedad. Algunos agentes de purificación también parecen tener un efecto ionizante, reduciendo la electricidad estática causada por un gran número de aparatos eléctricos, como fax, ordenadores, teléfonos, etc. Se pueden distribuir pequeños difusores de aroma en diferentes áreas de trabajo para que durante toda la jornada laboral se reciban los efectos beneficiosos de los aceites esenciales, teniendo cuidado de no saturar el ambiente con demasiado perfume, ya que restaría eficacia a este sistema. C. HIDROTERAPIA: Es el método que utiliza como agente terapéutico en trastornos físicos como lesiones en huesos o articulaciones y emocionales, el agua a diferentes formas y temperaturas.

Ya sea mediante el uso de baños, duchas, chorros, piscinas, diferentes temperaturas o presiones es posible encontrar el método que responda a una mejora en el trastorno producido por el estrés. Para que un buen baño sea saludable conviene que se alternen diferentes temperaturas del agua o distintas modalidades de presión. Algunas aplicaciones hidroterápicas serían:

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Baños Los baños pueden tomarse de forma total o parcial y a diferentes temperaturas dependiendo del resultado que se desee:  Baños de vapor, aquellos que utilizan el vapor como fuente de energía proyectándolo sobre una zona concreta del cuerpo que posteriormente, se cubre con una toalla.  Baños de remolino: se generan remolinos que inciden sobre determinadas zonas del cuerpo.  Baño termal: utiliza agua con azufre para activar la circulación.  Baño de barro: permanecer con el cuerpo cubierto de barro durante unos 20 minutos, proporciona una sensación de relax y bienestar.  Baños relajantes: añadiendo al agua aceites esenciales u otro tipo de componentes se consigue un baño más o menos placentero. Bien puede usarse, manzanilla, lavanda, etc…

Duchas Varían según la presión, temperatura y forma en la que el agua incide sobre el cuerpo. 14 www.albeformacion.com 911263567 – [email protected]

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Chorros Se usan para aplicaciones de agua minero medicinal a cierta distancia del cuerpo sobre determinadas zonas que se pueden ir alternando. La presión con la que es proyectada va cambiando y proporciona relajación muscular. D. BALNEROTERAPIA: Es el conjunto de técnicas y tratamientos que se llevan a cabo en un balneario encaminados a la mejora de la salud. Además de las técnicas que proponen en estos centros, el propio entorno, normalmente ubicado en un lugar tranquilo y en la naturaleza, favorece el descanso y la tranquilidad.

La balneoterapia tiene un efecto: 

Sedativo y tranquilizador.



Alivia los dolores articulares



Relaja los músculos y favorece la relajación.



Es excelente para la oxigenación de los tejidos y el descanso general.



En tratamientos de salud y belleza.



En la cura de enfermedades.



Sirve para disminuir el estrés.

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E. DIFERENTES TIPOS DE MASAJES: Procedentes de diferentes partes del mundo, pero sobre todo de Asia, se ponen en práctica las siguientes técnicas que tienen en común que se llevan a cabo usando productos y elaboraciones naturales y en muchos casos ecológicas. Todas ellas incorporan masajes que otorgan al tratamiento unas cualidades de relax y armonía muy beneficiosas y agradables para el masajeado. Cualquier tratamiento corporal que se vaya a llevar acabo debe ser previamente consultado con un médico, sobre todo en personas que padezcan algún tipo de patología crónica, estén tomando tratamientos medicinales o se encuentren embarazadas. 1. Maderoterapia: Esta técnica se emplea para potenciar la activación y

renovación

celular. Sus efectos combaten la celulitis y consigue moldear la figura. Se aplica combinado con aceites y cremas para reforzar el efecto beneficioso y relajante.

Utiliza instrumentos de madera de diferentes tamaños y formas que se ajustan a las zonas que se van a trabajar. Los más comunes son: 16 www.albeformacion.com 911263567 – [email protected]

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 Rodillo liso que activa el sistema circulatorio y linfático con lo que favorece la ...